{"id":80059,"date":"2025-07-22T21:20:00","date_gmt":"2025-07-23T00:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=80059"},"modified":"2025-07-22T20:17:22","modified_gmt":"2025-07-22T23:17:22","slug":"a-forma-mais-eficaz-de-mudar-sua-personalidade-segundo-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/22\/a-forma-mais-eficaz-de-mudar-sua-personalidade-segundo-a-ciencia\/","title":{"rendered":"A forma mais eficaz de mudar sua personalidade segundo a ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Mudar tra\u00e7os de <\/strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/19\/o-que-as-cores-preferidas-das-criancas-dizem-sobre-a-personalidade-delas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>personalidade<\/strong> <\/a>n\u00e3o \u00e9 apenas um desejo moderno \u2014 \u00e9 um campo cada vez mais respaldado pela ci\u00eancia. Muitas pessoas sentem que est\u00e3o presas a padr\u00f5es de comportamento que n\u00e3o refletem quem realmente querem ser.<\/p>\n\n\n\n<p>Casos como o da jornalista<strong> Olga Khazan<\/strong> mostram que \u00e9 poss\u00edvel provocar mudan\u00e7as internas profundas com esfor\u00e7o consciente. Mesmo padr\u00f5es arraigados podem ser remodelados com a\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e const\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que Olga Khazan decidiu mudar sua forma de ser?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sentindo-se desconectada e ansiosa<\/strong>, Khazan percebeu que n\u00e3o se encaixava nos ambientes sociais e se incomodava com a pr\u00f3pria introspec\u00e7\u00e3o excessiva. Em festas, preferia se isolar \u2014 e isso afastava os outros.<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo ap\u00f3s terapia, medica\u00e7\u00e3o e t\u00e9cnicas de autocuidado, o inc\u00f4modo persistia. Foi quando ela decidiu fazer uma experi\u00eancia pessoal: reformular sua personalidade em um ano.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A personalidade realmente pode ser transformada com o tempo?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Pesquisas em psicologia indicam que a personalidade n\u00e3o \u00e9 imut\u00e1vel<\/strong>. A professora Shannon Sauer-Zavala, da Universidade de Kentucky, afirma que mudan\u00e7as consistentes de comportamento podem, sim, alterar tra\u00e7os ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Com interven\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e metas claras, \u00e9 poss\u00edvel se tornar mais soci\u00e1vel, organizado ou resiliente. A chave est\u00e1 na repeti\u00e7\u00e3o intencional de novos padr\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/ligacao-telefonica_1748297353429-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher em liga\u00e7\u00e3o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonLozovoy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o primeiro passo para come\u00e7ar essa transforma\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Iniciar com um <a href=\"https:\/\/www.16personalities.com\/br\/teste-de-personalidade\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">teste de personalidade<\/a><\/strong> ajuda a identificar os tra\u00e7os mais desafiadores e os comportamentos que voc\u00ea deseja mudar. A partir disso, o pr\u00f3ximo passo \u00e9 agir de forma oposta ao padr\u00e3o habitual.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tende ao isolamento, busque conversas. Se \u00e9 desorganizado, comece arrumando a cama. A mudan\u00e7a come\u00e7a nos pequenos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Use testes como o Personality Compass para mapear seu perfil<\/li>\n\n\n\n<li>Defina tra\u00e7os que deseja fortalecer<\/li>\n\n\n\n<li>Planeje a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias que contrariem seus padr\u00f5es autom\u00e1ticos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o processo parece t\u00e3o desconfort\u00e1vel no in\u00edcio?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Agir diferente do habitual<\/strong> pode parecer artificial, especialmente quando envolve situa\u00e7\u00f5es desafiadoras. Olga, por exemplo, se matriculou em aulas de improvisa\u00e7\u00e3o para lidar com a ansiedade social.<\/p>\n\n\n\n<p>No come\u00e7o, sentia medo real de parecer rid\u00edcula. Mas com a repeti\u00e7\u00e3o, os desconfortos se dissiparam e a confian\u00e7a aumentou, revelando um lado mais leve e espont\u00e2neo de sua personalidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Atividades pr\u00e1ticas ajudam mesmo a mudar tra\u00e7os profundos?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Exerc\u00edcios pr\u00e1ticos como improvisa\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00e3o ou di\u00e1rios<\/strong> t\u00eam efeito direto sobre os padr\u00f5es emocionais e cognitivos. No caso de Khazan, foram fundamentais para estruturar uma nova forma de estar no mundo.<\/p>\n\n\n\n<p>Seu professor de improviso notou rapidamente mudan\u00e7as em sua linguagem corporal e disposi\u00e7\u00e3o social. Com o tempo, ela passou a se abrir mais, rir com frequ\u00eancia e participar ativamente das intera\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como h\u00e1bitos simples ajudam a consolidar a mudan\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Registrar pensamentos em um di\u00e1rio<\/strong> permite reorganizar experi\u00eancias e emo\u00e7\u00f5es. Para pessoas com alto grau de neuroticismo, essa pr\u00e1tica ajuda a focar nos aspectos positivos da rotina.<\/p>\n\n\n\n<p>Escrever sobre momentos bons, gratid\u00e3o ou at\u00e9 sobre desafios enfrentados com coragem ajuda a redefinir a forma como o c\u00e9rebro interpreta o cotidiano \u2014 e isso afeta diretamente o comportamento.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Dedique 10 minutos por dia para escrever sobre algo positivo<\/li>\n\n\n\n<li>Inclua uma pequena vit\u00f3ria ou supera\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Releia o que escreveu para refor\u00e7ar a mudan\u00e7a de perspectiva<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fingir ser diferente funciona na pr\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u201cFingir at\u00e9 conseguir\u201d funciona quando feito com consist\u00eancia e inten\u00e7\u00e3o<\/strong>. Como Khazan aponta, qualquer comportamento novo soa falso no come\u00e7o \u2014 mas s\u00f3 se torna natural com repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Incorporar atitudes que refletem a vers\u00e3o que voc\u00ea deseja ser \u00e9 um caminho leg\u00edtimo. Aos poucos, o que parecia atua\u00e7\u00e3o se torna um novo jeito de existir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que mudou na vida de Olga Khazan ap\u00f3s a experi\u00eancia?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Hoje, Olga se considera uma nova pessoa<\/strong>. Casada e com uma filha, sente que reformulou sua forma de enfrentar problemas e viver com mais leveza e equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>A jornada n\u00e3o foi f\u00e1cil, mas provou que mudar \u00e9 poss\u00edvel \u2014 desde que haja comprometimento e abertura para o desconforto da transforma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o conselho para quem quer redesenhar sua personalidade?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Segundo Shannon Sauer-Zavala, ningu\u00e9m precisa ficar preso a um tipo fixo de personalidade<\/strong>. O segredo est\u00e1 em pensar na vida que voc\u00ea deseja ter \u2014 e cultivar os tra\u00e7os que sustentam esse projeto.<\/p>\n\n\n\n<p>Com inten\u00e7\u00e3o, repeti\u00e7\u00e3o e autocompaix\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel desenvolver caracter\u00edsticas que antes pareciam inalcan\u00e7\u00e1veis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mudar tra\u00e7os de personalidade n\u00e3o \u00e9 apenas um desejo moderno \u2014 \u00e9 um campo cada vez mais respaldado pela ci\u00eancia. Muitas pessoas sentem que est\u00e3o presas a padr\u00f5es de comportamento que n\u00e3o refletem quem realmente querem ser. Casos como o da jornalista Olga Khazan mostram que \u00e9 poss\u00edvel provocar mudan\u00e7as internas profundas com esfor\u00e7o consciente. 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