{"id":78738,"date":"2025-07-19T16:37:00","date_gmt":"2025-07-19T19:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=78738"},"modified":"2025-07-19T16:30:44","modified_gmt":"2025-07-19T19:30:44","slug":"a-hora-ideal-para-tomar-magnesio-segundo-um-cardiologista-ele-pode-neutralizar-o-estresse-e-diminuir-os-niveis-de-cortisol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/19\/a-hora-ideal-para-tomar-magnesio-segundo-um-cardiologista-ele-pode-neutralizar-o-estresse-e-diminuir-os-niveis-de-cortisol\/","title":{"rendered":"A hora ideal para tomar magn\u00e9sio, segundo um cardiologista: “Ele pode neutralizar o estresse e diminuir os n\u00edveis de cortisol.”"},"content":{"rendered":"\n

O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral essencial que desempenha um papel crucial em uma variedade de fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas. Ele est\u00e1 diretamente envolvido em mais de 300 rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas no corpo humano, incluindo a produ\u00e7\u00e3o de energia, a s\u00edntese de prote\u00ednas e a manuten\u00e7\u00e3o do DNA. Apesar de sua import\u00e2ncia, muitas pessoas enfrentam defici\u00eancias devido \u00e0 ingest\u00e3o inadequada atrav\u00e9s da dieta. Por isso, a suplementa\u00e7\u00e3o pode ser uma pr\u00e1tica valiosa sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m das fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas, o magn\u00e9sio tem uma influ\u00eancia significativa sobre o sistema nervoso, ajudando a regular o sono e a resposta ao estresse. Contudo, muitos desconhecem que n\u00e3o basta apenas tomar suplementos de magn\u00e9sio, \u00e9 igualmente importante escolher o momento certo para a ingest\u00e3o, garantindo assim o m\u00e1ximo benef\u00edcio para a sa\u00fade. O magn\u00e9sio tamb\u00e9m atua na s\u00edntese de GABA, um neurotransmissor que promove o relaxamento e facilita o in\u00edcio do sono. Detalhar este processo \u00e9 fundamental para entender como o magn\u00e9sio pode melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 o Melhor Momento para Consumir Magn\u00e9sio?<\/h2>\n\n\n\n

O hor\u00e1rio em que se consome magn\u00e9sio pode influenciar notavelmente sua efic\u00e1cia, especialmente no que tange ao descanso e \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o do corpo. Especialistas, como o Dr. Aurelio Rojas<\/strong>, recomendam a ingest\u00e3o de magn\u00e9sio cerca de uma hora a uma hora e meia antes de dormir. Este timing aproveita as propriedades do magn\u00e9sio em estimular o sistema nervoso parasimp\u00e1tico, o qual promove o relaxamento e a prepara\u00e7\u00e3o do corpo para o sono.<\/p>\n\n\n\n

Este hor\u00e1rio \u00e9 ideal porque durante a noite, o corpo pode utilizar o magn\u00e9sio para promover a s\u00edntese de GABA, um importante neurotransmissor que facilita o relaxamento e o in\u00edcio do sono. Aumentar os n\u00edveis de GABA pode melhorar a qualidade do sono e proporcionar um descanso mais reparador.<\/p>\n\n\n\n

“Se voc\u00ea fica estressado \u00e0 noite”, ela continua, “o magn\u00e9sio ajuda a reduzir o pico de cortisol que<\/strong> muitos de n\u00f3s experimentamos, o que interfere no sono profundo. Ele tamb\u00e9m reduz c\u00e3ibras e tens\u00e3o muscular noturna e \u00e9 especialmente \u00fatil para quem acorda sobressaltado ou se sente tenso.”<\/p>\n\n\n\n

Portanto, se voc\u00ea deseja colher os benef\u00edcios do magn\u00e9sio, \u00e9 melhor tom\u00e1-lo no hor\u00e1rio certo. “Em \u00faltima an\u00e1lise, o magn\u00e9sio \u00e9 um regulador natural do sistema nervoso<\/strong> . \u00c9 ideal para ins\u00f4nia leve, estresse acumulado ou despertares frequentes. Se voc\u00ea tomava de manh\u00e3<\/a> , esse n\u00e3o \u00e9 o melhor hor\u00e1rio. Tome \u00e0 noite e ver\u00e1 como ele melhora significativamente o seu sono”, conclui o Dr. Rojas.<\/p>\n\n\n\n

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Aurelio Rojas (@doctorrojass)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como o Magn\u00e9sio Afeta o Estresse e a Qualidade do Sono?<\/h2>\n\n\n\n

O estresse noturno \u00e9 um problema comum que muitos enfrentam, e o magn\u00e9sio pode desempenhar um papel vital na sua mitiga\u00e7\u00e3o. Ao reduzir os picos de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse, o magn\u00e9sio ajuda a regular o ciclo de sono-vig\u00edlia e a garantir um sono mais profundo e cont\u00ednuo. Al\u00e9m disso, sua capacidade de aliviar c\u00e3ibras musculares noturnas pode ser especialmente ben\u00e9fica para indiv\u00edduos que acordam frequentemente devido a desconfortos musculares.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, para aqueles que enfrentam ins\u00f4nia leve, sensa\u00e7\u00f5es de estresse acumulado ou acordam frequentemente durante a noite, ajustar o hor\u00e1rio da ingest\u00e3o de magn\u00e9sio pode resultar em melhorias significativas na qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n

Magn\u00e9sio: Um Regulador Natural do Sistema Nervoso<\/h2>\n\n\n\n

O magn\u00e9sio \u00e9 frequentemente referido como um regulador potencial do sistema nervoso. Sua capacidade de acalmar a mente e o corpo antes do sono o torna uma excelente op\u00e7\u00e3o para quem busca uma solu\u00e7\u00e3o natural para melhorar o descanso noturno. Se tomado pela manh\u00e3, pode n\u00e3o oferecer os mesmos benef\u00edcios associados ao relaxamento e prepara\u00e7\u00e3o para o sono que s\u00e3o obtidos quando consumido \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

Assim, ajustar a rotina de suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio, considerando o hor\u00e1rio de consumo, pode ser um passo importante para maximizar seus efeitos positivos na sa\u00fade. Consultar um profissional de sa\u00fade pode ajudar a encontrar a dosagem e o momento ideais, levando em conta as necessidades individuais e metas de sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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