{"id":82265,"date":"2025-07-29T10:00:00","date_gmt":"2025-07-29T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=82265"},"modified":"2025-07-29T08:39:17","modified_gmt":"2025-07-29T11:39:17","slug":"dra-marianna-magri-medica-explica-pessoas-que-dormem-depois-das-22h-tendem-a-perder-janela-de-ouro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/29\/dra-marianna-magri-medica-explica-pessoas-que-dormem-depois-das-22h-tendem-a-perder-janela-de-ouro\/","title":{"rendered":"Dra. Marianna Magri, m\u00e9dica, explica: \u201cPessoas que dormem depois das 22h tendem a perder janela de ouro\u201d"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea sabia que\u00a0<strong>dormir tarde<\/strong>\u00a0pode afetar fun\u00e7\u00f5es essenciais do corpo? Segundo a\u00a0<strong><strong>Dra. Marianna Magri<\/strong> (CRM 182375)<\/strong>, ir para a cama ap\u00f3s as 22 horas prejudica o\u00a0<strong>per\u00edodo de ouro do sono<\/strong>, crucial para nossa sa\u00fade. Em seu perfil no Instagram <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/imariannamagri\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@imariannamagri<\/a>, ela alerta que ir para a cama tarde compromete o chamado \u201cper\u00edodo de ouro\u201d do sono, essencial para a recupera\u00e7\u00e3o hormonal e a desintoxica\u00e7\u00e3o do corpo. A seguir, descubra os principais impactos desse h\u00e1bito e como melhorar sua rotina de\u00a0<strong>sono<\/strong>. Manter uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo hor\u00e1rio diariamente, ajuda a regular o ritmo circadiano e melhora a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A import\u00e2ncia da &#8220;janela de ouro&#8221; para regenera\u00e7\u00e3o hormonal.<\/li>\n\n\n\n<li>O papel do f\u00edgado na\u00a0<strong>detoxifica\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0noturna.<\/li>\n\n\n\n<li>Impactos hormonais de dormir fora de hora.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLatxFHxEXy\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLatxFHxEXy\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; 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font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLatxFHxEXy\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Marianna Magri | Medicinae Doctor, MD (@imariannamagri)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a \u201cjanela de ouro\u201d do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>A chamada &#8220;<strong>janela de ouro<\/strong>&#8221; ocorre entre 22h e 23h, conforme estudos recentes, esse \u00e9 o per\u00edodo em que o corpo realiza os processos de regenera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e hormonal. Conforme explicado pela Dra. Marianna Magri, esse \u00e9 o per\u00edodo em que s\u00e3o liberados horm\u00f4nios como o GH, que ajudam na repara\u00e7\u00e3o celular e na&nbsp;<strong>composi\u00e7\u00e3o corporal<\/strong>. Respeitar o ritmo circadiano \u00e9 essencial para o&nbsp;<strong>metabolismo<\/strong>&nbsp;e o humor. Institui\u00e7\u00f5es renomadas, como a&nbsp;<strong>Universidade de Harvard<\/strong>, destacam em seus estudos a import\u00e2ncia dessa janela tamb\u00e9m para a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e do aprendizado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o papel do f\u00edgado nesse hor\u00e1rio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante as primeiras horas de sono, entre 22h e 2h, o&nbsp;<strong>f\u00edgado<\/strong>&nbsp;desempenha crucial papel na limpeza interna do organismo. Esse processo de&nbsp;<strong>detoxifica\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica<\/strong>&nbsp;envolve filtrar toxinas e metabolizar horm\u00f4nios. Comprometer esse hor\u00e1rio pode sobrecarregar o f\u00edgado e o organismo. Isso \u00e9 reconhecido por especialistas em sono, como a&nbsp;<strong>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono<\/strong>, que reitera a import\u00e2ncia de h\u00e1bitos noturnos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir tarde pode afetar os horm\u00f4nios?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sim<\/strong>. Dormir ap\u00f3s as 23h afeta a libera\u00e7\u00e3o de&nbsp;<strong>melatonina<\/strong>&nbsp;e interfere na produ\u00e7\u00e3o de&nbsp;<strong>cortisol<\/strong>&nbsp;e outros horm\u00f4nios ligados ao estresse e metabolismo. Esse desequil\u00edbrio pode causar ganho de peso e fadiga. A&nbsp;<strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong>&nbsp;tamb\u00e9m alerta para o aumento do risco de doen\u00e7as metab\u00f3licas associadas a esse comportamento noturno inadequado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a priva\u00e7\u00e3o de sono prejudica a sa\u00fade do f\u00edgado?<\/h2>\n\n\n\n<p>A priva\u00e7\u00e3o de sono pode levar ao ac\u00famulo de gordura no f\u00edgado, o que aumenta o risco de esteatose hep\u00e1tica n\u00e3o alco\u00f3lica. Esse \u00e9 um fator importante a ser considerado por aqueles que dormem tarde com frequ\u00eancia, pois a sa\u00fade hep\u00e1tica pode ser comprometida. Pesquisadores em&nbsp;<strong>Boston<\/strong>&nbsp;observaram que indiv\u00edduos com sono irregular apresentam taxas mais elevadas de inflama\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1741995356456-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pessoa dormindo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonLozovoy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como otimizar o hor\u00e1rio de sono de forma natural?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para otimizar seu sono, inicie a&nbsp;<strong>rotina de relaxamento<\/strong>&nbsp;uma hora antes das 22h. Evite telas, reduza a cafe\u00edna e mantenha o ambiente escuro. Ch\u00e1s de camomila e medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ajudam. Segundo a&nbsp;<strong>Sociedade Brasileira de Endocrinologia<\/strong>, criar um ambiente calmo e silencioso \u00e9 fundamental para promover a qualidade do descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem deve se atentar mais ainda ao hor\u00e1rio de sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Todas as pessoas se beneficiam, especialmente crian\u00e7as, adolescentes e quem possui&nbsp;<strong>condi\u00e7\u00f5es hormonais<\/strong>&nbsp;ou metab\u00f3licas. Mesmo para quem trabalha em turnos, ajustar gradualmente a rotina \u00e9 ben\u00e9fico. Institui\u00e7\u00f5es como o&nbsp;<strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong>&nbsp;recomendam aten\u00e7\u00e3o especial ao sono durante o crescimento e a adolesc\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais h\u00e1bitos para melhorar o sono?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Respeitar a janela de ouro favorece a regenera\u00e7\u00e3o hormonal.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00a0<strong>detoxifica\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0do f\u00edgado \u00e9 otimizada com sono adequado.<\/li>\n\n\n\n<li>Horm\u00f4nios equilibrados previnem doen\u00e7as metab\u00f3licas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fontes oficiais utilizadas neste artigo<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade \u2013 Recomenda\u00e7\u00f5es sobre sono saud\u00e1vel: <a href=\"https:\/\/www.who.int\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.who.int<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade \u2013 Sa\u00fade do Sono e Higiene do Sono: <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.gov.br\/saude<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia: <a href=\"https:\/\/www.endocrino.org.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.endocrino.org.br<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono: <a href=\"https:\/\/www.absono.com.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.absono.com.br<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>National Sleep Foundation \u2013 Circadian Rhythm and Sleep: <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.sleepfoundation.org<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabia que\u00a0dormir tarde\u00a0pode afetar fun\u00e7\u00f5es essenciais do corpo? 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