{"id":80004,"date":"2025-07-24T20:08:00","date_gmt":"2025-07-24T23:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=80004"},"modified":"2025-07-22T18:14:39","modified_gmt":"2025-07-22T21:14:39","slug":"o-novo-estilo-de-vida-saudavel-que-comeca-as-21h-e-pode-ser-o-melhor-habito-para-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/24\/o-novo-estilo-de-vida-saudavel-que-comeca-as-21h-e-pode-ser-o-melhor-habito-para-sua-saude\/","title":{"rendered":"O novo estilo de vida saud\u00e1vel que come\u00e7a \u00e0s 21h e pode ser o melhor h\u00e1bito para sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n

Ir dormir cedo<\/a> \u00e9 um h\u00e1bito que vai al\u00e9m de simplesmente melhorar o descanso noturno. Diversos estudos mostram que se deitar mais cedo \u00e0 noite est\u00e1 correlacionado com maior atividade f\u00edsica, impactando de forma positiva a sa\u00fade em geral. Uma pesquisa recente realizada pela\u00a0Universidade de Monash<\/strong>, na\u00a0Austr\u00e1lia<\/strong>, publicada na renomada revista\u00a0Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)<\/strong>, fornece dados s\u00f3lidos que sustentam essa afirma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

A an\u00e1lise incluiu 19.963 adultos que utilizavam dispositivos biom\u00e9dicos<\/strong>, permitindo a obten\u00e7\u00e3o de dados precisos sobre padr\u00f5es de sono e atividade f\u00edsica ao longo de um per\u00edodo extenso, especificamente entre janeiro de 2021<\/strong> e dezembro de 2022<\/strong>. Dispositivos biom\u00e9dicos s\u00e3o aparelhos que monitoram sinais vitais e atividades do corpo humano, como frequ\u00eancia card\u00edaca, movimento e ciclos de sono, oferecendo informa\u00e7\u00f5es valiosas para estudos cient\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n

Os resultados mostram que aqueles que costumavam ir para cama antes das 21h faziam aproximadamente 30 minutos a mais de exerc\u00edcio f\u00edsico moderado a vigoroso no dia seguinte, se comparados aos que iam dormir mais tarde, por volta da meia-noite ou 1h da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n

Por que dormir cedo influencia a atividade f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n

Esse fen\u00f4meno se deve a v\u00e1rios fatores, entre eles o destaque para a disposi\u00e7\u00e3o de tempo e energia ao realizar exerc\u00edcios pela manh\u00e3. Pessoas que adotam um hor\u00e1rio de sono mais cedo costumam acordar antes, com a mente mais descansada e relaxada, o que as permite utilizar as horas matinais para atividades f\u00edsicas como caminhar, correr ou treinar na academia.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/
Homem dormindo – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Milkos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, dormir cedo pode significar come\u00e7ar as tarefas do dia mais cedo, deixando o per\u00edodo da tarde livre para outras atividades, incluindo o exerc\u00edcio f\u00edsico. A reorganiza\u00e7\u00e3o do tempo di\u00e1rio permite um uso mais eficiente das horas de luz do dia e favorece uma rotina constante de atividade f\u00edsica. Em muitos casos, acordar cedo pode estar associado \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural do in\u00edcio da manh\u00e3, que contribui para o ajuste do rel\u00f3gio biol\u00f3gico e para uma sensa\u00e7\u00e3o maior de disposi\u00e7\u00e3o mental e f\u00edsica durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

Como a luz azul afeta a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n

O uso de dispositivos eletr\u00f4nicos<\/strong> antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono devido \u00e0 luz azul emitida por suas telas. A luz azul interfere na produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio melatonina, que regula o sono, fazendo o c\u00e9rebro pensar que ainda \u00e9 dia e dificultando o adormecimento. Portanto, uma das formas de melhorar a qualidade do sono \u00e9 evitar o uso de telas pr\u00f3ximas \u00e0 hora de dormir. Adicionalmente, o uso excessivo desses dispositivos pode contribuir para procrastina\u00e7\u00e3o do sono, reduzindo ainda mais o tempo dispon\u00edvel para repouso.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 o impacto do exerc\u00edcio regular na sa\u00fade e longevidade?<\/h2>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia do exerc\u00edcio para a sa\u00fade n\u00e3o \u00e9 um tema novo. Estudos anteriores j\u00e1 mostraram que o exerc\u00edcio regular n\u00e3o s\u00f3 ajuda a manter um peso saud\u00e1vel, como tamb\u00e9m retarda o envelhecimento biol\u00f3gico. Praticar exerc\u00edcios, como correr 30 minutos cinco vezes por semana, foi associado a uma vantagem biol\u00f3gica de envelhecimento de at\u00e9 nove anos.<\/p>\n\n\n\n

Nesse contexto, a soma semanal de minutos extras de atividade f\u00edsica, impulsionada por uma noite de sono precoce, pode ter um impacto significativo a longo prazo. Desde o fortalecimento dos m\u00fasculos at\u00e9 o aprimoramento da sa\u00fade mental, os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica s\u00e3o m\u00faltiplos e inestim\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: O impacto da alimenta\u00e7\u00e3o na sa\u00fade depois dos 50 \u00e9 maior do que parece<\/a><\/p>\n\n\n\n

De que forma a mudan\u00e7a de hor\u00e1rios pode influenciar h\u00e1bitos saud\u00e1veis?<\/h2>\n\n\n\n

Altera\u00e7\u00f5es no h\u00e1bito de sono podem ser uma estrat\u00e9gia eficaz para incrementar a atividade f\u00edsica di\u00e1ria sem demandar esfor\u00e7o adicional. Uma pol\u00edtica de sa\u00fade p\u00fablica que promova ambos fatores de forma conjunta pode apresentar resultados mais substanciais do que abordar cada um separadamente.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Regula\u00e7\u00e3o mais eficiente do humor e funcionamento cognitivo.<\/li>\n\n\n\n
  • Melhoria na qualidade geral do sono e regula\u00e7\u00e3o hormonal.<\/li>\n\n\n\n
  • Maior disposi\u00e7\u00e3o e energia para realizar rotinas di\u00e1rias e exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Esses resultados refletem a import\u00e2ncia de integrar condutas como dormir cedo e praticar exerc\u00edcios para aprimorar a sa\u00fade p\u00fablica. Por meio de uma abordagem hol\u00edstica, que reconhe\u00e7a a intera\u00e7\u00e3o entre esses comportamentos, as interven\u00e7\u00f5es em sa\u00fade podem ser mais eficazes e abrangentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ir dormir cedo \u00e9 um h\u00e1bito que vai al\u00e9m de simplesmente melhorar o descanso noturno. Diversos estudos mostram que se deitar mais cedo \u00e0 noite est\u00e1 correlacionado com maior atividade f\u00edsica, impactando de forma positiva a sa\u00fade em geral. 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