{"id":82396,"date":"2025-07-29T13:18:00","date_gmt":"2025-07-29T16:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=82396"},"modified":"2025-07-28T08:20:30","modified_gmt":"2025-07-28T11:20:30","slug":"o-segredo-japones-para-viver-mais-e-melhor-depois-dos-70","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/29\/o-segredo-japones-para-viver-mais-e-melhor-depois-dos-70\/","title":{"rendered":"O segredo japon\u00eas para viver mais e melhor depois dos 70"},"content":{"rendered":"\n<p>Os <a href=\"https:\/\/vogue.globo.com\/wellness\/noticia\/2025\/06\/longevidade-14-segredos-dos-japoneses-para-viver-mais-e-com-saude.ghtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>japoneses<\/strong> <\/a>s\u00e3o mundialmente conhecidos por sua <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/04\/os-vilarejos-onde-viver-mais-de-100-anos-e-algo-comum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">longevidade <\/a>not\u00e1vel. Ap\u00f3s os 70 anos, muitas pessoas ainda desfrutam de uma sa\u00fade de ferro. Mas qual \u00e9 o <strong>segredo japon\u00eas<\/strong> para viver mais e melhor? Este artigo explora as pr\u00e1ticas e h\u00e1bitos que contribuem para esse fen\u00f4meno extraordin\u00e1rio, especialmente observados em regi\u00f5es como <strong>Okinawa<\/strong>, considerada uma das \u00e1reas mais longevas do mundo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Descubra a import\u00e2ncia da dieta rica em peixes e vegetais.<\/li>\n\n\n\n<li>Entenda o papel crucial dos la\u00e7os sociais fortes.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprecie a relev\u00e2ncia das atividades f\u00edsicas regulares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a dieta impacta a longevidade no Jap\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma das chaves para a longevidade japonesa \u00e9 a dieta. Os japoneses consomem grandes quantidades de peixe fresco, vegetais e arroz integral. Em regi\u00f5es como Okinawa, o consumo de batata-doce roxa, riqu\u00edssima em antioxidantes, tamb\u00e9m \u00e9 comum.<\/p>\n\n\n\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes e pobre em gorduras saturadas contribui significativamente para a sa\u00fade cardiovascular e o bem-estar geral. Al\u00e9m disso, culturas tradicionais japonesas frequentemente utilizam o m\u00e9todo <strong>Hara Hachi Bu<\/strong> \u2014 comer at\u00e9 estar 80% satisfeito \u2014 que auxilia no controle do peso e na sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia dos la\u00e7os sociais?<\/h2>\n\n\n\n<p>Fortes la\u00e7os sociais s\u00e3o fundamentais para a vida longa no Jap\u00e3o. A conviv\u00eancia com familiares e amigos promove apoio emocional e mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa rede de apoio desempenha um papel vital na redu\u00e7\u00e3o do estresse e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as psiqui\u00e1tricas. Em Okinawa, h\u00e1 inclusive o conceito de <strong>Moai<\/strong>, grupos sociais que oferecem suporte m\u00fatuo ao longo de toda a vida.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/japones-idoso_1753701428550-1024x576.jpg\" alt=\"O segredo japon\u00eas para viver mais e melhor depois dos 70\" class=\"wp-image-82399\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/japones-idoso_1753701428550-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/japones-idoso_1753701428550-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/japones-idoso_1753701428550-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/japones-idoso_1753701428550-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/japones-idoso_1753701428550-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/japones-idoso_1753701428550.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Japon\u00eas interagindo com seus amigos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorTishenko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o essenciais para envelhecer bem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Praticar atividades f\u00edsicas regularmente \u00e9 um dos segredos japoneses. Caminhadas di\u00e1rias e exerc\u00edcios leves mant\u00eam os idosos ativos e saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse h\u00e1bito n\u00e3o s\u00f3 melhora a flexibilidade, mas tamb\u00e9m combate a depress\u00e3o e aumenta a expectativa de vida. Vale lembrar que nas ruas de cidades como <strong>T\u00f3quio<\/strong> e <strong>Kyoto<\/strong>, \u00e9 comum observar grupos de idosos realizando gin\u00e1stica matinal em parques p\u00fablicos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dica r\u00e1pida: Durma bem e viva melhor<\/h2>\n\n\n\n<p>O sono de qualidade \u00e9 outro fator importante. Dormir bem ajuda na recupera\u00e7\u00e3o do corpo e na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/28\/o-lanche-simples-que-pode-aumentar-sua-expectativa-de-vida\/\">O lanche simples que pode aumentar sua expectativa de vida<\/a><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo dos segredos da longevidade japonesa<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>A dieta saud\u00e1vel rica em peixes e vegetais contribui para uma vida longa e saud\u00e1vel.<\/li>\n\n\n\n<li>Manter fortes la\u00e7os sociais promove bem-estar emocional e mental.<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente \u00e9 vital para a sa\u00fade ao envelhecer.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os japoneses s\u00e3o mundialmente conhecidos por sua longevidade not\u00e1vel. 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