{"id":82134,"date":"2025-07-27T06:50:00","date_gmt":"2025-07-27T09:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=82134"},"modified":"2025-07-27T02:35:41","modified_gmt":"2025-07-27T05:35:41","slug":"renato-cariani-explica-o-uso-correto-da-creatina-para-nao-reter-liquidos-ou-engordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/27\/renato-cariani-explica-o-uso-correto-da-creatina-para-nao-reter-liquidos-ou-engordar\/","title":{"rendered":"Renato Cariani explica o uso correto da creatina para n\u00e3o reter l\u00edquidos ou engordar"},"content":{"rendered":"\n

A creatina \u00e9 um dos suplementos mais pesquisados e recomendados no mundo esportivo, especialmente para quem busca ganho de for\u00e7a e aumento da performance. O atleta e coach Renato Cariani, reconhecido por seus conte\u00fados claros sobre muscula\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o, refor\u00e7a que o segredo da creatina n\u00e3o est\u00e1 apenas no pr\u00e9-treino, mas na consist\u00eancia di\u00e1ria de uso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Cariani, muitas pessoas acreditam que a creatina precisa ser ingerida somente nos dias de treino, mas isso \u00e9 um equ\u00edvoco. O suplemento atua de forma sist\u00eamica no organismo, acumulando-se nos m\u00fasculos para melhorar a produ\u00e7\u00e3o de energia. Por isso, deve ser usada diariamente, independentemente de treinar ou n\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por que a creatina n\u00e3o deve ser usada apenas no pr\u00e9-treino?<\/h3>\n\n\n\n

\u201cVoc\u00ea n\u00e3o precisa usar creatina pr\u00e9-treino, voc\u00ea precisa usar creatina todos os dias. O segredo est\u00e1 na quantidade e na frequ\u00eancia, n\u00e3o no hor\u00e1rio\u201d, destaca Renato Cariani. Isso ocorre porque a creatina n\u00e3o gera efeito imediato como alguns suplementos energ\u00e9ticos. Seu papel \u00e9 aumentar os estoques de fosfocreatina nos m\u00fasculos ao longo do tempo, garantindo energia r\u00e1pida durante exerc\u00edcios de alta intensidade.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas publicadas na Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em> confirmam que o efeito da creatina \u00e9 potencializado com o uso cont\u00ednuo, mantendo n\u00edveis adequados no organismo. O importante \u00e9 consumir de 3 a 5 gramas por dia, quantidade considerada segura e eficaz para a maioria dos adultos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Quais os principais benef\u00edcios do uso di\u00e1rio de creatina?<\/h3>\n\n\n\n

A creatina ajuda na regenera\u00e7\u00e3o do ATP (trifosfato de adenosina), mol\u00e9cula respons\u00e1vel por fornecer energia para os m\u00fasculos durante esfor\u00e7os curtos e intensos, como levantamento de peso ou sprints. Estudos mostram que ela contribui para o aumento da for\u00e7a, melhora da recupera\u00e7\u00e3o muscular e at\u00e9 benef\u00edcios cognitivos, como maior clareza mental.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto refor\u00e7ado por Cariani \u00e9 a import\u00e2ncia de manter a suplementa\u00e7\u00e3o mesmo em dias de descanso. \u201cA creatina funciona de forma acumulativa, ent\u00e3o n\u00e3o adianta tomar s\u00f3 nos dias de treino\u201d, explica o atleta.<\/p>\n\n\n\n

A creatina engorda ou ret\u00e9m l\u00edquido?<\/h3>\n\n\n\n

Uma d\u00favida comum \u00e9 se a creatina causa ganho de peso. Na realidade, ela promove uma reten\u00e7\u00e3o intracelular de \u00e1gua nos m\u00fasculos, o que pode dar a sensa\u00e7\u00e3o de aumento de volume, mas isso est\u00e1 associado ao crescimento muscular e n\u00e3o ao ac\u00famulo de gordura. Organiza\u00e7\u00f5es como a International Society of Sports Nutrition (ISSN)<\/em> consideram a creatina um dos suplementos mais seguros quando usada de forma correta.<\/p>\n\n\n

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Pote de creatina – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ rmcarvalhobsb<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Qual a melhor maneira de tomar creatina?<\/h3>\n\n\n\n

O hor\u00e1rio de consumo n\u00e3o \u00e9 determinante para os resultados, podendo ser tomado em qualquer momento do dia, desde que respeitada a dose di\u00e1ria. Mistur\u00e1-la com \u00e1gua ou junto de uma refei\u00e7\u00e3o com carboidratos pode melhorar sua absor\u00e7\u00e3o. \u00c9 fundamental escolher produtos de boa qualidade e manter a hidrata\u00e7\u00e3o adequada ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Como incluir a creatina em uma rotina saud\u00e1vel?<\/h3>\n\n\n\n

O uso da creatina deve estar alinhado a uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, com aporte correto de prote\u00ednas, carboidratos e gorduras boas. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante manter uma rotina de treinos estruturada, com foco em sobrecarga progressiva e descanso adequado para recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n

Renato Cariani ressalta que a creatina n\u00e3o substitui uma dieta bem feita, nem dispensa um acompanhamento profissional. \u201cAntes de pensar em suplemento, garanta que a base est\u00e1 certa: alimenta\u00e7\u00e3o, sono e treino consistente.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Links e fontes confi\u00e1veis sobre creatina<\/h3>\n\n\n\n