{"id":79397,"date":"2025-07-22T14:00:00","date_gmt":"2025-07-22T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=79397"},"modified":"2025-07-22T10:14:04","modified_gmt":"2025-07-22T13:14:04","slug":"andrew-huberman-neurocientista-todos-devemos-fazer-um-minimo-de-150-minutos-para-aumentar-a-longevidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/22\/andrew-huberman-neurocientista-todos-devemos-fazer-um-minimo-de-150-minutos-para-aumentar-a-longevidade\/","title":{"rendered":"Andrew Huberman, neurocientista: “Todos devemos fazer um m\u00ednimo de 150 minutos para aumentar a longevidade”"},"content":{"rendered":"\n

O neurocientista A<\/a>ndrew Huberman<\/a><\/strong>, da Universidade de Stanford, defende que dedicar ao menos 150 minutos semanais a atividades na Zona 2 \u00e9 essencial para aumentar a longevidade. Esse tipo de treino melhora n\u00e3o s\u00f3 o sistema cardiovascular, mas tamb\u00e9m o funcionamento cerebral e a qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

Segundo ele, integrar a Zona 2 \u00e0 rotina n\u00e3o exige esfor\u00e7o extremo. Ao contr\u00e1rio: caminhar em ritmo acelerado, pedalar de forma leve ou at\u00e9 subir escadas j\u00e1 ativa esse sistema sem parecer um treino formal.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 exatamente o exerc\u00edcio na Zona 2 e por que ele importa?<\/h2>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios na Zona 2<\/strong> s\u00e3o realizados em 60% a 70% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima. Essa faixa otimiza a queima de gordura, estimula a resist\u00eancia e favorece a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica sem causar desgaste excessivo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, praticar nessa intensidade reduz riscos de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e tem impacto positivo sobre a sa\u00fade neurol\u00f3gica, como mostram estudos recentes conduzidos por universidades como Stanford.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 poss\u00edvel praticar exerc\u00edcios da Zona 2 sem correr?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. Huberman afirma que voc\u00ea pode caminhar com ritmo firme e constante para atingir a frequ\u00eancia card\u00edaca da Zona 2<\/strong>. Para quem est\u00e1 retomando a atividade f\u00edsica, essa \u00e9 uma forma acess\u00edvel e eficaz.<\/p>\n\n\n\n

Se a respira\u00e7\u00e3o nasal for poss\u00edvel durante a caminhada ou voc\u00ea conseguir manter uma conversa leve, est\u00e1 provavelmente na zona certa. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio correr, e nem todo mundo precisa ou deve come\u00e7ar por a\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/
mulher treinando – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ aremafoto<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como incluir o cardio da Zona 2 no dia a dia de forma natural?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo o Dr. Andy Galpin, citado por Huberman, a chave est\u00e1 em somar pequenos movimentos cotidianos: subir escadas, brincar com filhos ou andar ao telefone<\/strong> contam para o tempo total na Zona 2.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Volte a p\u00e9 do mercado<\/li>\n\n\n\n
  • Fa\u00e7a pausas ativas no trabalho<\/li>\n\n\n\n
  • Use escadas em vez de elevadores<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Esse modelo de integra\u00e7\u00e3o evita o peso de \u201cmais um treino\u201d na agenda e permite ader\u00eancia a longo prazo, especialmente para quem tem rotina apertada.<\/p>\n\n\n\n

    Quantos minutos por semana s\u00e3o ideais e como distribu\u00ed-los?<\/h2>\n\n\n\n

    Huberman sugere um m\u00ednimo de 200 minutos semanais<\/strong> na Zona 2, divididos em sess\u00f5es curtas ao longo da semana. Assim, fica mais f\u00e1cil atingir o volume ideal sem sobrecarregar a agenda.<\/p>\n\n\n\n

    Uma estrat\u00e9gia eficaz \u00e9 intercalar caminhadas de 30 minutos com atividades dom\u00e9sticas ativas, o que facilita atingir a meta quase sem perceber. O ac\u00famulo natural desses minutos funciona tanto quanto treinos programados.<\/p>\n\n\n\n

    Quais s\u00e3o os benef\u00edcios reais de incorporar esse h\u00e1bito \u00e0 rotina?<\/h2>\n\n\n\n

    Al\u00e9m de prolongar a vida, a atividade cardiovascular leve<\/strong> favorece o foco mental, reduz o estresse e aumenta a disposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. \u00c9 uma forma pr\u00e1tica de cuidar do corpo e da mente simultaneamente.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Fortalece o cora\u00e7\u00e3o e os vasos sangu\u00edneos<\/li>\n\n\n\n
    • Melhora o humor e reduz ansiedade<\/li>\n\n\n\n
    • Ajuda no controle de peso sem impacto articular<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Curiosamente, pesquisas mostram que caminhar em meio \u00e0 natureza potencializa esses benef\u00edcios, somando os efeitos positivos da luz solar e do ar puro \u00e0 pr\u00e1tica f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      O neurocientista Andrew Huberman, da Universidade de Stanford, defende que dedicar ao menos 150 minutos semanais a atividades na Zona 2 \u00e9 essencial para aumentar a longevidade. Esse tipo de treino melhora n\u00e3o s\u00f3 o sistema cardiovascular, mas tamb\u00e9m o funcionamento cerebral e a qualidade de vida. 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