{"id":78486,"date":"2025-07-19T15:50:00","date_gmt":"2025-07-19T18:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=78486"},"modified":"2025-07-19T01:48:16","modified_gmt":"2025-07-19T04:48:16","slug":"saiba-se-esta-bebendo-a-quantidade-ideal-de-agua-no-inverno-segundo-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/19\/saiba-se-esta-bebendo-a-quantidade-ideal-de-agua-no-inverno-segundo-especialista\/","title":{"rendered":"Saiba se est\u00e1 bebendo a quantidade ideal de \u00e1gua no inverno, segundo especialista"},"content":{"rendered":"\n

Manter uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 uma das a\u00e7\u00f5es mais simples e eficazes para cuidar da sa\u00fade, mas ainda assim muitas pessoas ignoram essa necessidade vital. A \u00e1gua participa de praticamente todas as fun\u00e7\u00f5es do organismo: regula a temperatura corporal, transporta nutrientes, auxilia na digest\u00e3o e elimina toxinas. Quando negligenciada, a falta de \u00e1gua provoca uma s\u00e9rie de sinais que v\u00e3o desde a diminui\u00e7\u00e3o da energia at\u00e9 problemas mais graves, como altera\u00e7\u00f5es na press\u00e3o arterial e falhas nos rins.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a nutricionista \u00c9dina Serafini, a desidrata\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica impacta negativamente todo o corpo e, muitas vezes, passa despercebida. Fatores como o consumo elevado de bebidas a\u00e7ucaradas, caf\u00e9 em excesso e baixa ingest\u00e3o de frutas e vegetais \u2013 que s\u00e3o naturalmente ricos em \u00e1gua \u2013 contribuem para a desidrata\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, o simples fato de n\u00e3o ter o h\u00e1bito de beber \u00e1gua regularmente faz com que o organismo trabalhe de forma ineficiente, acumulando res\u00edduos e prejudicando processos metab\u00f3licos importantes.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os sinais de que voc\u00ea est\u00e1 bebendo pouca \u00e1gua?<\/h3>\n\n\n\n
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  1. Constipa\u00e7\u00e3o e digest\u00e3o lenta<\/strong> \u2013 Sem \u00e1gua suficiente, o intestino perde a capacidade de absorver nutrientes e eliminar res\u00edduos adequadamente, resultando em pris\u00e3o de ventre.<\/li>\n\n\n\n
  2. Irritabilidade e incha\u00e7o<\/strong> \u2013 A falta de hidrata\u00e7\u00e3o causa reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e desconforto abdominal.<\/li>\n\n\n\n
  3. Pele ressecada<\/strong> \u2013 A desidrata\u00e7\u00e3o reduz o vi\u00e7o da pele, aumentando a descama\u00e7\u00e3o e acelerando o envelhecimento.<\/li>\n\n\n\n
  4. Dores de cabe\u00e7a e fadiga mental<\/strong> \u2013 O c\u00e9rebro desidratado trabalha com menos efici\u00eancia, causando lentid\u00e3o, dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o e at\u00e9 confus\u00e3o mental.<\/li>\n\n\n\n
  5. Aumento da press\u00e3o arterial<\/strong> \u2013 A redu\u00e7\u00e3o do volume sangu\u00edneo exige que o cora\u00e7\u00e3o bombeie com mais for\u00e7a, aumentando o risco de problemas cardiovasculares.<\/li>\n\n\n\n
  6. Ac\u00famulo de gordura corporal<\/strong> \u2013 A \u00e1gua ajuda no transporte de nutrientes e na elimina\u00e7\u00e3o de toxinas. Sem ela, o metabolismo fica mais lento e o processo de queima de gordura \u00e9 prejudicado.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Qual a quantidade ideal de \u00e1gua por dia?<\/h3>\n\n\n\n

    A recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) \u00e9 que um adulto consuma, em m\u00e9dia, 35 ml de \u00e1gua por quilo de peso corporal. Isso significa que uma pessoa com 70 kg deve beber cerca de 2,4 litros de \u00e1gua diariamente. \u00c9 importante lembrar que fatores como pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, clima quente e consumo de alimentos industrializados podem exigir um aumento dessa quantidade.<\/p>\n\n\n

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    Mulher bebendo \u00e1gua – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

    Como criar o h\u00e1bito de beber mais \u00e1gua?<\/h3>\n\n\n\n

    Para quem tem dificuldade em manter a hidrata\u00e7\u00e3o, pequenas estrat\u00e9gias podem ajudar:<\/p>\n\n\n\n