{"id":80590,"date":"2025-07-24T13:50:00","date_gmt":"2025-07-24T16:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=80590"},"modified":"2025-07-24T07:15:42","modified_gmt":"2025-07-24T10:15:42","slug":"o-que-acontece-quando-voce-toma-creatina-todos-os-dias-nutricionista-matheus-davila-explica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/24\/o-que-acontece-quando-voce-toma-creatina-todos-os-dias-nutricionista-matheus-davila-explica\/","title":{"rendered":"O que acontece quando voc\u00ea toma creatina todos os dias? Nutricionista Matheus D\u2019Avila explica"},"content":{"rendered":"\n

A creatina \u00e9 um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo da nutri\u00e7\u00e3o esportiva.<\/strong> De acordo com Matheus D\u2019Avila, nutricionista e especialista em emagrecimento, os efeitos do uso di\u00e1rio da creatina s\u00e3o percept\u00edveis j\u00e1 nos primeiros dias, variando de aumento de for\u00e7a e resist\u00eancia at\u00e9 benef\u00edcios para a sa\u00fade cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo, voc\u00ea vai entender o que a creatina faz no organismo, como ela influencia o desempenho f\u00edsico, se realmente causa incha\u00e7o ou queda de cabelo e quais resultados esperar ao us\u00e1-la de forma cont\u00ednua.<\/p>\n\n\n\n

O que muda no corpo nos primeiros dias de creatina?<\/h2>\n\n\n\n

Nos primeiros dias de uso, a creatina aumenta o armazenamento de \u00e1gua dentro das c\u00e9lulas musculares, o que deixa os m\u00fasculos com apar\u00eancia mais cheia e densa. Essa reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica intracelular tamb\u00e9m provoca um leve aumento de peso na balan\u00e7a, mas sem rela\u00e7\u00e3o com ganho de gordura.<\/p>\n\n\n\n

\n

“a creatina armazena \u00e1gua dentro das suas c\u00e9lulas musculares deixando seus m\u00fasculos cheios e densos”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Esse efeito inicial \u00e9 natural e indica que o suplemento est\u00e1 funcionando, ajudando a otimizar a hidrata\u00e7\u00e3o e a energia muscular.<\/p>\n\n\n\n

Creatina causa queda de cabelo?<\/h2>\n\n\n\n

Um dos mitos mais comuns sobre a creatina \u00e9 a suposta rela\u00e7\u00e3o com queda de cabelo. Matheus D\u2019Avila refor\u00e7a que n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de que o suplemento cause queda capilar nos primeiros dias de uso. A pesquisa cient\u00edfica dispon\u00edvel n\u00e3o comprova esse efeito, especialmente em pessoas saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

\n

“e n\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o vai perder o cabelo nos primeiros dias”<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Atleta servindo por\u00e7ao de cratina – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ EdgarBJ<\/figcaption><\/figure><\/div><\/blockquote>\n\n\n\n

O foco principal da creatina \u00e9 otimizar a produ\u00e7\u00e3o de energia nas c\u00e9lulas, especialmente durante exerc\u00edcios de alta intensidade, e n\u00e3o alterar diretamente horm\u00f4nios relacionados \u00e0 queda capilar.<\/p>\n\n\n\n

Quais benef\u00edcios aparecem ap\u00f3s algumas semanas?<\/h2>\n\n\n\n

Depois de uma semana de uso cont\u00ednuo, a produ\u00e7\u00e3o de ATP (a principal fonte de energia celular) aumenta, melhorando for\u00e7a, resist\u00eancia e a capacidade de recupera\u00e7\u00e3o entre os treinos. Isso favorece a queima de calorias e, como consequ\u00eancia, auxilia na perda de gordura.<\/p>\n\n\n\n

\n

“depois de uma semana a produ\u00e7\u00e3o de ATP aumenta aumentando sua for\u00e7a e resist\u00eancia deixando a sua recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Ap\u00f3s duas semanas, h\u00e1 est\u00edmulo para o crescimento muscular por meio do aumento da atividade das c\u00e9lulas sat\u00e9lites, que ajudam na repara\u00e7\u00e3o e no desenvolvimento das fibras musculares. Al\u00e9m disso, a creatina oferece um efeito protetor para os neur\u00f4nios e pode at\u00e9 reduzir riscos relacionados \u00e0 depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O que esperar ap\u00f3s um m\u00eas de suplementa\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Com cerca de um m\u00eas de uso cont\u00ednuo, a creatina potencializa a a\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento e melhora o aproveitamento dos carboidratos, fazendo com que sejam usados como energia em vez de armazenados como gordura. Esse conjunto de efeitos contribui para o ganho de massa magra e redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal.<\/p>\n\n\n\n

\n

“depois de um m\u00eas seu horm\u00f4nio do crescimento sobe seus m\u00fasculos usam carboidratos pra obter energia ao inv\u00e9s de armazenar eles como gordura”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Aliada a uma dieta equilibrada e treinos consistentes, a creatina \u00e9 considerada um dos suplementos mais eficazes para quem busca desempenho f\u00edsico e mudan\u00e7as na composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n\n\n\n

Fontes Oficiais<\/h2>\n\n\n\n