{"id":79517,"date":"2025-07-22T11:30:00","date_gmt":"2025-07-22T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=79517"},"modified":"2025-07-22T01:50:14","modified_gmt":"2025-07-22T04:50:14","slug":"dr-denis-birman-neurologista-nao-consegue-dormir-este-e-o-truque-que-pode-te-ajudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/22\/dr-denis-birman-neurologista-nao-consegue-dormir-este-e-o-truque-que-pode-te-ajudar\/","title":{"rendered":"Dr. Denis Birman, Neurologista: \u201cN\u00e3o consegue dormir? Este \u00e9 o truque que pode te ajudar\u201d"},"content":{"rendered":"\n

O Dr. Denis Birman<\/strong>, neurologista conhecido por abordar dist\u00farbios do sono de forma pr\u00e1tica e acess\u00edvel, compartilhou uma dica curiosa e baseada em l\u00f3gica cerebral para quem sofre com ins\u00f4nia. Ele explica que, se voc\u00ea n\u00e3o conseguir dormir ap\u00f3s 20 minutos deitado, o ideal \u00e9 levantar e realizar uma atividade simples e repetitiva \u2014 como dobrar roupas. Essa t\u00e9cnica pode ajudar a induzir o sono de forma natural, evitando a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como adrenalina e cortisol, que dificultam ainda mais o relaxamento.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono<\/strong>, cerca de 73 milh\u00f5es de brasileiros sofrem de alguma dificuldade para dormir. A ins\u00f4nia, quando n\u00e3o tratada, pode trazer s\u00e9rios impactos para a sa\u00fade, aumentando o risco de hipertens\u00e3o, diabetes, obesidade e problemas cardiovasculares. Por isso, entender como o c\u00e9rebro reage ao estresse e \u00e0 dificuldade de dormir \u00e9 fundamental para adotar estrat\u00e9gias eficazes.<\/p>\n\n\n\n

Por que levantar da cama pode ajudar quando voc\u00ea n\u00e3o consegue dormir?<\/h3>\n\n\n\n

O Dr. Denis Birman ressalta que permanecer na cama por longos per\u00edodos sem conseguir adormecer pode gerar ansiedade, fazendo com que o c\u00e9rebro associe o ambiente do quarto \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o de n\u00e3o dormir. Essa associa\u00e7\u00e3o negativa libera subst\u00e2ncias como adrenalina, respons\u00e1veis por deixar o corpo em estado de alerta, o que dificulta ainda mais o sono.<\/p>\n\n\n\n

Levantar ap\u00f3s 20 minutos e realizar uma atividade leve, como dobrar roupas, \u00e9 uma forma de \u201creiniciar\u201d o c\u00e9rebro. Essa tarefa repetitiva exige foco motor e ativa ambos os hemisf\u00e9rios cerebrais, mas sem estimular emo\u00e7\u00f5es ou pensamentos acelerados. Ao contr\u00e1rio de atividades como assistir filmes ou ler livros de suspense, dobrar roupas n\u00e3o gera picos de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre dobrar roupas e o funcionamento do c\u00e9rebro?<\/h3>\n\n\n\n

Atividades repetitivas e de baixo impacto emocional s\u00e3o ideais para acalmar a mente. Quando dobramos roupas, usamos fun\u00e7\u00f5es motoras e cognitivas de forma equilibrada, mas sem gerar est\u00edmulos emocionais que atrapalham o sono. Essa t\u00e9cnica \u00e9 baseada em princ\u00edpios semelhantes aos de terapias cognitivas comportamentais para ins\u00f4nia, que sugerem a pr\u00e1tica de tarefas mon\u00f3tonas para reduzir a hiperatividade mental.<\/p>\n\n\n\n

O neurologista enfatiza que a chave \u00e9 n\u00e3o se envolver em atividades estimulantes, como navegar nas redes sociais, assistir televis\u00e3o ou pensar nas tarefas do dia seguinte. Essas a\u00e7\u00f5es podem gerar ansiedade e prejudicar o processo natural do sono.<\/p>\n\n\n\n

Por que evitar leituras ou filmes antes de dormir?<\/h3>\n\n\n\n

Embora muitas pessoas considerem relaxante ler ou assistir algo na cama, o Dr. Denis alerta que essas atividades podem ter efeito contr\u00e1rio. Um livro emocionante ou um filme cheio de tens\u00e3o ativa \u00e1reas do c\u00e9rebro respons\u00e1veis pela produ\u00e7\u00e3o de adrenalina e cortisol, dificultando a transi\u00e7\u00e3o para o estado de relaxamento necess\u00e1rio para adormecer.<\/p>\n\n\n\n

Segundo dados da National Sleep Foundation<\/strong>, o consumo de conte\u00fado estimulante \u00e0 noite est\u00e1 entre os principais fatores que atrapalham a qualidade do sono, junto ao uso de dispositivos eletr\u00f4nicos, que emitem luz azul e reduzem a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio do sono.<\/p>\n\n\n\n

Como a ins\u00f4nia afeta o corpo e a mente?<\/h3>\n\n\n\n

A ins\u00f4nia cr\u00f4nica n\u00e3o apenas causa cansa\u00e7o e falta de concentra\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m impacta a sa\u00fade mental e f\u00edsica. Estudos da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong> mostram que dormir menos de 6 horas por noite por per\u00edodos prolongados aumenta o risco de depress\u00e3o, ansiedade e doen\u00e7as card\u00edacas. Al\u00e9m disso, a priva\u00e7\u00e3o do sono prejudica a mem\u00f3ria e o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Mulher acordada com ins\u00f4nia – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O Dr. Denis Birman refor\u00e7a que, al\u00e9m da t\u00e9cnica de dobrar roupas, \u00e9 fundamental adotar uma rotina noturna saud\u00e1vel, conhecida como \u201chigiene do sono\u201d. Isso inclui h\u00e1bitos como manter hor\u00e1rios regulares para dormir, evitar cafe\u00edna e comidas pesadas \u00e0 noite e preparar o ambiente do quarto para ser um espa\u00e7o relaxante.<\/p>\n\n\n\n

Quais h\u00e1bitos favorecem um sono de qualidade?<\/h3>\n\n\n\n