{"id":79390,"date":"2025-07-22T20:40:00","date_gmt":"2025-07-22T23:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=79390"},"modified":"2025-07-21T17:48:56","modified_gmt":"2025-07-21T20:48:56","slug":"esse-erro-comum-esta-detonando-o-joelho-de-quem-corre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/22\/esse-erro-comum-esta-detonando-o-joelho-de-quem-corre\/","title":{"rendered":"Esse erro comum est\u00e1 detonando o joelho de quem corre"},"content":{"rendered":"\n<p>A dor no joelho relacionada \u00e0 sobrecarga tem sido uma queixa recorrente entre pessoas que praticam corrida, desde iniciantes at\u00e9 atletas mais experientes. Esse desconforto, geralmente, aparece depois de per\u00edodos em que h\u00e1 aumento inesperado da intensidade do treinamento, pouco tempo para a recupera\u00e7\u00e3o muscular ou uso de t\u00eanis e superf\u00edcies inadequadas, como explica a <a href=\"https:\/\/clinicaavanttos.com.br\/dor-de-joelho-ao-correr-veja-como-prevenir-e-tratar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cl\u00ednica Avanttos<\/a>. Conhecer como esse tipo de dor surge pode ser o primeiro passo para proteger as articula\u00e7\u00f5es e seguir correndo com seguran\u00e7a e regularidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando o corpo \u00e9 submetido a mais exerc\u00edcio do que consegue suportar no momento, especialmente no caso dos joelhos, as estruturas envolvidas nessa articula\u00e7\u00e3o podem sofrer pequenas les\u00f5es. A soma de treinamento excessivo e pouca aten\u00e7\u00e3o ao fortalecimento muscular faz com que o corredor fique mais suscet\u00edvel ao inc\u00f4modo. Dessa maneira, ajustar t\u00e9cnicas e intensidades \u00e9 essencial para evitar interrup\u00e7\u00f5es indesejadas na rotina esportiva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais motivos levam ao surgimento da dor de joelho por sobrecarga?<\/h2>\n\n\n\n<p>A dor articular provocada pela sobrecarga em praticantes de corrida tem origem multifatorial. Entre as raz\u00f5es mais observadas est\u00e1 o <strong>incremento repentino do volume de corrida<\/strong> sem o devido preparo muscular. Tamb\u00e9m s\u00e3o comuns casos de desalinhamento dos membros inferiores, o que pode afetar o modo como o p\u00e9 encosta no solo e, consequentemente, o joelho.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Treinos em excesso:<\/strong> Aumentar abruptamente a dist\u00e2ncia ou frequ\u00eancia contribui para desgastes e inflama\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fraqueza no suporte muscular:<\/strong> A aus\u00eancia de exerc\u00edcios de refor\u00e7o deixa a articula\u00e7\u00e3o desprotegida.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cal\u00e7ados inadequados:<\/strong> T\u00eanis que n\u00e3o absorvem o impacto podem acentuar o estresse na regi\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pisos duros ou irregulares:<\/strong> Intensificam a press\u00e3o recebida a cada passada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Descanso insuficiente:<\/strong> Falta de tempo para regenera\u00e7\u00e3o impossibilita a repara\u00e7\u00e3o dos tecidos sobrecarregados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como planejar o retorno seguro \u00e0s corridas ap\u00f3s dor no joelho?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s um epis\u00f3dio de dor provocada pelo excesso de treino, retomar as atividades deve ser feito com cautela. O acompanhamento de profissionais de sa\u00fade \u00e9 fundamental para que se avaliem os fatores individuais e o est\u00e1gio da <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/21\/o-segredo-dos-profissionais-para-nunca-mais-sofrer-com-entorse-no-tornozelo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00e3o<\/a>, criando um plano eficiente de reabilita\u00e7\u00e3o. Exerc\u00edcios direcionados ao fortalecimento dos m\u00fasculos ao redor do joelho, principalmente quadr\u00edceps e gl\u00fateos, auxiliam no suporte \u00e0 articula\u00e7\u00e3o e devem ser inclu\u00eddos na rotina antes do retorno total \u00e0s pistas de corrida.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-no-joelho_1753130677381-1024x576.jpg\" alt=\"Esse erro comum est\u00e1 detonando o joelho de quem corre\" class=\"wp-image-79392\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-no-joelho_1753130677381-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-no-joelho_1753130677381-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-no-joelho_1753130677381-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-no-joelho_1753130677381-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-no-joelho_1753130677381-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dor-no-joelho_1753130677381.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dor no joelho (Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ focuspocusltd)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Fazer uma an\u00e1lise funcional, buscando orienta\u00e7\u00e3o de fisioterapeutas e m\u00e9dicos especialistas.<\/li>\n\n\n\n<li>Retomar os treinos intercalando dias de exerc\u00edcio com intervalos de repouso ou treinos leves.<\/li>\n\n\n\n<li>Aten\u00e7\u00e3o redobrada \u00e0 t\u00e9cnica: pequenas corre\u00e7\u00f5es na postura e na passada podem reduzir a sobrecarga.<\/li>\n\n\n\n<li>Monitorar quaisquer sinais de desconforto e ajustar o treinamento imediatamente caso a dor retorne.<\/li>\n\n\n\n<li>Investir em fortalecimento muscular cont\u00ednuo mesmo ap\u00f3s a recupera\u00e7\u00e3o do quadro doloroso.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preven\u00e7\u00e3o: quais estrat\u00e9gias reduzem o risco de dor de joelho?<\/h2>\n\n\n\n<p>Evitar o retorno da dor de joelho durante as corridas passa por a\u00e7\u00f5es preventivas simples, mas eficientes. Variar o tipo de pista, trocar o cal\u00e7ado regularmente e fazer avalia\u00e7\u00f5es peri\u00f3dicas ajudam a identificar fatores de risco antes que evoluam para problemas maiores.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Elaborar uma planilha de treinos equilibrada e ajust\u00e1vel conforme resposta do corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Priorizar o fortalecimento muscular, principalmente das pernas e do core.<\/li>\n\n\n\n<li>Escolher t\u00eanis que se adequem ao seu tipo de pisada e atividade.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar alongamentos para aumentar a flexibilidade e diminuir o risco de sobrecarga.<\/li>\n\n\n\n<li>Adotar pausas programadas, respeitando o limite fisiol\u00f3gico em cada ciclo de treinamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ao incorporar essas medidas ao dia a dia, praticantes de corrida podem reduzir significativamente a incid\u00eancia de dor de joelho por sobrecarga. A aten\u00e7\u00e3o preventiva, associada a orienta\u00e7\u00e3o t\u00e9cnica e cuidados com a recupera\u00e7\u00e3o, \u00e9 pe\u00e7a-chave para manter o desempenho esportivo e a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es a longo prazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dor no joelho relacionada \u00e0 sobrecarga tem sido uma queixa recorrente entre pessoas que praticam corrida, desde iniciantes at\u00e9 atletas mais experientes. 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