{"id":76675,"date":"2025-07-16T13:50:00","date_gmt":"2025-07-16T16:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=76675"},"modified":"2025-07-16T03:44:31","modified_gmt":"2025-07-16T06:44:31","slug":"dr-bruno-monteze-medico-se-for-fazer-jejum-anota-ai-e-faca-do-jeito-certo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/16\/dr-bruno-monteze-medico-se-for-fazer-jejum-anota-ai-e-faca-do-jeito-certo\/","title":{"rendered":"Dr. Bruno Monteze, m\u00e9dico: \u201cSe for fazer jejum, anota a\u00ed e fa\u00e7a do jeito certo\u201d"},"content":{"rendered":"\n<p>Fazendo jejum? J\u00e1 deve ter ouvido dizer que s\u00f3 \u00e1gua basta, mas Dr. Bruno Monteze (@drmonteze, TikTok) revela que para um jejum de qualidade a estrat\u00e9gia inteligente \u00e9 incluir um toque de sal e gordura. Esses dois elementos potencializam a saciedade, estabilizam a insulina e reduzem sintomas como dor de cabe\u00e7a, n\u00e1usea e fadiga.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o m\u00e9dico, a pr\u00e1tica melhora o controle da fome e aumenta a energia durante o jejum. Com essa combina\u00e7\u00e3o voc\u00ea acelera a queima de gordura com mais conforto e previsibilidade no processo de emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a import\u00e2ncia da gordura no jejum inteligente?<\/h2>\n\n\n\n<p>A gordura n\u00e3o quebra o jejum e atua como combust\u00edvel para o corpo. Ela reduz a fome, estabiliza os n\u00edveis de insulina e prolonga o estado de cetose, facilitando a perda de peso. Quanto mais gordura saud\u00e1vel voc\u00ea ingere \u2013 como azeite, abacate, manteiga ou \u00f3leo de coco \u2013 mais energia seu corpo retira das pr\u00f3prias reservas, reduzindo a compuls\u00e3o alimentar ao final do jejum.<\/p>\n\n\n\n<p>Gorduras boas tamb\u00e9m ajudam a manter o foco e a clareza mental durante jejuns prolongados. Por isso, muitos profissionais de sa\u00fade recomendam sua ingest\u00e3o controlada para tornar a pr\u00e1tica mais segura e eficiente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o sal \u00e9 o grande segredo do jejum?<\/h2>\n\n\n\n<p>O sal compensa a perda de eletr\u00f3litos que ocorre naturalmente durante o jejum, ajudando na hidrata\u00e7\u00e3o e prevenindo sintomas comuns como cansa\u00e7o, dores de cabe\u00e7a e n\u00e1useas. Uma pequena quantidade em \u00e1gua pode manter seu desempenho f\u00edsico e mental elevado mesmo ap\u00f3s horas sem comer.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drmonteze\/video\/7527339397889428741\" data-video-id=\"7527339397889428741\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@drmonteze\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drmonteze?refer=embed\">@drmonteze<\/a> <p>Jejum do jeito certo? Sabe fazer ?<\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Bruno Monteze\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7527339408849259320?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Bruno Monteze<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>Dr. Bruno relata que, em jejuns de at\u00e9 18 horas, ele se sente com energia est\u00e1vel e sem fome, gra\u00e7as ao sal \u2014 e isso permite quebrar o jejum em estado ideal para sa\u00fade e foco.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como montar um jejum com sal e gordura?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nos minutos finais do jejum ou no in\u00edcio, prepare uma \u00e1gua levemente salinizada \u2013 \u00bc a \u00bd colher de ch\u00e1 de sal n\u00e3o refinado por litro. Adicione tamb\u00e9m uma fonte de gordura saud\u00e1vel, como uma colher de \u00f3leo de coco ou azeite, se preferir. \u00c9 comum usu\u00e1rios fazerem isso antes de treinar ou seguir com o dia com mais energia e menos fome.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/sal-_1752643545898-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-76687\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/sal-_1752643545898-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/sal-_1752643545898-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/sal-_1752643545898-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/sal-_1752643545898-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/sal-_1752643545898-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/sal-_1752643545898.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sal e saleiro sobre t\u00e1boa de cozinha &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ miskolin<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Essas estrat\u00e9gias tornam o jejum mais sustent\u00e1vel e evitam os desconfortos t\u00edpicos que fazem muitas pessoas desistirem da pr\u00e1tica. Adaptar o jejum com sabedoria \u00e9 a chave para colher seus benef\u00edcios com seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fontes e links utilizados<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Aspect Health \u2013 \u201cSalt fasting: why consuming sodium is crucial while fasting and how to do it right\u201d<br><a href=\"https:\/\/www.aspect-health.com\/blog\/salt-fasting-why-consuming-sodium-is-crucial-while-fasting-and-how-to-do-it-right\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.aspect-health.com\/blog\/salt-fasting-why-consuming-sodium-is-crucial-while-fasting-and-how-to-do-it-right<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>LMNT Science \u2013 \u201cBenefits of sodium while fasting\u201d<br><a href=\"https:\/\/science.drinklmnt.com\/fasting\/electrolytes-while-fasting\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/science.drinklmnt.com\/fasting\/electrolytes-while-fasting<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Johns Hopkins Medicine \u2013 \u201cIntermittent Fasting: What is it, and how does it work?\u201d<br><a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fazendo jejum? 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