{"id":77367,"date":"2025-07-17T15:50:00","date_gmt":"2025-07-17T18:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=77367"},"modified":"2025-07-17T12:10:07","modified_gmt":"2025-07-17T15:10:07","slug":"voce-fica-estressado-e-nao-rende-durante-o-dia-como-saber-que-esta-dormindo-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/17\/voce-fica-estressado-e-nao-rende-durante-o-dia-como-saber-que-esta-dormindo-mal\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea fica estressado e n\u00e3o rende durante o dia: como saber que est\u00e1 dormindo mal"},"content":{"rendered":"\n<p>O sono \u00e9 um dos pilares mais negligenciados da sa\u00fade mental e f\u00edsica, segundo o neurocientista Eslen Delanogare. Com mais de 666 mil seguidores no TikTok, ele levanta um tema urgente: a priva\u00e7\u00e3o de sono pode estar destruindo sua capacidade de raciocinar, manter o foco e tomar boas decis\u00f5es \u2013 e o pior, sem voc\u00ea notar. Em uma de suas falas mais contundentes, Eslen baseia-se em estudos do renomado pesquisador Matthew Walker, autor do livro &#8220;Por que N\u00f3s Dormimos&#8221;, para explicar o impacto profundo de noites mal dormidas.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Walker, perder horas de sono prejudica fun\u00e7\u00f5es cognitivas essenciais e desequilibra o comportamento. Um estudo citado por Eslen, publicado na revista cient\u00edfica &#8220;Sleep&#8221;, mostra que mesmo quem dorme 6 horas por noite j\u00e1 apresenta piora significativa no desempenho cognitivo \u2013 mas acredita estar bem. A seguir, entenda por que dormir mal pode estar sabotando sua rotina e o que fazer para evitar isso.<\/p>\n\n\n\n<p>Por que dormir pouco afeta tanto o nosso comportamento?<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com Eslen, a priva\u00e7\u00e3o de sono interfere diretamente em fun\u00e7\u00f5es comportamentais como impulsividade, for\u00e7a de vontade, aten\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria. Isso significa que dormir mal te torna mais propenso a fugir da dieta, faltar no treino e perder a paci\u00eancia com facilidade \u2013 mesmo que voc\u00ea n\u00e3o perceba.<\/p>\n\n\n\n<p>No estudo citado, os participantes foram divididos em quatro grupos: um dormia 8 horas por noite, outro dormia 6 horas, outro 4 horas e o \u00faltimo grupo passava a noite em claro. Ap\u00f3s alguns dias, os grupos foram testados em tarefas de mem\u00f3ria, coordena\u00e7\u00e3o e racioc\u00ednio. O resultado? Desempenho drasticamente pior nos grupos com menos horas de sono \u2013 inclusive o grupo de 6 horas, que alegava estar se sentindo bem. A desconex\u00e3o entre percep\u00e7\u00e3o e realidade \u00e9 alarmante.<\/p>\n\n\n\n<p>Como saber se o meu sono est\u00e1 realmente ruim?<\/p>\n\n\n\n<p>Um dos maiores perigos do d\u00e9ficit de sono \u00e9 a ilus\u00e3o de bem-estar. Eslen alerta que muitas pessoas acreditam estar dormindo o suficiente, quando na verdade est\u00e3o sofrendo com efeitos negativos acumulados \u2013 como dificuldade de foco, estresse e lentid\u00e3o mental.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qualidade-do-sono_1751581068895-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-71048\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qualidade-do-sono_1751581068895-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qualidade-do-sono_1751581068895-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qualidade-do-sono_1751581068895-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qualidade-do-sono_1751581068895-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qualidade-do-sono_1751581068895-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qualidade-do-sono_1751581068895.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Homem dormindo em cama &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ doble.dphoto<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O problema \u00e9 que nosso corpo se adapta ao cansa\u00e7o e passa a consider\u00e1-lo o novo normal. Por isso, mesmo dormindo mal por meses, muitos n\u00e3o percebem o impacto real at\u00e9 sofrerem consequ\u00eancias mais graves, como burnout, crises de ansiedade ou queda na produtividade. A \u00fanica forma de saber com seguran\u00e7a \u00e9 monitorar a qualidade e a dura\u00e7\u00e3o do sono diariamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Quais s\u00e3o os sinais de alerta para quem dorme pouco e acha que est\u00e1 tudo bem?<\/p>\n\n\n\n<p>Pessoas que dormem pouco costumam apresentar sinais sutis que passam despercebidos: dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, irritabilidade, lapsos de mem\u00f3ria, cansa\u00e7o ao longo do dia e at\u00e9 piora na imunidade. Al\u00e9m disso, estudos indicam que a priva\u00e7\u00e3o de sono pode levar ao aumento da ingest\u00e3o cal\u00f3rica e ao ganho de peso, por alterar os horm\u00f4nios da saciedade.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@eslen.delanogare\/video\/7148394174797122821\" data-video-id=\"7148394174797122821\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@eslen.delanogare\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@eslen.delanogare?refer=embed\">@eslen.delanogare<\/a> <a title=\"sono\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/sono?refer=embed\">#sono<\/a> <a title=\"psicologia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/psicologia?refer=embed\">#psicologia<\/a> <a title=\"saudemental\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/saudemental?refer=embed\">#saudemental<\/a> <a title=\"eslendelanogare\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/eslendelanogare?refer=embed\">#eslendelanogare<\/a> <a title=\"neurociencia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/neurociencia?refer=embed\">#neurociencia<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c original sound - Eslen Delanogare\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/original-sound-7148394234788645638?refer=embed\">\u266c original sound &#8211; Eslen Delanogare<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>Mesmo sem sentir sonol\u00eancia, seu c\u00e9rebro pode estar operando em modo de economia, com menor capacidade de raciocinar ou reagir. Eslen refor\u00e7a que o sono \u00e9 o momento em que o corpo realiza fun\u00e7\u00f5es de reparo profundo, regula o humor e fortalece as conex\u00f5es neurais.<\/p>\n\n\n\n<p>Existe uma quantidade ideal de horas de sono?<\/p>\n\n\n\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o geral da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) \u00e9 de 7 a 9 horas de sono por noite para adultos. Eslen defende que, na d\u00favida, \u00e9 melhor pecar pelo excesso do que pela falta. O ideal \u00e9 encontrar a quantidade de horas que faz voc\u00ea acordar disposto e manter boa energia durante o dia \u2013 sem recorrer a estimulantes como cafe\u00edna para funcionar.<\/p>\n\n\n\n<p>Priva\u00e7\u00e3o de sono \u00e9 um problema s\u00e9rio, mas silencioso. O alerta de Eslen Delanogare refor\u00e7a a import\u00e2ncia de levar o sono a s\u00e9rio como parte da sua estrat\u00e9gia de sa\u00fade mental, produtividade e qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Onde buscar mais informa\u00e7\u00f5es sobre sono saud\u00e1vel?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS): <a href=\"https:\/\/www.who.int\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.who<\/a><a>.int<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Sleep Foundation: <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.sleepfou<\/a><a>ndation.org<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono: <a href=\"https:\/\/absono.com.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/absono.com.br<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O sono \u00e9 um dos pilares mais negligenciados da sa\u00fade mental e f\u00edsica, segundo o neurocientista Eslen Delanogare. 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