{"id":82298,"date":"2025-07-28T07:50:00","date_gmt":"2025-07-28T10:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=82298"},"modified":"2025-07-27T23:56:41","modified_gmt":"2025-07-28T02:56:41","slug":"fazer-cardio-depois-ou-antes-do-treino-confira-com-o-nutricionista-matheus-davila","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/28\/fazer-cardio-depois-ou-antes-do-treino-confira-com-o-nutricionista-matheus-davila\/","title":{"rendered":"Fazer \u201ccardio\u201d: depois ou antes do treino? Confira com o nutricionista Matheus D\u2019\u00c1vila"},"content":{"rendered":"\n

O nutricionista Matheus D\u2019\u00c1vila<\/strong>, refer\u00eancia em emagrecimento saud\u00e1vel e treinos eficientes, esclarece uma d\u00favida comum de quem pratica muscula\u00e7\u00e3o: fazer o cardio antes ou depois do treino de for\u00e7a? Segundo ele, essa escolha influencia diretamente na queima de gordura e no ganho de massa magra, dois objetivos que muitas pessoas tentam alcan\u00e7ar ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o especialista, realizar cardio antes da muscula\u00e7\u00e3o pode ser prejudicial, pois reduz os estoques de glicog\u00eanio muscular, compromete a produ\u00e7\u00e3o de ATP e diminui a for\u00e7a durante os exerc\u00edcios. Por outro lado, fazer o cardio ap\u00f3s o treino potencializa os resultados, j\u00e1 que o corpo est\u00e1 mais propenso a utilizar a gordura como fonte de energia.<\/p>\n\n\n\n

Por que fazer o cardio ap\u00f3s a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 mais eficiente?<\/h3>\n\n\n\n

“Quando voc\u00ea faz cardio antes da muscula\u00e7\u00e3o, isso \u00e9 catab\u00f3lico, quebrando o glicog\u00eanio muscular, reduzindo a produ\u00e7\u00e3o de ATP, suas c\u00e9lulas de energia. Isso vai reduzir sua for\u00e7a no treino e dificultar a perda de gordura”, explica Matheus D\u2019\u00c1vila.<\/p>\n\n\n\n

Ao realizar a muscula\u00e7\u00e3o primeiro, voc\u00ea ativa o sinal anab\u00f3lico, respons\u00e1vel pelo crescimento muscular, e esgota o glicog\u00eanio, o que favorece a queima de gordura durante o cardio subsequente. Al\u00e9m disso, o treino de for\u00e7a reduz os n\u00edveis de insulina e aumenta a adrenalina, criando um ambiente ideal para que o corpo utilize a gordura armazenada como combust\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Qual tipo de cardio \u00e9 o mais indicado?<\/h3>\n\n\n\n

Matheus recomenda priorizar cardio de baixa intensidade<\/strong> ap\u00f3s a muscula\u00e7\u00e3o. Isso porque, com os estoques de glicog\u00eanio reduzidos, o corpo consegue acessar mais facilmente as reservas de gordura. Caminhadas aceleradas na esteira, bicicleta ergom\u00e9trica e el\u00edptico s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para manter o corpo em atividade sem gerar excesso de estresse muscular.<\/p>\n\n\n

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Pessoas na academia correndo em esteiras – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ pressmaster<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Segundo ele, treinos aer\u00f3bicos intensos ap\u00f3s a muscula\u00e7\u00e3o podem sobrecarregar o corpo e prejudicar a recupera\u00e7\u00e3o, por isso a intensidade deve ser ajustada ao n\u00edvel de cada pessoa e aos objetivos do programa de treinos.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 poss\u00edvel perder gordura e ganhar m\u00fasculo ao mesmo tempo?<\/h3>\n\n\n\n

“Se voc\u00ea quiser perder gordura e ganhar m\u00fasculo ao mesmo tempo, come\u00e7a a me seguir e bora secar!”, incentiva Matheus D\u2019\u00c1vila. Embora seja um desafio, ele destaca que, com treino estruturado, alimenta\u00e7\u00e3o rica em prote\u00ednas magras, carboidratos complexos e gorduras boas, al\u00e9m de estrat\u00e9gias como o cardio p\u00f3s-treino, \u00e9 poss\u00edvel conquistar um corpo mais definido sem perder massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

A combina\u00e7\u00e3o de muscula\u00e7\u00e3o, cardio e uma dieta equilibrada \u00e9 a chave para resultados duradouros.<\/p>\n\n\n\n

Dicas pr\u00e1ticas para otimizar o treino e o cardio<\/h3>\n\n\n\n