{"id":78758,"date":"2025-07-21T13:50:00","date_gmt":"2025-07-21T16:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=78758"},"modified":"2025-07-21T01:39:27","modified_gmt":"2025-07-21T04:39:27","slug":"nutricionista-vai-ao-mercado-e-mostra-os-alimentos-que-parecem-engordar-mas-nao-atrapalham","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/21\/nutricionista-vai-ao-mercado-e-mostra-os-alimentos-que-parecem-engordar-mas-nao-atrapalham\/","title":{"rendered":"Nutricionista vai ao mercado e mostra os alimentos que parecem engordar mas n\u00e3o atrapalham!"},"content":{"rendered":"\n<p>O nutricionista <strong>Nathan<\/strong> \u00e9 conhecido por desmistificar dietas e mostrar que \u00e9 poss\u00edvel emagrecer sem cortar todos os prazeres da alimenta\u00e7\u00e3o. Segundo ele, muitos alimentos que carregam fama de \u201cvil\u00f5es\u201d podem, na verdade, ser inclu\u00eddos em uma rotina saud\u00e1vel. Pa\u00e7oca, biscoito de polvilho e at\u00e9 o queijo coalho entram na lista de op\u00e7\u00f5es que, consumidas na medida certa, n\u00e3o comprometem o emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Nathan explica que o verdadeiro problema n\u00e3o est\u00e1 nesses alimentos, mas no consumo excessivo e no desequil\u00edbrio cal\u00f3rico. Um planejamento alimentar eficaz permite a inclus\u00e3o de pequenos prazeres sem que isso leve \u00e0 culpa ou ao ganho de peso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos parecem engordar, mas n\u00e3o engordam?<\/h3>\n\n\n\n<p>De forma leve e divertida, Nathan cita alguns exemplos que surpreendem pela baixa caloria e facilidade de encaixar na dieta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pa\u00e7oca e batom<\/strong>: cada unidade tem menos de 100 calorias e ajudam a controlar a vontade de comer doces.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Biscoito de polvilho<\/strong>: um pacote pequeno tem apenas 86 calorias, sendo \u00f3timo para petiscar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Queijo coalho<\/strong>: cont\u00e9m cerca de 12 g de prote\u00edna por unidade \u2014 o equivalente a dois ovos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H2O<\/strong>: n\u00e3o \u00e9 refrigerante; possui zero a\u00e7\u00facar e zero calorias, sendo uma alternativa refrescante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Creatina<\/strong>: um suplemento seguro que aumenta a for\u00e7a sem causar ganho de peso ou incha\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como encaixar esses alimentos sem prejudicar a dieta?<\/h3>\n\n\n\n<p>O segredo, segundo Nathan, est\u00e1 em manter o equil\u00edbrio di\u00e1rio. Comer algo gostoso n\u00e3o ir\u00e1 arruinar os resultados se isso estiver dentro da meta cal\u00f3rica. Ele lembra que \u00e9 mais eficaz permitir-se pequenas indulg\u00eancias durante a semana do que concentrar exageros em um \u201cdia do lixo\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Produtos ultraprocessados e bebidas alco\u00f3licas, por\u00e9m, merecem aten\u00e7\u00e3o. Eles costumam ter alta densidade cal\u00f3rica e podem rapidamente transformar um d\u00e9ficit em super\u00e1vit cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A import\u00e2ncia da rela\u00e7\u00e3o emocional com a comida<\/h3>\n\n\n\n<p>Para Nathan, uma boa rela\u00e7\u00e3o com a comida \u00e9 essencial para o sucesso a longo prazo. Quando o alimento \u00e9 visto como um \u201cinimigo\u201d, h\u00e1 maior risco de compuls\u00f5es e abandono da dieta. Ao contr\u00e1rio, um plano alimentar sustent\u00e1vel inclui os pratos favoritos, desde que consumidos de forma consciente.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@nutri.nathan\/video\/7417041588888538373\" data-video-id=\"7417041588888538373\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@nutri.nathan\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@nutri.nathan?refer=embed\">@nutri.nathan<\/a> Ficou com alguma d\u00favida? \ud83d\udc47\ud83c\udffb <a title=\"emagrecimento\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/emagrecimento?refer=embed\">#emagrecimento<\/a> <a title=\"dieta\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dieta?refer=embed\">#dieta<\/a> <a title=\"treino\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/treino?refer=embed\">#treino<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Nutri Nathan\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7417041610481224453?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Nutri Nathan<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>Ouvir os sinais do corpo, respeitar a saciedade e evitar restri\u00e7\u00f5es extremas s\u00e3o estrat\u00e9gias que favorecem um emagrecimento mais saud\u00e1vel e consistente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para um emagrecimento leve<\/h3>\n\n\n\n<p>Nathan sugere planejar as refei\u00e7\u00f5es para acomodar pequenos prazeres. Se voc\u00ea deseja comer uma pa\u00e7oca, por exemplo, pode ajustar o restante das calorias do dia para manter o d\u00e9ficit necess\u00e1rio. Al\u00e9m disso, priorizar prote\u00ednas magras, vegetais e alimentos ricos em fibras ajuda a aumentar a saciedade e reduzir o desejo por guloseimas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/emagrecimento-_1753071531312-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-78937\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/emagrecimento-_1753071531312-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/emagrecimento-_1753071531312-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/emagrecimento-_1753071531312-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/emagrecimento-_1753071531312-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/emagrecimento-_1753071531312-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/emagrecimento-_1753071531312.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher se pesando &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fontes confi\u00e1veis sobre nutri\u00e7\u00e3o e emagrecimento<\/h3>\n\n\n\n<p>Para quem busca informa\u00e7\u00f5es baseadas em ci\u00eancia, vale consultar institui\u00e7\u00f5es como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.gov.br\/sa<\/a><a>ude<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS):<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.who.int\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.who.int<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sociedade Brasileira de Alimenta\u00e7\u00e3o e Nutri\u00e7\u00e3o (SBAN):<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.sban.org.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.sban.org.br<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O nutricionista Nathan \u00e9 conhecido por desmistificar dietas e mostrar que \u00e9 poss\u00edvel emagrecer sem cortar todos os prazeres da alimenta\u00e7\u00e3o. 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