{"id":78082,"date":"2025-07-21T22:28:00","date_gmt":"2025-07-22T01:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=78082"},"modified":"2025-07-18T11:25:18","modified_gmt":"2025-07-18T14:25:18","slug":"voce-sabia-que-existe-forma-correta-para-dormir-mude-sua-posicao-hoje-mesmo-e-diga-adeus-a-dores-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/21\/voce-sabia-que-existe-forma-correta-para-dormir-mude-sua-posicao-hoje-mesmo-e-diga-adeus-a-dores-nas-costas\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea sabia que existe forma correta para dormir? Mude sua posi\u00e7\u00e3o hoje mesmo e diga adeus a dores nas costas"},"content":{"rendered":"\n

As escolhas cotidianas exercem uma influ\u00eancia relevante sobre a sa\u00fade, incluindo aquela menos \u00f3bvia: a posi\u00e7\u00e3o em que se dorme. Embora para muitos seja um detalhe insignificante, diferentes posi\u00e7\u00f5es podem afetar o bem-estar f\u00edsico<\/a><\/strong> e at\u00e9 emocional de uma pessoa. Este artigo analisa como as v\u00e1rias posturas adotadas durante o sono podem impactar a sa\u00fade geral e quais op\u00e7\u00f5es s\u00e3o consideradas mais ben\u00e9ficas.<\/p>\n\n\n\n

Qual a melhor posi\u00e7\u00e3o de dormir para evitar dores nas costas?<\/h2>\n\n\n\n

Para aqueles que sofrem de dores nas costas, a posi\u00e7\u00e3o de dormir pode ser um fator determinante para o al\u00edvio ou agravamento dos sintomas.<\/strong> Dormir de lado, com um travesseiro entre os joelhos, \u00e9 frequentemente recomendado, pois alinha a coluna vertebral de maneira adequada. Essa postura ajuda a reduzir a tens\u00e3o nos discos lombares e previne tor\u00e7\u00f5es indesejadas, sendo especialmente indicada por fisioterapeutas e ortopedistas em casos de dor lombar cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n

Alternativamente, deitar-se de costas com um travesseiro sob os joelhos tamb\u00e9m pode ser ben\u00e9fico.<\/strong> Essa posi\u00e7\u00e3o ajuda a manter a curva natural da lombar e distribui o peso do corpo de forma uniforme, evitando press\u00f5es localizadas. Contudo, \u00e9 importante ajustar a altura do travesseiro para que o pesco\u00e7o n\u00e3o fique elevado demais, o que poderia desencadear dor. Al\u00e9m disso, colch\u00f5es de firmeza m\u00e9dia costumam potencializar os benef\u00edcios dessas posi\u00e7\u00f5es, proporcionando alinhamento postural adequado.<\/p>\n\n\n\n

\"Dificuldades
Homem dormindo – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como dormir de barriga para baixo afeta a sa\u00fade respirat\u00f3ria?<\/h2>\n\n\n\n

Dormir de barriga para baixo \u00e9 frequentemente desaconselhado por especialistas em sa\u00fade, por uma s\u00e9rie de raz\u00f5es.<\/strong> Entre elas, o impacto negativo na sa\u00fade respirat\u00f3ria \u00e9 significativo. Nessa posi\u00e7\u00e3o, o peito fica comprimido, o que pode dificultar o movimento adequado do diafragma e impactar negativamente na respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Complementarmente, essa postura geralmente for\u00e7a a tor\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o para um dos lados, o que pode n\u00e3o apenas causar desconforto, mas tamb\u00e9m interferir na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Embora alguns possam achar confort\u00e1vel inicialmente, a longo prazo, esta posi\u00e7\u00e3o pode contribuir para problemas respirat\u00f3rios e dores musculares. \u00c9 v\u00e1lido mencionar que pessoas com apneia do sono ou ronco podem apresentar agravamento desses quadros quando dormem de bru\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n

Por que dormir de lado \u00e9 ben\u00e9fico para a digest\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Dormir de lado, especialmente sobre o lado esquerdo, \u00e9 recomendado por muitos especialistas quando se trata de digest\u00e3o.<\/strong> Nessa posi\u00e7\u00e3o, a gravidade atua favoravelmente, facilitando o tr\u00e2nsito dos alimentos atrav\u00e9s do trato digestivo. Al\u00e9m disso, permite que o est\u00f4mago e o p\u00e2ncreas fiquem em posi\u00e7\u00f5es naturais, favorecendo a produ\u00e7\u00e3o de enzimas digestivas<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Essa postura \u00e9 particularmente ben\u00e9fica para quem sofre de refluxo gastroesof\u00e1gico. Ao dormir do lado esquerdo, o esf\u00edncter esof\u00e1gico inferior, que conecta o es\u00f4fago ao est\u00f4mago, fica acima do n\u00edvel do conte\u00fado g\u00e1strico, reduzindo assim a chance de acidez aumentar durante a noite.<\/strong> Al\u00e9m disso, h\u00e1 estudos que indicam que dormir do lado esquerdo pode contribuir para uma melhor circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea durante a noite, otimizando ainda mais a digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os efeitos da posi\u00e7\u00e3o fetal na qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n

A posi\u00e7\u00e3o fetal, caracterizada por dormir de lado com os joelhos dobrados em dire\u00e7\u00e3o ao peito, \u00e9 uma das mais populares.<\/strong> Apesar de ser uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e proporcionar uma sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a, pode aumentar a press\u00e3o sobre os \u00f3rg\u00e3os internos, dificultando a respira\u00e7\u00e3o profunda se a postura for muito curvada.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, quando feita de forma mais relaxada, essa posi\u00e7\u00e3o pode ajudar a aliviar dores nas costas e melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea em certas \u00e1reas do corpo.<\/strong> \u00c9 recomend\u00e1vel ajustar a posi\u00e7\u00e3o para reduzir a press\u00e3o sobre o abd\u00f4men e evitar tens\u00f5es musculares, garantindo assim uma noite de sono reparador e de qualidade. Lembre-se tamb\u00e9m de utilizar travesseiros de suporte adequado para o pesco\u00e7o e tronco para potencializar os benef\u00edcios da posi\u00e7\u00e3o fetal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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