{"id":80507,"date":"2025-07-23T17:10:00","date_gmt":"2025-07-23T20:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=80507"},"modified":"2025-07-23T15:33:38","modified_gmt":"2025-07-23T18:33:38","slug":"dr-bruno-monteze-antes-de-fazer-jejum-intermitente-voce-precisa-saber-essas-3-coisas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/23\/dr-bruno-monteze-antes-de-fazer-jejum-intermitente-voce-precisa-saber-essas-3-coisas\/","title":{"rendered":"Dr. Bruno Monteze, \u201cantes de fazer jejum intermitente voc\u00ea precisa saber essas 3 coisas\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Jejum intermitente \u00e9 mais f\u00e1cil do que parece quando feito com estrat\u00e9gia.<\/strong> Dr. Bruno Monteze, m\u00e9dico especialista em emagrecimento saud\u00e1vel, afirma que a chave est\u00e1 em tr\u00eas pilares: progress\u00e3o do tempo de jejum, consumo adequado de gorduras para aumentar a saciedade e hidrata\u00e7\u00e3o com sal e \u00e1gua para manter a energia. Essa abordagem torna o processo natural e sustent\u00e1vel, evitando os erros comuns que dificultam os resultados.<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo, voc\u00ea vai aprender como adaptar seu corpo ao jejum, quais alimentos priorizar para sentir menos fome e como a combina\u00e7\u00e3o de gordura, sal e hidrata\u00e7\u00e3o acelera a perda de peso.<\/p>\n\n\n\n

Por que o jejum se torna mais f\u00e1cil com o tempo?<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com Dr. Bruno Monteze, quanto mais jejum voc\u00ea faz, mais f\u00e1cil ele se torna. Isso acontece porque o corpo se adapta progressivamente a per\u00edodos sem alimenta\u00e7\u00e3o, aprendendo a utilizar melhor as reservas de energia. No in\u00edcio, a dificuldade \u00e9 maior, mas em poucos dias o organismo come\u00e7a a responder de forma mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n

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“quanto mais jejum voc\u00ea faz, mais f\u00e1cil vai sendo jejum”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Ele exemplifica que fez 20 horas de jejum em um dia e no seguinte planejou 18 horas, mostrando que a pr\u00e1tica pode ser ajustada de acordo com a rotina e os objetivos de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n

Qual a rela\u00e7\u00e3o entre gordura e saciedade durante o jejum?<\/h2>\n\n\n\n

Um dos segredos para conseguir jejuar por mais tempo sem sofrer \u00e9 aumentar o consumo de gorduras boas na alimenta\u00e7\u00e3o. Alimentos como azeite de oliva, abacate, oleaginosas e ovos fornecem energia de lenta absor\u00e7\u00e3o e aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, reduzindo a fome durante o jejum.<\/p>\n\n\n\n

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“quanto mais gordura, menos fome voc\u00ea tem. Segredo do jejum \u00e9 gordura”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Essa estrat\u00e9gia ajuda a manter n\u00edveis est\u00e1veis de glicose no sangue, evitando os picos de fome que surgem com refei\u00e7\u00f5es baseadas em carboidratos simples.<\/p>\n\n\n\n

Por que a hidrata\u00e7\u00e3o com sal \u00e9 t\u00e3o importante?<\/h2>\n\n\n\n

A \u00e1gua, acompanhada de uma pequena quantidade de sal, \u00e9 fundamental para manter a energia durante o jejum. Isso porque o sal ajuda a repor eletr\u00f3litos perdidos, evitando sintomas como tontura e fadiga. Dr. Bruno Monteze refor\u00e7a que essa pr\u00e1tica simples faz toda a diferen\u00e7a para quem deseja manter disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

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“coloca sal, beba muita \u00e1gua que c\u00ea vai perceber que a sua energia no jejum vai ficar alta”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, manter-se hidratado contribui para a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, reduzindo a vontade de interromper o jejum antes do tempo planejado.<\/p>\n\n\n\n

Como combinar esses tr\u00eas pilares para emagrecer?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo Dr. Bruno Monteze, a combina\u00e7\u00e3o de jejuns progressivos, uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em gorduras boas e hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 o que torna o processo cada vez mais f\u00e1cil e eficiente. Ao seguir esse m\u00e9todo, a fome tende a desaparecer, o corpo passa a queimar gordura de forma natural e a perda de peso se torna uma consequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n

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Mulher sobre a balan\u00e7a – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Kzenon<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Para iniciantes, o ideal \u00e9 come\u00e7ar com per\u00edodos menores, como 12 horas, e ir aumentando gradualmente. Priorizar refei\u00e7\u00f5es nutritivas e bem equilibradas nas janelas de alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m faz diferen\u00e7a nos resultados.<\/p>\n\n\n\n

Jejum intermitente \u00e9 para todos?<\/h2>\n\n\n\n

Embora seja uma estrat\u00e9gia popular, o jejum intermitente n\u00e3o \u00e9 indicado para todos os perfis. Pessoas com condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade espec\u00edficas, gestantes, lactantes ou indiv\u00edduos com hist\u00f3rico de dist\u00farbios alimentares devem buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de iniciar qualquer protocolo. A personaliza\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para garantir que a pr\u00e1tica seja segura e eficaz.<\/p>\n\n\n\n

Como dar os primeiros passos de forma segura?<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea quer come\u00e7ar, \u00e9 recomend\u00e1vel definir um hor\u00e1rio para a primeira e \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia, aumentando aos poucos o intervalo entre elas. Escolher alimentos que proporcionem saciedade, como ovos, peixes e vegetais, ajuda a reduzir a fome no per\u00edodo de jejum.<\/p>\n\n\n\n

Evitar ultraprocessados e priorizar comidas naturais \u00e9 um passo importante para que os benef\u00edcios do jejum sejam potencializados.<\/p>\n\n\n\n

Jejum e perda de peso: o que esperar?<\/h2>\n\n\n\n

O jejum, quando bem conduzido, ajuda a controlar a insulina, facilita a queima de gordura e melhora a sensibilidade metab\u00f3lica. Por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o milagrosa: os resultados dependem da consist\u00eancia e do equil\u00edbrio nas janelas de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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“quanto mais jejum, mais f\u00e1cil fazer o jejum… voc\u00ea v\u00ea que a fome desaparece e vai ficando mais f\u00e1cil perder peso”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

A chave est\u00e1 em enxergar o jejum como uma ferramenta e n\u00e3o como um castigo. Ao aprender a usar essa estrat\u00e9gia corretamente, \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar resultados de forma saud\u00e1vel e duradoura.<\/p>\n\n\n\n

Fontes oficiais<\/h2>\n\n\n\n