{"id":78753,"date":"2025-07-20T06:50:00","date_gmt":"2025-07-20T09:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=78753"},"modified":"2025-07-20T04:55:46","modified_gmt":"2025-07-20T07:55:46","slug":"isabella-lacerda-nutricionista-dia-do-lixo-pode-estar-sabotando-seu-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/20\/isabella-lacerda-nutricionista-dia-do-lixo-pode-estar-sabotando-seu-emagrecimento\/","title":{"rendered":"Isabella Lacerda, nutricionista: “dia do lixo pode estar sabotando seu emagrecimento”"},"content":{"rendered":"\n

A busca pelo emagrecimento eficiente exige disciplina e const\u00e2ncia, mas muitas pessoas acreditam que o famoso “dia do lixo” faz parte do processo. A nutricionista Isabella Lacerda<\/strong>, conhecida por seu conte\u00fado objetivo e sarc\u00e1stico, alerta que essa estrat\u00e9gia pode estar sabotando todos os esfor\u00e7os da semana. Com mais de 1,5 milh\u00e3o de seguidores nas redes sociais, Isabella defende que uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, sem exageros, \u00e9 muito mais eficaz do que um dia inteiro de exageros alimentares.<\/p>\n\n\n\n

No v\u00eddeo que viralizou, a profissional explica que o balan\u00e7o cal\u00f3rico semanal \u00e9 fundamental para a perda de peso. N\u00e3o adianta manter um d\u00e9ficit cal\u00f3rico de segunda a s\u00e1bado e, no domingo, exagerar ao ponto de anular todo o resultado obtido. Esse erro \u00e9 comum entre pessoas que acreditam que a “refei\u00e7\u00e3o livre” deve durar um dia inteiro, quando, na verdade, um momento de prazer controlado j\u00e1 \u00e9 suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Por que o dia do lixo pode anular o d\u00e9ficit cal\u00f3rico?<\/h3>\n\n\n\n

O emagrecimento ocorre quando o corpo gasta mais calorias do que consome. Isabella Lacerda exemplifica com um c\u00e1lculo simples: se a pessoa gasta cerca de 1.800 calorias por dia e consome 1.600, ela cria um d\u00e9ficit de 200 calorias di\u00e1rias. Em uma semana, isso representa 1.400 calorias a menos. Contudo, em um \u00fanico dia de exagero, \u00e9 f\u00e1cil ultrapassar 3.000 calorias em rod\u00edzios, sobremesas e bebidas alco\u00f3licas, anulando todo o resultado obtido.<\/p>\n\n\n\n

Esse comportamento leva \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de “auto-sabotagem”. Al\u00e9m de atrasar o processo de emagrecimento, a pessoa termina o dia do lixo sentindo-se culpada, inchada e desmotivada. Segundo a OMS, manter uma rela\u00e7\u00e3o equilibrada com a comida \u00e9 um dos pilares para um emagrecimento sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Como ter momentos livres sem comprometer a dieta?<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 preciso viver de restri\u00e7\u00f5es para emagrecer. O segredo, segundo Isabella, est\u00e1 no controle das quantidades. Uma refei\u00e7\u00e3o livre pode e deve existir, mas sem a ideia de “compensa\u00e7\u00e3o” que leva a comer exageradamente. Uma pizza com amigos ou uma sobremesa favorita podem entrar no plano alimentar de forma estrat\u00e9gica, desde que n\u00e3o virem um dia inteiro de compuls\u00e3o.<\/p>\n\n\n

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Mulher em roupas de academia conferindo sua dieta – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, com frutas, legumes, gr\u00e3os integrais e fontes magras de prote\u00ednas, ajuda a reduzir a vontade de exagerar nos finais de semana. A educa\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 mais eficiente do que dietas radicais que acabam provocando compuls\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os riscos de um dia inteiro de exageros?<\/h3>\n\n\n\n

Um dia de exagero pode provocar flutua\u00e7\u00f5es na glicemia, reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, distens\u00e3o abdominal e sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o. Al\u00e9m disso, a frequente compensa\u00e7\u00e3o dos excessos com dietas muito restritivas prejudica o metabolismo, dificulta a queima de gordura e aumenta o risco de desenvolver dist\u00farbios alimentares.<\/p>\n\n\n\n

A Estrat\u00e9gia Nacional para Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade refor\u00e7a que n\u00e3o existe alimento proibido, mas sim escolhas que devem ser feitas com consci\u00eancia e modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Como organizar um card\u00e1pio flex\u00edvel?<\/h3>\n\n\n\n

Uma das dicas de Isabella \u00e9 planejar as refei\u00e7\u00f5es da semana incluindo op\u00e7\u00f5es que tragam prazer, mas dentro da quantidade certa. Isso pode envolver:<\/p>\n\n\n\n