{"id":82068,"date":"2025-07-26T17:10:00","date_gmt":"2025-07-26T20:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=82068"},"modified":"2025-07-26T17:17:58","modified_gmt":"2025-07-26T20:17:58","slug":"isabella-lacerda-ensina-quando-comecar-a-usar-suplementos-na-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/26\/isabella-lacerda-ensina-quando-comecar-a-usar-suplementos-na-academia\/","title":{"rendered":"Isabella Lacerda, nutricionista, ensina quando come\u00e7ar a usar suplementos na academia"},"content":{"rendered":"\n<p>A nutricionista <strong>Isabella Lacerda<\/strong>, conhecida por seu tom direto e bem-humorado nas redes sociais, destaca que a suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve ser o primeiro passo de quem inicia na academia. Segundo ela, o foco inicial deve estar nos pilares b\u00e1sicos: <strong>alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, hidrata\u00e7\u00e3o adequada, sono de qualidade e pr\u00e1tica consistente de exerc\u00edcios.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para Isabella, muitos iniciantes caem na armadilha de gastar com suplementos antes mesmo de ajustar a dieta. \u201cNada come\u00e7a na academia. Faz a tua dieta, faz o seu cardio, dorme bem, toma \u00e1gua. Mais pra frente, se voc\u00ea sentir que n\u00e3o est\u00e1 batendo sua meta de prote\u00edna di\u00e1ria, suplementa com whey\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quando os suplementos s\u00e3o realmente necess\u00e1rios?<\/h3>\n\n\n\n<p>A especialista explica que <strong>o whey protein<\/strong> \u00e9 uma alternativa pr\u00e1tica quando h\u00e1 dificuldade em atingir a quantidade di\u00e1ria de prote\u00ednas apenas com alimenta\u00e7\u00e3o. J\u00e1 a <strong>creatina<\/strong> \u00e9 indicada para quem sente fadiga ou dificuldade em manter a performance at\u00e9 o fim do treino. Em rela\u00e7\u00e3o ao <strong>pr\u00e9-treino<\/strong>, Isabella sugere que, muitas vezes, at\u00e9 um simples caf\u00e9 pode ser suficiente para dar energia.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO mais importante \u00e9 criar o h\u00e1bito de treinar e cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o. Suplementos s\u00f3 entram como complemento, nunca como solu\u00e7\u00e3o m\u00e1gica\u201d, refor\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos essenciais para resultados consistentes<\/h3>\n\n\n\n<p>Antes de pensar em suplementos, \u00e9 fundamental adotar uma rotina que inclua:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sono de qualidade<\/strong>, pois \u00e9 durante o descanso que o corpo se recupera.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cardio moderado e treinos regulares<\/strong>, para promover sa\u00fade cardiovascular e ganho de resist\u00eancia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hidrata\u00e7\u00e3o adequada<\/strong>, com consumo de \u00e1gua ao longo do dia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o balanceada<\/strong>, rica em prote\u00ednas magras, carboidratos complexos e boas gorduras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>De acordo com o <strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong>, uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada aliada \u00e0 pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica regular \u00e9 suficiente para a maioria das pessoas alcan\u00e7arem bons resultados sem necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o imediata.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais erros os iniciantes cometem com suplementos?<\/h3>\n\n\n\n<p>Um erro frequente \u00e9 acreditar que suplementos substituem a alimenta\u00e7\u00e3o. Isabella alerta que o excesso de whey ou pr\u00e9-treinos n\u00e3o compensa uma dieta mal planejada. Al\u00e9m disso, o uso indiscriminado de creatina ou termog\u00eanicos sem acompanhamento pode gerar efeitos colaterais e n\u00e3o trazer os resultados esperados.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/suplementos_1753560839652-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-82072\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/suplementos_1753560839652-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/suplementos_1753560839652-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/suplementos_1753560839652-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/suplementos_1753560839652-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/suplementos_1753560839652-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/suplementos_1753560839652.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher se preparando para tomar um comprimido encapsulado &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Outro equ\u00edvoco \u00e9 pensar que a suplementa\u00e7\u00e3o garante resultados r\u00e1pidos, quando, na verdade, a <strong>const\u00e2ncia nos treinos e a disciplina na alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> s\u00e3o os maiores respons\u00e1veis pela evolu\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Whey, creatina e pr\u00e9-treino: quando vale a pena?<\/h3>\n\n\n\n<p>O <strong>whey protein<\/strong> \u00e9 \u00fatil para complementar a dieta quando a rotina impede refei\u00e7\u00f5es proteicas suficientes. A <strong>creatina<\/strong>, por sua vez, tem comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica na melhora de for\u00e7a e recupera\u00e7\u00e3o muscular, mas deve ser usada de forma cont\u00ednua e com orienta\u00e7\u00e3o. J\u00e1 os <strong>pr\u00e9-treinos<\/strong> s\u00e3o indicados apenas em momentos de baixa energia, sendo que alternativas como caf\u00e9 puro podem ser igualmente eficazes.<\/p>\n\n\n\n<p>Isabella refor\u00e7a que cada corpo responde de forma \u00fanica, por isso \u00e9 fundamental o acompanhamento de um nutricionista para avaliar necessidades individuais.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fontes Oficiais<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sociedade Brasileira de Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte:<br><a href=\"https:\/\/www.sbmee.org.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.sbmee.org.br\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade \u2013 Nutri\u00e7\u00e3o e Sa\u00fade:<br><a href=\"https:\/\/www.who.int\/health-topics\/nutrition\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.who.int\/health-topics\/nutrition<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A nutricionista Isabella Lacerda, conhecida por seu tom direto e bem-humorado nas redes sociais, destaca que a suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve ser o primeiro passo de quem inicia na academia. 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