{"id":78818,"date":"2025-07-28T13:20:00","date_gmt":"2025-07-28T16:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=78818"},"modified":"2025-07-28T08:59:17","modified_gmt":"2025-07-28T11:59:17","slug":"7-habitos-comprovados-pela-ciencia-para-cuidar-do-intestino-e-fortalecer-a-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/28\/7-habitos-comprovados-pela-ciencia-para-cuidar-do-intestino-e-fortalecer-a-imunidade\/","title":{"rendered":"7 h\u00e1bitos comprovados pela ci\u00eancia para cuidar do intestino e fortalecer a imunidade"},"content":{"rendered":"\n<p>Um intestino saud\u00e1vel pode ser a chave para prevenir inflama\u00e7\u00f5es, equilibrar o humor e blindar o corpo contra doen\u00e7as. A ci\u00eancia comprova que algumas mudan\u00e7as simples na rotina alimentam o microbioma intestinal e favorecem o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mais de 39 trilh\u00f5es de micr\u00f3bios vivem no intestino<\/li>\n\n\n\n<li>Estudos ligam a sa\u00fade intestinal a doen\u00e7as autoimunes e emocionais<\/li>\n\n\n\n<li>Sete h\u00e1bitos sustent\u00e1veis podem proteger sua digest\u00e3o e imunidade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o microbioma intestinal e por que ele \u00e9 t\u00e3o importante<\/h2>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/pt\/casa\/dist%C3%BArbios-digestivos\/biologia-do-sistema-digestivo\/intestino-delgado\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">intestino <\/a>abriga uma verdadeira comunidade de trilh\u00f5es de microrganismos que influenciam desde a digest\u00e3o at\u00e9 o sistema imunol\u00f3gico. Chamado de microbioma intestinal, esse conjunto de bact\u00e9rias, v\u00edrus e fungos \u00e9 estudado por seu impacto direto em fun\u00e7\u00f5es imunol\u00f3gicas, metab\u00f3licas e at\u00e9 neurol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com os Institutos Nacionais de Sa\u00fade dos Estados Unidos (NIH), a sa\u00fade intestinal determina como digerimos os alimentos, absorvemos nutrientes e reagimos a agentes externos.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando h\u00e1 desequil\u00edbrio na microbiota intestinal, aumentam os riscos de doen\u00e7as inflamat\u00f3rias, autoimunes e dist\u00farbios de humor, como ansiedade e depress\u00e3o. A boa not\u00edcia \u00e9 que pequenas atitudes di\u00e1rias podem restaurar esse equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os 7 h\u00e1bitos que favorecem o intestino e fortalecem o sistema imunol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Elimine o que prejudica o intestino<\/h3>\n\n\n\n<p>O primeiro passo \u00e9 retirar da dieta alimentos que irritam a mucosa intestinal ou alteram a composi\u00e7\u00e3o da microbiota. Entre os principais vil\u00f5es est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>alimentos ultraprocessados<\/li>\n\n\n\n<li>a\u00e7\u00facar refinado<\/li>\n\n\n\n<li>gl\u00faten<\/li>\n\n\n\n<li>latic\u00ednios<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e1lcool<\/li>\n\n\n\n<li>tabaco<\/li>\n\n\n\n<li>alguns medicamentos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses elementos podem favorecer o chamado &#8220;intestino perme\u00e1vel&#8221;, condi\u00e7\u00e3o que permite a passagem de part\u00edculas mal digeridas e causa inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/colica-intestinal_1751385239461-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">C\u00f3lica intestinal &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Reponha enzimas e nutrientes essenciais<\/h3>\n\n\n\n<p>Defici\u00eancias de enzimas digestivas, vitaminas e minerais podem dificultar a quebra dos alimentos e a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes. Isso \u00e9 comum em idosos e pessoas em uso prolongado de medicamentos. A reposi\u00e7\u00e3o deve ser feita com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, por meio de suplementos ou alimentos ricos em:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>enzimas digestivas<\/li>\n\n\n\n<li>vitaminas do complexo B<\/li>\n\n\n\n<li>zinco<\/li>\n\n\n\n<li>magn\u00e9sio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Inclua alimentos fermentados e fibras<\/h3>\n\n\n\n<p>Para favorecer a diversidade do microbioma, invista em alimentos fermentados com probi\u00f3ticos naturais, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kefir<\/li>\n\n\n\n<li>chucrute<\/li>\n\n\n\n<li>kimchi<\/li>\n\n\n\n<li>kombucha<\/li>\n\n\n\n<li>iogurte com culturas vivas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, frutas, legumes e leguminosas s\u00e3o ricos em fibras prebi\u00f3ticas, que alimentam as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas. Especialistas recomendam incluir alimentos &#8220;de todas as cores do arco-\u00edris&#8221; para garantir variedade nutricional.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Repare a mucosa intestinal<\/h3>\n\n\n\n<p>O revestimento intestinal pode ser danificado por infec\u00e7\u00f5es, estresse cr\u00f4nico ou uso repetido de antibi\u00f3ticos. Para restaurar essa barreira, \u00e9 indicado consumir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L-glutamina<\/li>\n\n\n\n<li>zinco<\/li>\n\n\n\n<li>\u00f4mega-3<\/li>\n\n\n\n<li>alimentos com aloe vera, chia, nozes e peixes gordurosos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A suplementa\u00e7\u00e3o deve ser orientada por um profissional de sa\u00fade, especialmente em casos de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Regule o sono, o estresse e a rotina<\/h3>\n\n\n\n<p>Descanso e equil\u00edbrio emocional s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto alimenta\u00e7\u00e3o. O intestino est\u00e1 conectado ao sistema nervoso e participa da produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como serotonina e GABA. Para melhorar o bem-estar digestivo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>durma de 7 a 9 horas por noite<\/li>\n\n\n\n<li>reduza o estresse com atividades como ioga ou medita\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>mantenha uma rotina di\u00e1ria consistente<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/intestino_1747756637535-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Intestino &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ KostyaKlimenko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Varie ao m\u00e1ximo as frutas e vegetais<\/h3>\n\n\n\n<p>Quanto maior a variedade de plantas na dieta, mais diversa \u00e9 a microbiota intestinal. O <strong>American Gut Project<\/strong> indica que pessoas que consomem 30 ou mais tipos de frutas e vegetais por semana t\u00eam um intestino mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Frutas como ma\u00e7\u00e3, banana, frutas vermelhas e c\u00edtricas s\u00e3o ricas em antioxidantes e fibras. J\u00e1 vegetais como br\u00f3colis, couve-flor e repolho ajudam a fortalecer a barreira intestinal e combatem inflama\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Beba mais \u00e1gua e movimente o corpo<\/h3>\n\n\n\n<p>Manter o corpo hidratado e ativo melhora a fun\u00e7\u00e3o intestinal e fortalece a imunidade. Segundo especialistas da Cl\u00ednica Mayo, \u00e9 ideal:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>beber ao menos 2 litros de \u00e1gua por dia<\/li>\n\n\n\n<li>praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente<\/li>\n\n\n\n<li>cuidar da sa\u00fade mental e evitar o estresse cr\u00f4nico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O movimento intestinal depende da atividade f\u00edsica e do equil\u00edbrio emocional. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica regular reduz o risco de doen\u00e7as inflamat\u00f3rias intestinais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuide do seu intestino para fortalecer todo o corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>Cada pessoa possui uma microbiota \u00fanica, influenciada por gen\u00e9tica, ambiente e alimenta\u00e7\u00e3o. No entanto, adotar h\u00e1bitos que respeitam esse ecossistema natural pode resultar em menos inflama\u00e7\u00f5es, mais energia e um sistema imunol\u00f3gico mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas de sa\u00fade ou est\u00e1 em tratamento, consulte um m\u00e9dico ou nutricionista antes de iniciar mudan\u00e7as na dieta ou usar suplementos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/20\/dr-bruno-cardiologista-se-voce-sente-dor-no-peito-pode-nao-ser-algo-comum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Bruno, Cardiologista, se voc\u00ea sente dor no peito, pode n\u00e3o ser algo comum<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um intestino saud\u00e1vel pode ser a chave para prevenir inflama\u00e7\u00f5es, equilibrar o humor e blindar o corpo contra doen\u00e7as. 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