{"id":80499,"date":"2025-07-23T15:10:27","date_gmt":"2025-07-23T18:10:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=80499"},"modified":"2025-07-23T15:10:28","modified_gmt":"2025-07-23T18:10:28","slug":"paulo-muzy-medico-ate-quem-come-comida-saudavel-vai-engordar-se-nao-fizer-isto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/23\/paulo-muzy-medico-ate-quem-come-comida-saudavel-vai-engordar-se-nao-fizer-isto\/","title":{"rendered":"Paulo Muzy, m\u00e9dico, “at\u00e9 quem come comida saud\u00e1vel vai engordar se n\u00e3o fizer isto”"},"content":{"rendered":"\n

Hor\u00e1rios fixos de alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o mais importantes do que voc\u00ea imagina.<\/strong> Dr. Paulo Muzy, m\u00e9dico com ampla experi\u00eancia em sa\u00fade e performance, afirma que comer em hor\u00e1rios irregulares pode prejudicar energia, composi\u00e7\u00e3o corporal e at\u00e9 o equil\u00edbrio hormonal. Mesmo comendo alimentos saud\u00e1veis, comer \u201ca qualquer hora\u201d pode enganar o corpo, levando a rea\u00e7\u00f5es que acumulam gordura e reduzem massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo, voc\u00ea vai entender por que a rotina alimentar \u00e9 essencial, como organizar suas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias e quais h\u00e1bitos podem garantir 80% de acerto na sua dieta apenas ajustando o rel\u00f3gio e o planejamento.<\/p>\n\n\n\n

Por que comer sempre nos mesmos hor\u00e1rios ajuda o corpo?<\/h2>\n\n\n\n

Nosso organismo reage bem a padr\u00f5es. Quando voc\u00ea come cada dia em um hor\u00e1rio diferente, o corpo passa a \u201cguardar energia\u201d nos momentos em que sente falta dela. Isso porque per\u00edodos prolongados de car\u00eancia energ\u00e9tica estimulam a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que fazem o corpo economizar combust\u00edvel, resultando em mais ac\u00famulo de gordura e at\u00e9 perda de massa magra.<\/p>\n\n\n\n

\n

“mesmo que voc\u00ea coma alimentos saud\u00e1veis, se voc\u00ea comer cada hora no hor\u00e1rio o teu corpo entende o qu\u00ea? Nos momentos onde voc\u00ea n\u00e3o tem energia que ele tem que se preparar para reservar”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Ao adotar hor\u00e1rios regulares, o corpo entende que n\u00e3o precisa entrar em estado de alerta. Por exemplo, se voc\u00ea sempre almo\u00e7a ao meio-dia, \u00e9 normal que a fome apare\u00e7a \u00e0s 11h30, preparando seu organismo para receber nutrientes sem estresse metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n

O que acontece quando voc\u00ea ignora os sinais do corpo?<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea sente fome e ignora, pode notar que a sensa\u00e7\u00e3o passa depois de um tempo. Isso n\u00e3o significa que o corpo n\u00e3o precisa de energia, mas sim que ele entrou em modo de economia, liberando uma grande quantidade de horm\u00f4nios para tentar se equilibrar.<\/p>\n\n\n\n

\n

“\u00e9 ter organismo liberando uma quantidade maci\u00e7a de horm\u00f4nio para equilibrar o seu sistema energ\u00e9tico para poder fazer com que voc\u00ea consiga resistir sem essa energia que voc\u00ea consome. Mal sinal: voc\u00ea est\u00e1 engordando, perdendo m\u00fasculo e ganhando inflama\u00e7\u00e3o.”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Com isso, al\u00e9m de desacelerar o metabolismo, o corpo come\u00e7a a inflamar e perder massa magra. \u00c9 como se o organismo estivesse se preparando para per\u00edodos de escassez, guardando reservas em forma de gordura.<\/p>\n\n\n\n

Como planejar refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia?<\/h2>\n\n\n\n

Um dos conselhos de Dr. Paulo Muzy \u00e9 planejar com anteced\u00eancia. Se voc\u00ea decide que vai fazer cinco refei\u00e7\u00f5es por dia, por exemplo, \u00e9 importante deixar algo preparado para esses hor\u00e1rios. A fome descontrolada costuma levar a escolhas ruins, buscando o que \u201csatisfaz\u201d e n\u00e3o o que nutre.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Mulher preparando refei\u00e7\u00e3o – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Organizar hor\u00e1rios como 7h (caf\u00e9 da manh\u00e3), 10h (lanche), 13h (almo\u00e7o), 16h (lanche da tarde) e 19h (jantar) ajuda o corpo a manter energia est\u00e1vel ao longo do dia. Essa pr\u00e1tica tamb\u00e9m reduz picos de fome e compuls\u00f5es alimentares.<\/p>\n\n\n\n

Por que a fome \u00e9 um p\u00e9ssimo conselheiro?<\/h2>\n\n\n\n

Quando estamos com fome, as decis\u00f5es s\u00e3o baseadas em satisfa\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, n\u00e3o em nutri\u00e7\u00e3o adequada. Por isso, deixar as refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-planejadas \u00e9 essencial para evitar escolhas impulsivas. Ter marmitas prontas, frutas lavadas ou snacks saud\u00e1veis ao alcance ajuda a manter a consist\u00eancia da dieta.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, manter hor\u00e1rios regulares diminui os altos e baixos de energia durante o dia, evitando que voc\u00ea chegue a uma refei\u00e7\u00e3o com tanta fome a ponto de comer qualquer coisa.<\/p>\n\n\n\n

Como acertar 80% da dieta apenas com rotina?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo Dr. Paulo Muzy, apenas acertando os hor\u00e1rios e organizando o que vai comer antes da fome bater, voc\u00ea j\u00e1 consegue melhorar 80% da sua dieta. Isso porque o corpo come\u00e7a a responder positivamente quando h\u00e1 previsibilidade, melhorando a digest\u00e3o, a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e a utiliza\u00e7\u00e3o da energia.<\/p>\n\n\n\n

Criar uma rotina alimentar consistente ajuda at\u00e9 na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, pois fornece energia constante e melhora a recupera\u00e7\u00e3o muscular, prevenindo quedas de performance.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os pr\u00f3ximos passos para melhorar sua alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n