{"id":79295,"date":"2025-07-23T07:28:00","date_gmt":"2025-07-23T10:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=79295"},"modified":"2025-07-22T09:14:27","modified_gmt":"2025-07-22T12:14:27","slug":"estudo-revela-os-exercicios-que-ajudam-a-combater-a-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/23\/estudo-revela-os-exercicios-que-ajudam-a-combater-a-insonia\/","title":{"rendered":"Estudo revela os exerc\u00edcios que ajudam a combater a ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"\n

Dist\u00farbios do sono<\/a>, como a ins\u00f4nia, podem afetar significativamente a qualidade de vida, comprometendo atividades cotidianas devido \u00e0 dificuldade cont\u00ednua de conciliar o sono ou permanecer adormecido. Para abordar esse problema, uma s\u00e9rie de atividades f\u00edsicas acess\u00edveis e de baixo custo tem sido destacada como potenciais aliadas. Entre elas est\u00e3o\u00a0yoga<\/strong>,\u00a0tai chi<\/strong>, corrida e caminhada simples, que t\u00eam se mostrado efetivas para melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Uma pesquisa envolvendo 22 estudos com 1.348 pacientes em an\u00e1lise detalhada revelou a efic\u00e1cia de diferentes regimes de exerc\u00edcios no tratamento da ins\u00f4nia. Com inclus\u00e3o de sete formas espec\u00edficas de exerc\u00edcio, o estudo comparativo destacou que atividades como yoga e tai chi n\u00e3o apenas aumentam a dura\u00e7\u00e3o do sono, mas tamb\u00e9m reduzem o tempo acordado ap\u00f3s adormecer.<\/p>\n\n\n\n

Por que o yoga \u00e9 eficaz contra a ins\u00f4nia?<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica do yoga<\/strong>, com sua \u00eanfase em consci\u00eancia corporal e controle da respira\u00e7\u00e3o, foi destacada por aumentar o tempo de sono em quase duas horas. Al\u00e9m disso, pode reduzir o tempo desperto ap\u00f3s o adormecimento em cerca de uma hora. O foco no relaxamento e na redu\u00e7\u00e3o de ansiedade pode explicar esses benef\u00edcios, tornando o yoga uma interven\u00e7\u00e3o eficaz para aqueles que sofrem de dist\u00farbios do sono. Inclusive, institui\u00e7\u00f5es como a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong> t\u00eam reconhecido os benef\u00edcios do yoga para o bem-estar integral, o que refor\u00e7a seu uso no contexto cl\u00ednico e comunit\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Como o tai chi e as caminhadas beneficiam o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Tai chi<\/strong>, uma arte marcial chinesa antiga, \u00e9 conhecida por seus movimentos lentos e fluidos que promovem a relaxa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e controle da respira\u00e7\u00e3o, contribuindo para um melhor gerenciamento emocional. Estes fatores s\u00e3o essenciais para a qualidade do sono. Da mesma forma, caminhadas ou corridas t\u00eam o potencial de diminuir os n\u00edveis do horm\u00f4nio do estresse, cortisol, e aumentar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio regulador do ciclo do sono. Em estudos realizados na Universidade de Stanford<\/strong>, evidenciou-se que a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios leves favorece n\u00e3o s\u00f3 o sono, mas tamb\u00e9m a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Que outras interven\u00e7\u00f5es auxiliam na ins\u00f4nia?<\/h2>\n\n\n\n

Para al\u00e9m dos exerc\u00edcios f\u00edsicos, abordagens como a terapia cognitivo-comportamental (TCC)<\/strong>, acupuntura, massagens e mudan\u00e7as no estilo de vida tamb\u00e9m foram estudadas. A TCC, em particular, mostrou-se mais eficaz do que medicamentos para ins\u00f4nia em alguns ensaios. No entanto, a disponibilidade limitada de profissionais treinados pode ser um obst\u00e1culo para o acesso a essa terapia.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/
mulher com sono – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ smithore<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)<\/strong> \u00e9 uma forma de psicoterapia que busca modificar pensamentos e comportamentos que contribuem para a ins\u00f4nia. Envolve t\u00e9cnicas como restri\u00e7\u00e3o de tempo na cama, controle de est\u00edmulos e relaxamento que ajudam a promover h\u00e1bitos de sono mais saud\u00e1veis. Essa abordagem \u00e9 focada e estruturada, geralmente ocorrendo em um per\u00edodo limitado de sess\u00f5es, permitindo ao paciente se tornar correspons\u00e1vel pela gest\u00e3o de seu sono. Em alguns pa\u00edses, plataformas digitais como o Sleepio<\/strong>, no Reino Unido<\/strong>, t\u00eam expandido o acesso \u00e0 TCC por meio de programas online supervisionados por especialistas.<\/p>\n\n\n\n

Quais mudan\u00e7as no estilo de vida e pr\u00e1ticas de higiene do sono ajudam?<\/h2>\n\n\n\n

Pr\u00e1ticas de higiene do sono podem auxiliar significativamente no tratamento da ins\u00f4nia. Entre as recomenda\u00e7\u00f5es est\u00e3o: estabelecer um hor\u00e1rio regular de sono, evitar atividades estimulantes perto da hora de dormir, criar um ambiente de sono adequado e limitar o uso da cama apenas para dormir e rela\u00e7\u00f5es \u00edntimas. Al\u00e9m disso, controlar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz antes de dormir e evitar ingest\u00e3o de cafe\u00edna e \u00e1lcool s\u00e3o mudan\u00e7as simples que podem melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios f\u00edsicos podem ser solu\u00e7\u00e3o de sa\u00fade p\u00fablica?<\/h2>\n\n\n\n

Com as vantagens econ\u00f4micas e de acessibilidade associadas a exerc\u00edcios como yoga, tai chi, caminhadas e corridas, tais interven\u00e7\u00f5es s\u00e3o vistas como altamente adequadas para integrar programas de sa\u00fade comunit\u00e1rios e cuidados prim\u00e1rios. Embora existam limita\u00e7\u00f5es metodol\u00f3gicas em certos estudos, a evid\u00eancia acumulada refor\u00e7a o potencial terap\u00eautico desses exerc\u00edcios. Experi\u00eancias em cidades como S\u00e3o Paulo<\/strong> e Nova York<\/strong> mostram que programas p\u00fablicos de incentivo \u00e0 atividade f\u00edsica t\u00eam impacto positivo sobre problemas de sono, conforme relatado em relat\u00f3rios divulgados pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong> e pelo Departamento de Sa\u00fade de Nova York<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de proporcionar benef\u00edcios pr\u00e1ticos e acess\u00edveis, a inclus\u00e3o de exerc\u00edcios no manejo da ins\u00f4nia representa uma estrat\u00e9gia promissora em sa\u00fade p\u00fablica, capaz de ser implementada em larga escala e com impacto potencialmente duradouro. Estudos adicionais de larga escala e alta qualidade s\u00e3o necess\u00e1rios para consolidar esses achados e expandir a compreens\u00e3o das op\u00e7\u00f5es de tratamento dispon\u00edveis para ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: As pessoas tratam asma errado h\u00e1 tempo demais; confira como um especialista recomenda!<\/a><\/p>\n\n\n\n

De que forma a alimenta\u00e7\u00e3o influencia nos dist\u00farbios do sono?<\/h2>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode exercer influ\u00eancia relevante na qualidade do sono. Estudos recentes apontam que dietas ricas em vegetais, frutas e alimentos integrais contribuem para um sono mais reparador. Em especial, nutrientes como magn\u00e9sio e triptofano, presentes em alimentos como banana, nozes e leite, est\u00e3o associados \u00e0 melhora da qualidade do sono. O consumo excessivo de cafe\u00edna, especialmente antes de dormir, \u00e9 um dos principais fatores alimentares para a piora da ins\u00f4nia, demonstrando a import\u00e2ncia de uma rotina alimentar equilibrada na abordagem dos dist\u00farbios do sono. Pesquisas desenvolvidas na Universidade Federal de Minas Gerais<\/strong> corroboram esses achados, sugerindo orienta\u00e7\u00e3o nutricional individualizada como parte fundamental do tratamento.<\/p>\n\n\n\n

O que considerar como conclus\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Considerando os diversos aspectos discutidos, torna-se evidente que tanto os exerc\u00edcios f\u00edsicos quanto a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)<\/strong> surgem como abordagens vi\u00e1veis e efetivas no tratamento da ins\u00f4nia. Tanto o yoga, tai chi, caminhadas e corridas, quanto outras mudan\u00e7as no estilo de vida, oferecem solu\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e de baixo custo. Essas pr\u00e1ticas n\u00e3o apenas melhoram a qualidade do sono, mas tamb\u00e9m contribuem para um bem-estar geral, posicionando-se como terapias importantes tanto em n\u00edvel individual quanto em pol\u00edticas de sa\u00fade p\u00fablica. Integrar essas abordagens pode trazer benef\u00edcios significativos e duradouros para quem sofre de ins\u00f4nia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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