{"id":75956,"date":"2025-07-16T20:28:00","date_gmt":"2025-07-16T23:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=75956"},"modified":"2025-07-15T10:59:21","modified_gmt":"2025-07-15T13:59:21","slug":"a-nova-rotina-de-treino-que-esta-transformando-vidas-depois-dos-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/16\/a-nova-rotina-de-treino-que-esta-transformando-vidas-depois-dos-40\/","title":{"rendered":"A nova rotina de treino que est\u00e1 transformando vidas depois dos 40"},"content":{"rendered":"\n

O conceito de atividade f\u00edsica e exerc\u00edcio evolui \u00e0 medida que a compreens\u00e3o cient\u00edfica do corpo humano avan\u00e7a. Antigamente se acreditava que a caminhada era a atividade f\u00edsica mais ben\u00e9fica, mas estudos recentes sugerem um quadro mais sofisticado. Embora caminhar seja um excelente ponto de partida, acrescentar outros tipos de exerc\u00edcios parece ser essencial.<\/p>\n\n\n\n

Por volta dos 40 anos, o corpo passa por mudan\u00e7as significativas, incluindo a perda de massa muscular. Essa redu\u00e7\u00e3o pode ter consequ\u00eancias importantes para a sa\u00fade em geral, aumentando o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e metab\u00f3licas. Especialistas sugerem que o treinamento de for\u00e7a pode exercer um papel fundamental na mitiga\u00e7\u00e3o desses efeitos.<\/p>\n\n\n\n

Por que o treinamento de for\u00e7a \u00e9 importante ap\u00f3s os 40 anos?<\/h2>\n\n\n\n

Com o avan\u00e7o da idade, o metabolismo e a composi\u00e7\u00e3o f\u00edsica mudam. Um dos aspectos mais cr\u00edticos \u00e9 a perda de massa muscular, que pode chegar a at\u00e9 1% ao ano ap\u00f3s os 40 anos. Os m\u00fasculos n\u00e3o apenas sustentam o movimento, mas tamb\u00e9m produzem subst\u00e2ncias como horm\u00f4nios mucinosos, que s\u00e3o anti-inflamat\u00f3rios e protetores.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com um estudo publicado no\u00a0British Journal of Sports Medicine<\/a><\/strong>, dedicar de 30 a 60 minutos por semana ao fortalecimento muscular pode reduzir em 10% a 20% o risco de morte por todas as causas. \u00c9 essencial combinar o treinamento de for\u00e7a com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para aumentar os benef\u00edcios globais para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/
Exerc\u00edcio – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Que benef\u00edcios a atividade cardiovascular oferece?<\/h2>\n\n\n\n

A atividade cardiovascular, como corrida ou nata\u00e7\u00e3o, melhora a resist\u00eancia do cora\u00e7\u00e3o e dos pulm\u00f5es. Quando combinada com o treinamento de for\u00e7a, potencializa ainda mais o bem-estar geral. Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ajudam a manter o sistema circulat\u00f3rio eficiente e fornecem oxig\u00eanio aos tecidos de forma mais eficaz.<\/p>\n\n\n\n