{"id":75468,"date":"2025-07-15T07:28:00","date_gmt":"2025-07-15T10:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=75468"},"modified":"2025-07-14T11:41:30","modified_gmt":"2025-07-14T14:41:30","slug":"o-ritual-matinal-que-esta-ajudando-milhares-de-pessoas-a-viver-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/15\/o-ritual-matinal-que-esta-ajudando-milhares-de-pessoas-a-viver-melhor\/","title":{"rendered":"O ritual matinal que est\u00e1 ajudando milhares de pessoas a viver melhor"},"content":{"rendered":"\n

O cortisol <\/a><\/strong>\u00e9 um horm\u00f4nio essencial em nosso organismo, conhecido principalmente por seu papel na resposta ao estresse. Todas as manh\u00e3s, ao despertar, ocorre um aumento natural de cortisol que nos ajuda a iniciar o dia com energia. Esse aumento matinal \u00e9 crucial para nos estimular a levantar, mas manter seus n\u00edveis equilibrados ao longo do dia \u00e9 igualmente importante. Viver em um ambiente altamente demandante, como acontece em\u00a0grandes cidades<\/strong>, pode elevar nossos n\u00edveis de cortisol, desencadeando sensa\u00e7\u00f5es de cansa\u00e7o e estresse que muitas vezes s\u00e3o dif\u00edceis de controlar.<\/p>\n\n\n\n

Uma parte essencial do controle do cortisol \u00e9 entender que n\u00e3o se trata de evit\u00e1-lo completamente. Brenda de la Pe\u00f1a<\/strong>, psic\u00f3loga reconhecida, afirma que o desafio principal \u00e9 manter o cortisol suficientemente est\u00e1vel para otimizar nossa produtividade di\u00e1ria. Ao fazer isso, evitamos efeitos adversos como irritabilidade, fadiga constante e tens\u00f5es musculares. Esses sinais funcionam como um aviso de que \u00e9 necess\u00e1rio repensar certas rea\u00e7\u00f5es cotidianas.<\/p>\n\n\n\n

Por que \u00e9 importante regular os n\u00edveis de cortisol?<\/h2>\n\n\n\n

O equil\u00edbrio do cortisol n\u00e3o apenas ajuda a controlar o estresse, como tamb\u00e9m traz benef\u00edcios diretos para a sa\u00fade. Quando os n\u00edveis de cortisol no corpo se mant\u00eam elevados por muito tempo, podem surgir problemas como ganho de peso, dist\u00farbios do sono e dificuldades digestivas. Esses sintomas variam com cada pessoa, mas de maneira geral, o segredo \u00e9 evitar que o cortisol permane\u00e7a alto sem necessidade.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/
Exame cortisol – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Shidlovski<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar o dia reduzindo o cortisol?<\/h2>\n\n\n\n

Um h\u00e1bito comum que pode aumentar o cortisol \u00e9 checar o celular logo ao acordar. Essa a\u00e7\u00e3o, embora pare\u00e7a inofensiva, exp\u00f5e o c\u00e9rebro a uma sobrecarga de informa\u00e7\u00f5es desde cedo. Em vez disso, \u00e9 aconselh\u00e1vel come\u00e7ar a manh\u00e3 gradualmente, permitindo que o c\u00e9rebro desperte no seu pr\u00f3prio ritmo, sem est\u00edmulos intensos. Da mesma forma, deixar o caf\u00e9 para mais tarde pode evitar um pico exagerado de cortisol, pois o caf\u00e9 em jejum pode intensificar a resposta natural desse horm\u00f4nio ao acordar.<\/p>\n\n\n\n

Que papel t\u00eam os h\u00e1bitos pessoais na gest\u00e3o do cortisol?<\/h2>\n\n\n\n

Cada pessoa possui formas diferentes de lidar com o estresse e, consequentemente, de regular o cortisol. O que pode ser relaxante para uns, como medita\u00e7\u00e3o ou yoga, pode n\u00e3o ser para outros. Portanto, \u00e9 essencial encontrar atividades pessoais que funcionem como calmantes eficazes. Ouvir m\u00fasica, ler ou at\u00e9 descansar durante uma viagem no metr\u00f4 podem ser estrat\u00e9gias \u00fateis para algumas pessoas. O importante \u00e9 escolher, conscientemente, as atividades que contribuem para o bem-estar individual.<\/p>\n\n\n\n

No que se refere \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, um caf\u00e9 da manh\u00e3 tranquilo e equilibrado pode ser uma ferramenta poderosa para come\u00e7ar o dia de forma eficaz. Esse ato simples sinaliza ao corpo que n\u00e3o h\u00e1 urg\u00eancias imediatas a serem enfrentadas. Segundo Brenda de la Pe\u00f1a, transformar o caf\u00e9 da manh\u00e3 em um ritual pessoal de transi\u00e7\u00e3o para o dia pode ajudar significativamente a reduzir os n\u00edveis de cortisol.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: <\/strong>7 sinais f\u00edsicos que indicam que seu n\u00edvel de cortisol est\u00e1 alto<\/a><\/p>\n\n\n\n

O contato com a natureza contribui para o bem-estar?<\/h2>\n\n\n\n

A natureza tamb\u00e9m desempenha um papel fundamental na regula\u00e7\u00e3o do cortisol e do estresse em geral. Passar tempo ao ar livre, seja em um parque, uma montanha ou uma praia, pode ajudar a equilibrar as ondas cerebrais para estados mais relaxados e criativos. Por isso, sempre que poss\u00edvel, buscar momentos para se reconectar com o ambiente natural pode ser uma pr\u00e1tica ben\u00e9fica para reduzir o estresse e aumentar o bem-estar emocional.<\/p>\n\n\n\n

Bem-estar n\u00e3o \u00e9 apenas reduzir o estresse a uma f\u00f3rmula simples; \u00e9 encontrar o que realmente cada pessoa precisa. Com essas pr\u00e1ticas e adapta\u00e7\u00f5es individuais, \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar uma vida mais equilibrada e menos dominada pelo estresse do dia a dia. Afinal, trata-se de priorizar a sa\u00fade mental e emocional para enfrentar o dia com serenidade e for\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O cortisol \u00e9 um horm\u00f4nio essencial em nosso organismo, conhecido principalmente por seu papel na resposta ao estresse. Todas as manh\u00e3s, ao despertar, ocorre um aumento natural de cortisol que nos ajuda a iniciar o dia com energia. Esse aumento matinal \u00e9 crucial para nos estimular a levantar, mas manter seus n\u00edveis equilibrados ao longo […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":72532,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8691,1],"tags":[711,11342,4946,4216],"class_list":["post-75468","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-noticias","tag-bem-estar","tag-cortisol","tag-estresse","tag-rotina"],"yoast_head":"\nO ritual matinal que est\u00e1 ajudando milhares de pessoas a viver melhor - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cortisol elevado pode estar te deixando cansado e estressado. Veja as pr\u00e1ticas simples para recuperar o equil\u00edbrio emocional.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/15\/o-ritual-matinal-que-esta-ajudando-milhares-de-pessoas-a-viver-melhor\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O ritual matinal que est\u00e1 ajudando milhares de pessoas a viver melhor - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cortisol elevado pode estar te deixando cansado e estressado. Veja as pr\u00e1ticas simples para recuperar o equil\u00edbrio emocional.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/15\/o-ritual-matinal-que-esta-ajudando-milhares-de-pessoas-a-viver-melhor\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-15T10:28:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-14T14:41:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricionista_1751914028133.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"O ritual matinal que est\u00e1 ajudando milhares de pessoas a viver melhor - Estado de Minas - Em foco","description":"Cortisol elevado pode estar te deixando cansado e estressado. Veja as pr\u00e1ticas simples para recuperar o equil\u00edbrio emocional.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/15\/o-ritual-matinal-que-esta-ajudando-milhares-de-pessoas-a-viver-melhor\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"O ritual matinal que est\u00e1 ajudando milhares de pessoas a viver melhor - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Cortisol elevado pode estar te deixando cansado e estressado. Veja as pr\u00e1ticas simples para recuperar o equil\u00edbrio emocional.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/15\/o-ritual-matinal-que-esta-ajudando-milhares-de-pessoas-a-viver-melhor\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-07-15T10:28:00+00:00","article_modified_time":"2025-07-14T14:41:30+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricionista_1751914028133.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/15\/o-ritual-matinal-que-esta-ajudando-milhares-de-pessoas-a-viver-melhor\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/15\/o-ritual-matinal-que-esta-ajudando-milhares-de-pessoas-a-viver-melhor\/","name":"O ritual matinal que est\u00e1 ajudando milhares de pessoas a viver melhor - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/15\/o-ritual-matinal-que-esta-ajudando-milhares-de-pessoas-a-viver-melhor\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/15\/o-ritual-matinal-que-esta-ajudando-milhares-de-pessoas-a-viver-melhor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricionista_1751914028133.jpg","datePublished":"2025-07-15T10:28:00+00:00","dateModified":"2025-07-14T14:41:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8"},"description":"Cortisol elevado pode estar te deixando cansado e estressado. Veja as pr\u00e1ticas simples para recuperar o equil\u00edbrio emocional.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/15\/o-ritual-matinal-que-esta-ajudando-milhares-de-pessoas-a-viver-melhor\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/15\/o-ritual-matinal-que-esta-ajudando-milhares-de-pessoas-a-viver-melhor\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/15\/o-ritual-matinal-que-esta-ajudando-milhares-de-pessoas-a-viver-melhor\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricionista_1751914028133.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricionista_1751914028133.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Nutricionista - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/15\/o-ritual-matinal-que-esta-ajudando-milhares-de-pessoas-a-viver-melhor\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O ritual matinal que est\u00e1 ajudando milhares de pessoas a viver melhor"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8","name":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andre\u0301 Rangel\u00a0"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/luizmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75468"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75468\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75576,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75468\/revisions\/75576"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}