{"id":81898,"date":"2025-07-31T14:50:00","date_gmt":"2025-07-31T17:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=81898"},"modified":"2025-07-31T13:47:54","modified_gmt":"2025-07-31T16:47:54","slug":"as-melhores-vitaminas-e-minerais-para-idosos-se-manterem-saudaveis-e-fortes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/31\/as-melhores-vitaminas-e-minerais-para-idosos-se-manterem-saudaveis-e-fortes\/","title":{"rendered":"As melhores vitaminas e minerais para idosos se manterem saud\u00e1veis e fortes"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00c0 medida que&nbsp;<strong>envelhecemos<\/strong>, nosso corpo passa por mudan\u00e7as naturais que podem afetar a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes. Os adultos mais velhos podem precisar de doses elevadas de certas vitaminas e minerais para manter a for\u00e7a, energia e bem-estar geral. Logo abaixo, destacamos os cinco principais nutrientes recomendados para um&nbsp;<strong>envelhecimento saud\u00e1vel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Import\u00e2ncia do\u00a0<strong>magn\u00e9sio<\/strong>\u00a0e sua queda na ingest\u00e3o com a idade.<\/li>\n\n\n\n<li>A necessidade de\u00a0<strong>vitamina B12<\/strong>\u00a0e folato para a fun\u00e7\u00e3o nervosa.<\/li>\n\n\n\n<li>O papel crucial do\u00a0<strong>c\u00e1lcio<\/strong>\u00a0na manuten\u00e7\u00e3o de ossos fortes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia do magn\u00e9sio para adultos mais velhos?<\/h2>\n\n\n\n<p>O\u00a0<strong>magn\u00e9sio<\/strong>\u00a0desempenha um papel vital em mais de 300 rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas no corpo. Ele apoia a fun\u00e7\u00e3o muscular e nervosa, regula os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e contribui para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Sua ingest\u00e3o frequentemente diminui com a idade. Dados da\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.paho.org\/pt\/brasil\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/a><\/strong>\u00a0mostram que a defici\u00eancia de magn\u00e9sio \u00e9 comum em idosos, sobretudo em pa\u00edses como\u00a0<strong>Brasil<\/strong>\u00a0e\u00a0<strong>Estados Unidos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ingerir mais magn\u00e9sio, considere alimentos como verduras, gr\u00e3os integrais, nozes e sementes. Se a dieta n\u00e3o for suficiente, consulte um m\u00e9dico antes de suplementar para evitar problemas digestivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Os sintomas da defici\u00eancia de magn\u00e9sio em idosos podem incluir c\u00e3ibras musculares frequentes, tremores ou formigamento, dificuldade para dormir e irritabilidade. Identificar esses sinais precocemente pode facilitar interven\u00e7\u00f5es adequadas e melhorar a sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n<p>A defici\u00eancia de magn\u00e9sio tamb\u00e9m pode afetar a sa\u00fade cardiovascular, aumentando o risco de hipertens\u00e3o e arritmias. Isso ressalta a import\u00e2ncia de monitorar adequadamente os n\u00edveis desse mineral para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as card\u00edacas em idosos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/idosos-felizes_1741992489553-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Idosos felizes &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a vitamina B12 e o folato afetam a sa\u00fade cerebral?<\/h2>\n\n\n\n<p>As vitaminas do&nbsp;<strong>complexo B<\/strong>&nbsp;s\u00e3o essenciais para a metaboliza\u00e7\u00e3o de energia e a forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos. A absor\u00e7\u00e3o de&nbsp;<strong>vitamina B12<\/strong>&nbsp;torna-se mais dif\u00edcil com a idade, especialmente por conta da redu\u00e7\u00e3o do \u00e1cido estomacal. Estudos realizados por equipes da&nbsp;<strong>Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>&nbsp;t\u00eam mostrado que n\u00edveis adequados dessas vitaminas auxiliam na manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es cognitivas na terceira idade.<\/p>\n\n\n\n<p>B12 \u00e9 encontrada em produtos animais, enquanto o folato \u00e9 presente em legumes folhosos. A defici\u00eancia pode causar fadiga e problemas de mem\u00f3ria, ent\u00e3o pode ser necess\u00e1ria a suplementa\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a defici\u00eancia de vitamina B12 pode levar a sintomas neurol\u00f3gicos, como formigamento nas extremidades e dificuldades de equil\u00edbrio, o que ressalta a import\u00e2ncia de detect\u00e1-la precocemente.<\/p>\n\n\n\n<p>A defici\u00eancia de vitamina B12 pode estar associada a condi\u00e7\u00f5es como anemia megalobl\u00e1stica e neuropatia perif\u00e9rica. Esclarecer essas condi\u00e7\u00f5es ajuda a entender as poss\u00edveis consequ\u00eancias cl\u00ednicas, enfatizando a import\u00e2ncia da preven\u00e7\u00e3o e tratamento adequados.<\/p>\n\n\n\n<p>A absor\u00e7\u00e3o de vitamina B12 pode ser prejudicada pelo uso de medicamentos como inibidores da bomba de pr\u00f3tons e metformina. Estes medicamentos s\u00e3o comumente usados por popula\u00e7\u00f5es idosas, e um acompanhamento m\u00e9dico \u00e9 recomendado para monitorar os n\u00edveis de cobalamina em pacientes que fazem uso prolongado dessas medica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos sintomas neurol\u00f3gicos, a defici\u00eancia de vitamina B12 pode causar sintomas gastrointestinais, como perda de apetite, constipa\u00e7\u00e3o ou diarreia. Adicionalmente, podem-se observar sintomas psicol\u00f3gicos, como depress\u00e3o e irritabilidade, requerendo uma abordagem hol\u00edstica no diagn\u00f3stico e tratamento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/idosos_1746573574010-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00e1lcio: por que \u00e9 importante durante o envelhecimento?<\/h2>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<strong>c\u00e1lcio<\/strong>&nbsp;\u00e9 crucial para a sa\u00fade \u00f3ssea. A densidade \u00f3ssea naturalmente diminui com a idade, principalmente em mulheres p\u00f3s-menop\u00e1usicas, aumentando o risco de fraturas. Campanhas promovidas pelo&nbsp;<strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong>&nbsp;refor\u00e7am a import\u00e2ncia do consumo adequado de c\u00e1lcio para preven\u00e7\u00e3o da osteoporose no&nbsp;<strong>Brasil<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para otimizar a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio, consuma latic\u00ednios e verduras como couve. A suplementa\u00e7\u00e3o deve ser feita com cautela, pois o excesso pode causar pedras nos rins.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/26\/o-biogerontologia-valter-longo-revela-como-e-possivel-envelhecer-bem-mesmo-apos-os-60\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Valter Longo, biogerontologista, revela como \u00e9 poss\u00edvel envelhecer bem mesmo ap\u00f3s os 60<\/a><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os&nbsp;<strong>\u00f4mega-3<\/strong>&nbsp;s\u00e3o gorduras essenciais que beneficiam a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e do c\u00e9rebro. Eles ajudam a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. O consumo de peixes gordurosos \u00e9 altamente recomendado. Gestores do&nbsp;<strong>Hospital Albert Einstein<\/strong>, refer\u00eancia em sa\u00fade no&nbsp;<strong>Brasil<\/strong>, tamb\u00e9m recomendam a inclus\u00e3o desses nutrientes na dieta de idosos.<\/p>\n\n\n\n<p>Fontes vegetais incluem sementes de linha\u00e7a, mas a suplementa\u00e7\u00e3o de \u00f3leo de peixe pode ser opcional para quem n\u00e3o consome peixe regularmente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que uma dieta rica em nutrientes \u00e9 chave para manter a vitalidade na terceira idade?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A\u00a0<strong>dieta rica em nutrientes<\/strong>\u00a0ajuda a manter a vitalidade e a independ\u00eancia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consulte sempre um profissional<\/strong>\u00a0de sa\u00fade antes de adicionar suplementos.<\/li>\n\n\n\n<li>Decis\u00f5es informadas hoje garantem um amanh\u00e3 mais saud\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Nota:<\/em>&nbsp;Essas informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o baseadas em pesquisa na internet e destinam-se ao conhecimento geral. N\u00e3o substituem conselhos m\u00e9dicos profissionais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c0 medida que&nbsp;envelhecemos, nosso corpo passa por mudan\u00e7as naturais que podem afetar a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes. Os adultos mais velhos podem precisar de doses elevadas de certas vitaminas e minerais para manter a for\u00e7a, energia e bem-estar geral. Logo abaixo, destacamos os cinco principais nutrientes recomendados para um&nbsp;envelhecimento saud\u00e1vel. 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