{"id":81260,"date":"2025-07-25T22:50:00","date_gmt":"2025-07-26T01:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=81260"},"modified":"2025-07-24T22:10:04","modified_gmt":"2025-07-25T01:10:04","slug":"como-cuidar-da-lombar-ao-comecar-treinos-de-carga-orientacoes-do-dr-paulo-muzy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/25\/como-cuidar-da-lombar-ao-comecar-treinos-de-carga-orientacoes-do-dr-paulo-muzy\/","title":{"rendered":"Como cuidar da lombar ao come\u00e7ar treinos de carga: orienta\u00e7\u00f5es do Dr. Paulo Muzy"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea sente dores na lombar ao iniciar treinos de membros inferiores?<\/strong> Dr. Paulo Muzy, m\u00e9dico (CRM SP 115.573), explica que essa dor pode indicar fraqueza na musculatura central do corpo\u2014especialmente entre quadril e lombar. Ele ensina o que fazer para evitar les\u00f5es, fortalecer o \u201ccore\u201d e garantir seguran\u00e7a nos treinos intensos.<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo, voc\u00ea vai entender por que a lombar d\u00f3i, como fortalecer a regi\u00e3o corretamente, quando buscar aux\u00edlio profissional e quais s\u00e3o os passos pr\u00e1ticos para treinar sem comprometer a coluna.<\/p>\n\n\n\n

Por que a lombar d\u00f3i ao treinar pernas?<\/h2>\n\n\n\n

Quando a lombar d\u00f3i durante treinos de membros inferiores, geralmente \u00e9 sinal de que essa regi\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 pronta para a carga exigida. Isso ocorre porque h\u00e1 desequil\u00edbrio entre a musculatura do quadril e da lombar, deixando o core vulner\u00e1vel a esfor\u00e7os excessivos.<\/p>\n\n\n\n

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“se voc\u00ea t\u00e1 sentindo a lombar na dolorida \u00e9 porque na sua lombar est\u00e1 fraca, porque muito provavelmente voc\u00ea tem uma diferen\u00e7a de for\u00e7a entre musculatura do quadril e musculatura da lombar”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Fortalecer a musculatura central do corpo \u00e9 essencial para distribuir a carga de forma equilibrada e reduzir o risco de sobrecarga na coluna lombar.<\/p>\n\n\n\n

Quais exerc\u00edcios ajudam a prevenir dor na lombar?<\/h2>\n\n\n\n

Para proteger a lombar, \u00e9 fundamental desenvolver um treino espec\u00edfico para o fortalecimento do core. Isso inclui exerc\u00edcios como core est\u00e1tico, pranchas, ponte com eleva\u00e7\u00e3o de quadril e movimentos controlados de estabiliza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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“c\u00ea vai pedir ele pra ensinar um treino de cor? ah, quero fazer uma coisa mais profissional ainda.”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Procurar apoio de profissionais, como preparadores f\u00edsicos ou fisioterapeutas especializados, garante que voc\u00ea execute o treino com postura correta e seguran\u00e7a, especialmente ao avan\u00e7ar na progress\u00e3o de carga.<\/p>\n\n\n\n

Quando buscar ajuda de fisioterapia?<\/h2>\n\n\n\n

Se a dor persistir mesmo ap\u00f3s incluir exerc\u00edcios de fortalecimento, \u00e9 recomend\u00e1vel buscar uma cl\u00ednica de fisioterapia. O fisioterapeuta pode avaliar a causa exata da dor, ajustar desequil\u00edbrios musculares, desenvolver um programa intensivo e personalizado e orientar exerc\u00edcios terap\u00eauticos.<\/p>\n\n\n

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Fisioterapeuta alongando perna de paciente masculino – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Essa interven\u00e7\u00e3o n\u00e3o s\u00f3 reduz a dor como contribui para ganhos mais r\u00e1pidos e eficientes nos treinos de inferiores.<\/p>\n\n\n\n

Quem \u00e9 Dr. Paulo Muzy e por que seguir essas orienta\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n

Dr. Paulo Muzy \u00e9 m\u00e9dico e refer\u00eancia em bioengenharia e performance esportiva, com grande atua\u00e7\u00e3o em temas relacionados a sa\u00fade preventiva e hipertrofia. Sua abordagem alia conhecimento cl\u00ednico e fisiol\u00f3gico com pr\u00e1ticas funcionais, garantindo resultados sustent\u00e1veis e seguros para quem busca evolu\u00e7\u00e3o f\u00edsica consciente.<\/p>\n\n\n\n

Fontes Oficiais<\/h2>\n\n\n\n