{"id":82751,"date":"2025-08-07T07:00:00","date_gmt":"2025-08-07T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=82751"},"modified":"2025-08-05T16:08:32","modified_gmt":"2025-08-05T19:08:32","slug":"dra-carlucci-ventura-nefrologista-creatina-e-segura-mitos-e-verdades-sobre-o-suplemento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/07\/dra-carlucci-ventura-nefrologista-creatina-e-segura-mitos-e-verdades-sobre-o-suplemento\/","title":{"rendered":"Dra. Carlucci Ventura, Nefrologista: Creatina \u00e9 segura? Mitos e verdades sobre o suplemento"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>Creatina <\/strong>\u00e9 um suplemento diet\u00e9tico amplamente reconhecido na comunidade esportiva por seu papel significativo em melhorar o desempenho f\u00edsico. Investigado e validado por cientistas, esse composto desempenha um papel crucial no aumento da massa muscular e da for\u00e7a, sendo especialmente eficaz em atividades de curta dura\u00e7\u00e3o e alta intensidade. Apesar de seu impacto positivo ser mais not\u00f3rio nesses exerc\u00edcios, ainda existem debates sobre sua efic\u00e1cia em modalidades de resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DKuZhKYgaz-\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DKuZhKYgaz-\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\"> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; 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font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DKuZhKYgaz-\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Brazil Health (@oficialbrazilhealth)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos aspectos f\u00edsicos, o potencial da Creatina em apoiar fun\u00e7\u00f5es cognitivas tem atra\u00eddo aten\u00e7\u00e3o. Estudos indicam que a Creatina pode auxiliar na melhora do desempenho mental, redu\u00e7\u00e3o da fadiga e memoriza\u00e7\u00e3o. Embora promissores, esses achados requerem mais valida\u00e7\u00e3o cient\u00edfica para confirmar o efeito da Creatina na sa\u00fade cognitiva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De onde vem a Creatina e como funciona?<\/h2>\n\n\n\n<p>Naturalmente, a Creatina \u00e9 produzida pelo corpo humano e tamb\u00e9m obtida atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o, especialmente de fontes como carne vermelha e peixes. Dentro do organismo, ela \u00e9 majoritariamente armazenada nos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos, mas tamb\u00e9m pode ser encontrada no c\u00e9rebro e em outros \u00f3rg\u00e3os. A forma monoidratada \u00e9 a mais popular e estudada para suplementa\u00e7\u00e3o, sendo eficiente e segura para consumo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatina_1753735528816-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82753\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatina_1753735528816-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatina_1753735528816-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatina_1753735528816-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatina_1753735528816-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatina_1753735528816-1140x642.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatina_1753735528816.jpg 1279w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Creatina &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ BongkarnGraphic<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A Creatina \u00e9 constantemente metabolizada e transformada em creatinina, uma subst\u00e2ncia excretada na urina. Assim, seu consumo regular ajuda a manter os n\u00edveis adequados necess\u00e1rios para o desempenho f\u00edsico ideal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como funciona a seguran\u00e7a e preocupa\u00e7\u00f5es relacionadas \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o de Creatina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitos se preocupam com o impacto da Creatina sobre a sa\u00fade renal devido ao aumento natural da creatinina no organismo durante a suplementa\u00e7\u00e3o. No entanto, isso n\u00e3o representa danos aos rins em indiv\u00edduos saud\u00e1veis, como indicado por extensas pesquisas cient\u00edficas. A dosagem padr\u00e3o de 3 a 5 gramas por dia n\u00e3o tem mostrado efeitos negativos em estudos de longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar disso, indiv\u00edduos com condi\u00e7\u00f5es renais pr\u00e9-existentes devem consultar um especialista em sa\u00fade antes de iniciar o uso de Creatina, pois os efeitos podem variar dependendo do estado de sa\u00fade individual.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem deve ter cautela ao usar Creatina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora segura para a maioria, h\u00e1 casos espec\u00edficos que requerem aten\u00e7\u00e3o especial ao usar Creatina. Pessoas com insufici\u00eancia renal s\u00e3o aconselhadas a buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, pois a fun\u00e7\u00e3o renal alterada pode complicar a metaboliza\u00e7\u00e3o e a interpreta\u00e7\u00e3o de n\u00edveis de creatinina. Al\u00e9m disso, a necessidade aumentada de \u00e1gua causada pela Creatina deve ser suprida para evitar poss\u00edveis efeitos adversos relacionados \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais as dicas para uso eficiente e seguro da Creatina?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aderir \u00e0 dose recomendada, sem fazer fases de satura\u00e7\u00e3o desnecess\u00e1rias, ajuda a garantir seguran\u00e7a e efic\u00e1cia.<\/li>\n\n\n\n<li>Garantir uma boa hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial, j\u00e1 que a Creatina aumenta a reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica nos m\u00fasculos.<\/li>\n\n\n\n<li>Monitorar a sa\u00fade regular atrav\u00e9s de exames pode ser ben\u00e9fico para usu\u00e1rios de longa data.<\/li>\n\n\n\n<li>Em caso de condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas pr\u00e9-existentes, particularmente renais, buscar avalia\u00e7\u00e3o profissional \u00e9 crucial antes de iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>De modo geral, quando usada de maneira respons\u00e1vel, a Creatina pode ser uma aliada potente para melhorar a performance f\u00edsica e potencialmente beneficiar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, assegurando que os riscos sejam minimizados e os benef\u00edcios maximizados.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"margin: 0; padding: 0; text-align: center;\">   <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dracarlucciventura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"      style=\"text-decoration: none; color: inherit; display: inline-block; width: 60%; margin: 0 auto; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); cursor: pointer; text-align: center; box-sizing: border-box;\">      <span style=\"display: block; margin-bottom: 15px; font-weight: bold; color: #2c3e50;\">       Precisa de um m\u00e9dico? Entre em contato:     <\/span>      <span style=\"display: block;\">       <span style=\"display: block; font-size: 1.1em; font-weight: 600; line-height: 1.4;\">         Dra. Carlucci Ventura       <\/span>       <span style=\"display: block; font-size: 0.9em; color: #0073aa; line-height: 1.4; font-style: italic;\">         M\u00e9dica Nefrologista       <\/span>       <span style=\"display: block; font-size: 0.9em; color: #555; line-height: 1.4;\">         CRM-SP: 75.746       <\/span>       <span style=\"display: block; font-size: 0.9em; color: #555; line-height: 1.4; font-style: italic;\">         RQE: 82.478       <\/span>     <\/span>   <\/a> <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A Creatina \u00e9 um suplemento diet\u00e9tico amplamente reconhecido na comunidade esportiva por seu papel significativo em melhorar o desempenho f\u00edsico. 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