{"id":80591,"date":"2025-07-24T09:50:00","date_gmt":"2025-07-24T12:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=80591"},"modified":"2025-07-24T07:09:16","modified_gmt":"2025-07-24T10:09:16","slug":"psicologo-rui-burigo-ensina-como-praticar-autoterapia-para-lidar-com-emocoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/24\/psicologo-rui-burigo-ensina-como-praticar-autoterapia-para-lidar-com-emocoes\/","title":{"rendered":"Psic\u00f3logo Rui B\u00farigo ensina como praticar autoterapia para lidar com emo\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea sabia que \u00e9 poss\u00edvel praticar uma forma de autoterapia usando apenas papel e caneta?<\/strong> Rui B\u00farigo, psic\u00f3logo e autor do livro Mais Forte que a Ansiedade<\/em>, ensina uma t\u00e9cnica simples chamada di\u00e1rioterapia, tamb\u00e9m conhecida como terapia da escrita. Essa pr\u00e1tica ajuda a organizar pensamentos e aliviar emo\u00e7\u00f5es negativas.<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo, voc\u00ea vai aprender como aplicar a di\u00e1rioterapia no seu dia a dia, quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios e por que ela pode ser uma ferramenta poderosa para quem busca mais clareza mental e equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 di\u00e1rioterapia e como funciona?<\/h2>\n\n\n\n

A di\u00e1rioterapia consiste em escrever livremente sobre emo\u00e7\u00f5es, pensamentos e situa\u00e7\u00f5es que est\u00e3o incomodando, sem censura ou preocupa\u00e7\u00e3o com julgamentos. O ato de escrever permite organizar as ideias, expressar sentimentos e reduzir a ansiedade causada pelo ac\u00famulo de pensamentos.<\/p>\n\n\n\n

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“isso se chama di\u00e1rioterapia, ou seja, papel e caneta na m\u00e3o. Voc\u00ea vai sentar e voc\u00ea vai escrever.”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

O mais interessante dessa t\u00e9cnica \u00e9 que ela n\u00e3o exige habilidade com a escrita. O objetivo \u00e9 colocar para fora tudo o que est\u00e1 preso na mente, sem pensar na forma ou na gram\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os tr\u00eas motivos para come\u00e7ar hoje?<\/h2>\n\n\n\n

Rui B\u00farigo destaca tr\u00eas pontos que tornam a di\u00e1rioterapia eficaz. O primeiro \u00e9 que ningu\u00e9m vai ler o que voc\u00ea escreve, ent\u00e3o n\u00e3o h\u00e1 motivos para se censurar. Isso cria um espa\u00e7o seguro para expressar at\u00e9 os pensamentos mais \u00edntimos.<\/p>\n\n\n\n

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“ningu\u00e9m vai ler o que t\u00e1 nesse papel, ningu\u00e9m vai ler. Ent\u00e3o voc\u00ea pode escrever absurdos gigantes.”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

O segundo motivo \u00e9 a escolha de um t\u00f3pico espec\u00edfico que est\u00e1 causando desconforto. Escrever sobre esse tema ajuda a processar as emo\u00e7\u00f5es e aliviar a mente. O terceiro motivo \u00e9 a const\u00e2ncia: \u00e9 preciso praticar por quatro dias consecutivos, dedicando 15 a 20 minutos por dia.<\/p>\n\n\n\n

Como aplicar a di\u00e1rioterapia no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n

Para come\u00e7ar, escolha um local tranquilo, pegue papel e caneta e defina um tema que est\u00e1 tirando sua paz ou foco. Escreva tudo o que vier \u00e0 mente sobre o assunto, sem se preocupar em reler ou corrigir. Ao final, voc\u00ea pode guardar ou descartar o papel.<\/p>\n\n\n

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Mulher fazendo anota\u00e7\u00f5es enquanto na cama – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ NastyaBerezen<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O importante \u00e9 transformar esse momento em um ritual de express\u00e3o emocional. Dedicar 15 a 20 minutos por quatro dias seguidos j\u00e1 pode trazer mudan\u00e7as percept\u00edveis na forma como voc\u00ea lida com as preocupa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Quem \u00e9 Rui B\u00farigo e por que ele fala sobre isso?<\/h2>\n\n\n\n

Rui B\u00farigo \u00e9 psic\u00f3logo e autor do livro Mais Forte que a Ansiedade<\/em>. Ele se dedica a ajudar pessoas a entenderem melhor suas emo\u00e7\u00f5es e desenvolverem t\u00e9cnicas pr\u00e1ticas para lidar com situa\u00e7\u00f5es de estresse e ansiedade. A di\u00e1rioterapia \u00e9 uma das ferramentas que ele compartilha para tornar o processo de autoconhecimento mais acess\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Fontes Oficiais<\/h2>\n\n\n\n