{"id":76540,"date":"2025-07-16T07:50:00","date_gmt":"2025-07-16T10:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=76540"},"modified":"2025-07-16T02:06:57","modified_gmt":"2025-07-16T05:06:57","slug":"dr-roque-savioli-cardiologista-5-passos-para-blindar-seu-coracao-e-viver-com-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/16\/dr-roque-savioli-cardiologista-5-passos-para-blindar-seu-coracao-e-viver-com-saude\/","title":{"rendered":"Dr. Roque Savioli, cardiologista: \u201c5 passos para blindar seu cora\u00e7\u00e3o e viver com sa\u00fade\u201d"},"content":{"rendered":"\n<p>Em quase 50 anos de carreira, o cardiologista Dr. Roque Marcos Savioli (CREMESP 22338 | RQE 46468) ouviu diversas vezes a pergunta: \u201cComo posso proteger meu cora\u00e7\u00e3o das doen\u00e7as?\u201d Com base em sua experi\u00eancia, ele reuniu <strong>5 passos essenciais<\/strong> que combinam alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, movimento, f\u00e9, sono e respira\u00e7\u00e3o para fortalecer o sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1.\u202fAdote a alimenta\u00e7\u00e3o mediterr\u00e2nea<\/h2>\n\n\n\n<p>A base da prote\u00e7\u00e3o cardiovascular est\u00e1 na alimenta\u00e7\u00e3o. O estilo mediterr\u00e2neo \u2014 com \u00eanfase em vegetais, frutas, gr\u00e3os integrais, peixes, nozes e azeite \u2014 foi associado a uma redu\u00e7\u00e3o de <strong>82% no risco de morte por doen\u00e7as card\u00edacas<\/strong> e <strong>65% menos risco de morte por c\u00e2ncer<\/strong>, segundo pesquisa da revista <em>Circulation<\/em>. A recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e9:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2265\u202f8 por\u00e7\u00f5es de frutas e vegetais<\/li>\n\n\n\n<li>&lt;\u202f0,5 por\u00e7\u00e3o de carne vermelha<\/li>\n\n\n\n<li>\u2265\u202f25\u202fg de fibras<\/li>\n\n\n\n<li>2 por\u00e7\u00f5es semanais de peixe<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd por\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de nozes ou sementes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2.\u202fCaminhe \u201ca passos de chuva\u201d<\/h2>\n\n\n\n<p>O sedentarismo \u00e9 t\u00e3o perigoso quanto o tabagismo para o cora\u00e7\u00e3o. A recomenda\u00e7\u00e3o? Caminhar em \u201cpassos de chuva\u201d \u2014 ou seja, numa velocidade que eleva a frequ\u00eancia card\u00edaca, daquelas que voc\u00ea adotaria se estivesse com pressa para n\u00e3o se molhar. Caminhadas lentas n\u00e3o t\u00eam o mesmo efeito cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3.\u202fPratique f\u00e9 ou espiritualidade<\/h2>\n\n\n\n<p>Em revis\u00e3o de quase mil estudos, Dr. Savioli encontrou evid\u00eancias de que a espiritualidade tem efeito anti-inflamat\u00f3rio no corpo, protegendo o cora\u00e7\u00e3o. Para pacientes crist\u00e3os, ele recomenda rezar o ter\u00e7o. Mas qualquer pr\u00e1tica sincera de f\u00e9 ou espiritualidade \u2014 mesmo que em sil\u00eancio \u2014 pode trazer benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4.\u202fTenha higiene do sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Um sono de qualidade reduz significativamente o risco de problemas card\u00edacos. Para dormir bem, evite telas por pelo menos uma hora antes de se deitar, fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es leves e garanta que seu quarto esteja totalmente escuro. A priva\u00e7\u00e3o de sono faz voc\u00ea se tornar mais vulner\u00e1vel ao estresse, \u00e0 press\u00e3o alta e \u00e0s doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qualidade-do-sono_1751581106844-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-71049\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qualidade-do-sono_1751581106844-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qualidade-do-sono_1751581106844-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qualidade-do-sono_1751581106844-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qualidade-do-sono_1751581106844-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qualidade-do-sono_1751581106844-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qualidade-do-sono_1751581106844.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pessoa dormindo com os p\u00e9s decobertos na cama &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ photographer.moskova<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5.\u202fRespira\u00e7\u00e3o consciente 4\u20117\u20118<\/h2>\n\n\n\n<p>O controle emocional tamb\u00e9m protege o cora\u00e7\u00e3o. Pessoas hostis ou irritadas com frequ\u00eancia t\u00eam at\u00e9 <strong>quatro vezes mais risco de infarto<\/strong>. A t\u00e9cnica 4\u20117\u20118 \u2014 inspirar por 4 segundos, prender por 7 e expirar por 8 \u2014, repetida quatro vezes por dia, alivia a ansiedade e melhora a resposta ao estresse oxidativo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fontes e links utilizados<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Mayo Clinic \u2013 \u201cMediterranean diet for heart health\u201d<br><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/in-depth\/mediterranean-diet\/art-20047801\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/in-depth\/mediterranean-diet\/art-20047801<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>American Heart Association \u2013 \u201cSedentary Behavior and Cardiovascular Morbidity and Mortality\u201d<br><a href=\"https:\/\/professional.heart.org\/en\/science-news\/sedentary-behavior-and-cardiovascular-morbidity-and-mortality\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/professional.heart.org\/en\/science-news\/sedentary-behavior-and-cardiovascular-morbidity-and-mortality<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Harvard Health \u2013 \u201cToo little sleep may be hard on your heart\u201d<br><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/too-little-sleep-may-be-hard-on-your-heart\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/too-little-sleep-may-be-hard-on-your-heart<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em quase 50 anos de carreira, o cardiologista Dr. Roque Marcos Savioli (CREMESP 22338 | RQE 46468) ouviu diversas vezes a pergunta: \u201cComo posso proteger meu cora\u00e7\u00e3o das doen\u00e7as?\u201d Com base em sua experi\u00eancia, ele reuniu 5 passos essenciais que combinam alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, movimento, f\u00e9, sono e respira\u00e7\u00e3o para fortalecer o sistema cardiovascular. 1.\u202fAdote a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":76663,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[9053],"tags":[2552,327,415],"class_list":["post-76540","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-coracao","tag-qualidade-de-vida","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dr. Roque Savioli, cardiologista: \u201c5 passos para blindar seu cora\u00e7\u00e3o e viver com sa\u00fade\u201d - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fortalecer o cora\u00e7\u00e3o pode ser mais simples do que parece. 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