{"id":80099,"date":"2025-07-23T07:50:00","date_gmt":"2025-07-23T10:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=80099"},"modified":"2025-07-23T00:10:01","modified_gmt":"2025-07-23T03:10:01","slug":"psicologa-mostra-como-e-uma-rotina-de-quem-tem-tdah-em-um-dos-seus-sintomas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/23\/psicologa-mostra-como-e-uma-rotina-de-quem-tem-tdah-em-um-dos-seus-sintomas\/","title":{"rendered":"Psic\u00f3loga mostra como \u00e9 uma rotina de quem tem TDAH em um dos seus sintomas"},"content":{"rendered":"\n

TDAH n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 desaten\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 um tema essencial para quem convive com transtorno de d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o e hiperatividade. A psic\u00f3loga Maria Clara Silveira, conhecida como psiqclara, explica de forma clara que TDAH envolve muito mais: dificuldades para planejar, priorizar e executar tarefas, baixa autoestima, mecanismos compensat\u00f3rios e sobrecarga mental. Seu conte\u00fado nas redes oferece acolhimento e ferramentas para entender e lidar com o transtorno.<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo voc\u00ea vai descobrir os principais sintomas do TDAH al\u00e9m da desaten\u00e7\u00e3o, entender seus impactos emocionais e psicol\u00f3gicos, aprender sinais presentes no dia a dia e conhecer caminhos reais para conviv\u00eancia saud\u00e1vel com o transtorno.<\/p>\n\n\n\n

O que causa dificuldades de organiza\u00e7\u00e3o e sobrecarga mental no TDAH?<\/h2>\n\n\n\n

TDAH n\u00e3o se resume a \u201cesquecer\u201d tarefas ou compromissos. Um dos aspectos mais cr\u00edticos \u00e9 a dificuldade persistente em planejar, priorizar e executar a\u00e7\u00f5es. A pessoa muitas vezes \u00e9 fria diante de prazos por estar sobrecarregada, sem saber por onde come\u00e7ar, mesmo quando se lembra do que precisa fazer. Ela tamb\u00e9m gasta energia desenvolvendo mecanismos compensat\u00f3rios, como criar esquemas mentais ou listas intermin\u00e1veis, o que exige esfor\u00e7o emocional constante.<\/p>\n\n\n\n

Essa sobrecarga piora a autoestima, j\u00e1 que a pessoa com TDAH muitas vezes n\u00e3o consegue cumprir nem o m\u00ednimo esperado \u2014 o que refor\u00e7a sentimentos de incompet\u00eancia por mais que ela tente. Por isso, n\u00e3o basta apenas lembrar de realizar algo; \u00e9 preciso conseguir organizar e agir, e isso requer suporte, ferramentas e terapia.<\/p>\n\n\n\n

Quais sentimentos ocultos podem se manifestar no TDAH?<\/h2>\n\n\n\n

Um quadro frequente \u00e9 a paralisia diante das tarefas, mesmo quando a pessoa se lembra do que precisa ser feito. Isso n\u00e3o \u00e9 pregui\u00e7a: \u00e9 sobrecarga mental, confus\u00e3o entre o que \u00e9 urgente, importante ou apenas presente.<\/p>\n\n\n\n

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“ficar paralisado pela sobrecarga mental que representa fazer algo mesmo quando voc\u00ea se lembra”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Essa paralisia impede a a\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a pessoa com TDAH pode sentir que \u201ctudo \u00e9 urgente\u201d e que se n\u00e3o fizer um m\u00ednimo em cada coisa, ela deixa de existir at\u00e9 que o problema vire uma emerg\u00eancia extrema. Isso pode gerar ansiedade intensa e comportamento impulsivo, pois a pessoa tenta agir para aliviar o estresse, mas nem sempre consegue manter foco ou concluir tarefas.<\/p>\n\n\n\n

Por que a autoestima costuma ser t\u00e3o abalada no TDAH?<\/h2>\n\n\n\n

Muitos com TDAH j\u00e1 ouviram que s\u00e3o \u201cirrespons\u00e1veis, atrasados, impulsivos, desrespeitosos\u201d. Eles internalizam essas cr\u00edticas e acreditam que algo est\u00e1 errado consigo mesmos.<\/p>\n\n\n\n

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“A pessoa com TDAH j\u00e1 ouviu muitas vezes o quanto ela \u00e9 irrespons\u00e1vel, atrasada, impulsiva, desrespeitosa e na grande maioria das vezes ela acreditou e tentou mudar, mas sem saber como.”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Este cen\u00e1rio leva \u00e0 d\u00favida constante sobre se mudar \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o ou se o melhor \u00e9 encontrar formas de conviver com a condi\u00e7\u00e3o, com estrat\u00e9gias que respeitem seu modo de ser. A autoestima fica fragilizada por sentir que o esfor\u00e7o nunca \u00e9 suficiente, mesmo quando a pessoa se esfor\u00e7a ao m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n

Como viver bem com o TDAH apesar das dificuldades?<\/h2>\n\n\n\n

Viver com TDAH exige mais do que organiza\u00e7\u00e3o simples: requer investiga\u00e7\u00e3o dos pr\u00f3prios padr\u00f5es e conhecimento sobre o transtorno. \u00c9 fundamental tratar os sintomas com apoio psicol\u00f3gico, terapias comportamentais e, quando indicado, medica\u00e7\u00e3o. O acolhimento profissional ajuda a compreender seus gatilhos, criar rotina com estrutura flex\u00edvel, t\u00e9cnicas de prioriza\u00e7\u00e3o e formas de marcar o progresso \u2014 o que fortalece a autoestima.<\/p>\n\n\n

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Mulher estressada no computador – Reprodu\u00e7\u00e3o (Instagram: Dr. Victor Sorrentino – (Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ diego_cervo)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Ferramentas como timers, aplicativos de foco, Pomodoro ou tarefas divididas em passos curtos tornam-se mecanismos realmente eficazes para driblar a sobrecarga e manter a sensa\u00e7\u00e3o de vit\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

Como identificar sinais no seu dia a dia e buscar ajuda?<\/h2>\n\n\n\n

Fique atento a padr\u00f5es recorrentes: dificuldade para iniciar tarefas, procrastina\u00e7\u00e3o constante, pensamentos acelerados, sensa\u00e7\u00e3o de tudo urgente, baixa autoestima e mecanismos mentais exaustivos. Esses sinais s\u00e3o alertas importantes. Se baterem com sua realidade, procure um psic\u00f3logo ou psiquiatra. O diagn\u00f3stico e o encaminhamento para terapia ou avalia\u00e7\u00e3o medicamentosa s\u00e3o passos essenciais.<\/p>\n\n\n\n

O apoio psicoeducativo \u2014 com estrat\u00e9gias espec\u00edficas para o TDAH \u2014 \u00e9 t\u00e3o importante quanto o tratamento cl\u00ednico. Aprender a conviver com o transtorno e usar seus pontos fortes multiplica a produtividade e reduz a frustra\u00e7\u00e3o emocional.<\/p>\n\n\n\n

Por que \u00e9 importante entender que TDAH n\u00e3o se limita \u00e0 falta de aten\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

TDAH \u00e9 um transtorno complexo que envolve muito mais do que falta de foco. Envolve emo\u00e7\u00e3o, autoestima e estrat\u00e9gia. A confus\u00e3o entre sintomas cognitivos, emocionais e comportamentais faz o transtorno passar despercebido, subdiagnosticado ou ignorado em muitos grupos. Reconhecer todas as facetas permite acolher quem vive com TDAH com mais respeito e efic\u00e1cia.<\/p>\n\n\n\n

Compreendendo isso, fica mais f\u00e1cil fomentar empatia, criar espa\u00e7os de inclus\u00e3o no trabalho, na escola e na fam\u00edlia \u2014 onde estrat\u00e9gias simples podem fazer diferen\u00e7a no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Como transformar o TDAH em vantagem?<\/h2>\n\n\n\n

Pessoas com TDAH t\u00eam qualidades \u00fanicas: criatividade intensa, energia para empreender, capacidade de hiperfoco em algo que interessa e pensamento divergente. O segredo \u00e9 criar ambiente que potencialize essas habilidades: ambientes organizados, suporte emocional, rotina estruturada sem rigidez, e estrat\u00e9gias que respeitem seu modo de pensar.<\/p>\n\n\n\n

Com a combina\u00e7\u00e3o certa entre autoconhecimento, terapia, apoio profissional e pr\u00e1ticas de foco saud\u00e1veis, o TDAH deixa de ser um obst\u00e1culo e vira base para inova\u00e7\u00e3o e crescimento.<\/p>\n\n\n\n

Fontes confi\u00e1veis<\/h3>\n\n\n\n