{"id":81820,"date":"2025-07-26T06:50:00","date_gmt":"2025-07-26T09:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=81820"},"modified":"2025-07-26T02:23:18","modified_gmt":"2025-07-26T05:23:18","slug":"dra-marianna-magri-pessoas-que-dormem-por-menos-de-seis-horas-podem-ter-dificuldades-no-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/26\/dra-marianna-magri-pessoas-que-dormem-por-menos-de-seis-horas-podem-ter-dificuldades-no-emagrecimento\/","title":{"rendered":"Dra. Marianna Magri: \u201cPessoas que dormem por menos de seis horas podem ter dificuldades no emagrecimento\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Dormir menos de seis horas por noite pode prejudicar a regula\u00e7\u00e3o hormonal e dificultar a perda de peso. A influenciadora da \u00e1rea da sa\u00fade Imarianna Magri<\/strong> ressalta que a qualidade e a quantidade do sono est\u00e3o diretamente ligadas aos horm\u00f4nios respons\u00e1veis pela fome e pela saciedade. Segundo ela, o ideal \u00e9 dormir por volta de oito horas di\u00e1rias<\/strong>, j\u00e1 que a falta de sono \u201cbagun\u00e7a totalmente os nossos horm\u00f4nios, principalmente a grelina, que aumenta a fome, e a leptina, respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de saciedade\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Essa rela\u00e7\u00e3o entre sono insuficiente e ganho de peso \u00e9 amplamente estudada por especialistas. Dormir pouco n\u00e3o apenas aumenta o apetite, mas tamb\u00e9m influencia na forma como o corpo armazena e utiliza energia, tornando o emagrecimento mais dif\u00edcil mesmo para quem segue dieta e exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Como a falta de sono afeta o apetite e o metabolismo?<\/h3>\n\n\n\n

Pesquisas indicam que noites curtas de sono elevam os n\u00edveis de grelina<\/strong>, o horm\u00f4nio que estimula o apetite, enquanto reduzem a leptina<\/strong>, que sinaliza quando estamos satisfeitos. Um estudo publicado por Taheri et al. (2004)<\/strong> demonstrou que essa altera\u00e7\u00e3o hormonal ocorre rapidamente, ap\u00f3s apenas algumas noites de sono reduzido, levando a um aumento da fome e maior desejo por alimentos cal\u00f3ricos.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a priva\u00e7\u00e3o de sono est\u00e1 associada a altera\u00e7\u00f5es no metabolismo, maior resist\u00eancia \u00e0 insulina e risco aumentado de obesidade ao longo dos anos. Evid\u00eancias publicadas em peri\u00f3dicos como BMJ Open Sport & Exercise Medicine<\/em> e Oxford Academic<\/em> refor\u00e7am que dormir menos de seis horas eleva a probabilidade de ganho de peso significativo.<\/p>\n\n\n\n

Quais os impactos do sono insuficiente nos h\u00e1bitos alimentares?<\/h3>\n\n\n\n

Quando o corpo est\u00e1 privado de sono, a tend\u00eancia \u00e9 buscar alimentos mais cal\u00f3ricos, ricos em carboidratos e gorduras, como forma de compensar a falta de energia. Estudos do Instituto do Sono<\/strong> mostram que a ingest\u00e3o cal\u00f3rica pode aumentar em 300 a 500 kcal por dia ap\u00f3s noites mal dormidas. Isso cria um c\u00edrculo vicioso: maior fome, menor autocontrole alimentar e dificuldade para manter o peso.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Mulher com dificuldades no sono – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Chai2523<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Esse desequil\u00edbrio hormonal e comportamental afeta at\u00e9 pessoas que mant\u00eam uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos, j\u00e1 que a recupera\u00e7\u00e3o muscular e a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como o GH (horm\u00f4nio do crescimento) tamb\u00e9m dependem de um sono adequado.<\/p>\n\n\n\n

Como melhorar o sono e apoiar a sa\u00fade metab\u00f3lica?<\/h3>\n\n\n\n

Para quem busca emagrecer ou simplesmente manter a sa\u00fade, o sono deve ser tratado como prioridade. Algumas estrat\u00e9gias incluem:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Dormir entre 7 e 8 horas por noite<\/strong>, mantendo um hor\u00e1rio fixo para dormir e acordar.<\/li>\n\n\n\n
  • Criar um ambiente favor\u00e1vel ao descanso, evitando luz intensa, barulhos e o uso de telas (celular, TV, computador) antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n
  • Apostar em h\u00e1bitos que reduzem o estresse<\/strong>, como medita\u00e7\u00e3o ou leitura leve.<\/li>\n\n\n\n
  • Ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o, evitando cafe\u00edna e refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite.<\/li>\n\n\n\n
  • Praticar atividade f\u00edsica regular, mas n\u00e3o muito pr\u00f3ximo do hor\u00e1rio de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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