{"id":79282,"date":"2025-07-21T21:30:00","date_gmt":"2025-07-22T00:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=79282"},"modified":"2025-07-21T13:00:16","modified_gmt":"2025-07-21T16:00:16","slug":"o-segredo-dos-profissionais-para-nunca-mais-sofrer-com-entorse-no-tornozelo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/21\/o-segredo-dos-profissionais-para-nunca-mais-sofrer-com-entorse-no-tornozelo\/","title":{"rendered":"O segredo dos profissionais para nunca mais sofrer com entorse no tornozelo"},"content":{"rendered":"\n

Situa\u00e7\u00f5es rotineiras, como uma caminhada pela cal\u00e7ada ou a pr\u00e1tica de esportes, est\u00e3o entre os cen\u00e1rios nos quais a entorse simples de tornozelo<\/strong> pode acontecer. Esse tipo de les\u00e3o surge quando os ligamentos que d\u00e3o sustenta\u00e7\u00e3o ao tornozelo s\u00e3o esticados al\u00e9m do limite por um movimento inesperado, geralmente acompanhado de dor e incha\u00e7o imediato. O epis\u00f3dio, apesar de comum, requer aten\u00e7\u00e3o para evitar o agravamento do quadro e o aparecimento de novas les\u00f5es no futuro, segundo a Cl\u00ednica Avanttos.<\/a><\/p>\n\n\n\n

A ocorr\u00eancia \u00e9 mais frequente durante deslocamentos r\u00e1pidos, mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o ou na presen\u00e7a de obst\u00e1culos inesperados, tanto em ambientes esportivos quanto no cotidiano. Mesmo comum, a entorse pode ser preocupante caso o tornozelo n\u00e3o receba o cuidado adequado logo ap\u00f3s o incidente, pois isso pode comprometer a estabilidade articular e limitar a mobilidade.<\/p>\n\n\n\n

Por que a entorse simples de tornozelo \u00e9 t\u00e3o recorrente?<\/h2>\n\n\n\n

V\u00e1rios fatores contribuem para que a entorse de tornozelo<\/strong> seja uma das les\u00f5es mais registradas entre les\u00f5es articulares. Movimentar-se sobre terrenos irregulares, utilizar sapatos inadequados e executar saltos ou aterrissagens sem o devido preparo fazem parte das situa\u00e7\u00f5es que mais favorecem o aparecimento desse problema. Atividades como futebol, corrida, voleibol ou basquete, em que s\u00e3o comuns movimentos laterais bruscos, exigem ainda mais aten\u00e7\u00e3o, pois elevam o risco de tor\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Quem j\u00e1 sofreu alguma entorse anteriormente ou apresenta pouca for\u00e7a muscular nessa regi\u00e3o possui maiores chances de voltar a enfrentar o problema. Al\u00e9m disso, descuidar do fortalecimento dos m\u00fasculos do tornozelo, negligenciar o aquecimento f\u00edsico e expor-se a superf\u00edcies escorregadias ou desniveladas aumentam essa vulnerabilidade.<\/p>\n\n\n\n

Quais estrat\u00e9gias ajudam na recupera\u00e7\u00e3o do tornozelo ap\u00f3s entorse?<\/h2>\n\n\n\n

O processo de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s a entorse de tornozelo envolve, principalmente, respeitar o tempo de descanso, controlar o incha\u00e7o e focar em exerc\u00edcios que promovam a retomada do equil\u00edbrio e da for\u00e7a. Um dos m\u00e9todos mais eficientes de reabilita\u00e7\u00e3o \u00e9 a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de propriocep\u00e7\u00e3o<\/strong>, fundamentais para reeducar o corpo<\/a> quanto \u00e0 posi\u00e7\u00e3o do p\u00e9, favorecendo a estabilidade e a preven\u00e7\u00e3o de novos acidentes.<\/p>\n\n\n

\n
\"O
Pessoa com a m\u00e3o no tornozelo (Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ everythingposs)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
    \n
  • Equil\u00edbrio unilateral:<\/strong> Manter-se apoiado somente na perna afetada \u00e9 uma forma simples de estimular a articula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  • Superf\u00edcies desafiadoras:<\/strong> Utilizar travesseiros, colch\u00f5es ou equipamentos como o bosu cria desafios variados ao tornozelo.<\/li>\n\n\n\n
  • Movimentos controlados:<\/strong> Caminhar com obst\u00e1culos leves e alternar pequenas mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o trazem benef\u00edcios \u00e0 coordena\u00e7\u00e3o motora.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    A evolu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios deve ser sempre gradual e, preferencialmente, acompanhada por profissional especializado. Isso permite adaptar a intensidade e os tipos de est\u00edmulo conforme a recupera\u00e7\u00e3o avan\u00e7a, reduzindo a possibilidade de retorno dos sintomas ou de novas tor\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

    Como evitar entorses e proteger o tornozelo durante as atividades?<\/h2>\n\n\n\n

    Manter a integridade dos tornozelos depende tanto da ado\u00e7\u00e3o de medidas preventivas quanto da r\u00e1pida interven\u00e7\u00e3o em caso de les\u00e3o. A escolha de cal\u00e7ados adequados, capazes de fornecer suporte e ader\u00eancia, \u00e9 uma das principais estrat\u00e9gias para diminuir o risco. Al\u00e9m disso, inserir exerc\u00edcios de fortalecimento e equil\u00edbrio na rotina contribui para aumentar a prote\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Iniciar qualquer atividade f\u00edsica com aquecimento articular.<\/li>\n\n\n\n
    2. Evitar correr em pisos inst\u00e1veis ou escorregadios.<\/li>\n\n\n\n
    3. Respeitar sinais de desconforto ou dor, interrompendo os exerc\u00edcios quando necess\u00e1rio.<\/li>\n\n\n\n
    4. Buscar orienta\u00e7\u00e3o fisioterap\u00eautica diante da persist\u00eancia dos sintomas ou dificuldade para caminhar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Assim, mesmo diante das adversidades impostas pelo dia a dia e pelas pr\u00e1ticas esportivas, \u00e9 poss\u00edvel proteger o tornozelo e diminuir o risco de acidentes. A manuten\u00e7\u00e3o de uma rotina de cuidados e exerc\u00edcios ap\u00f3s uma entorse simples faz toda a diferen\u00e7a para garantir estabilidade, mobilidade e qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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