{"id":75084,"date":"2025-07-14T13:50:00","date_gmt":"2025-07-14T16:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=75084"},"modified":"2025-07-14T19:12:57","modified_gmt":"2025-07-14T22:12:57","slug":"dra-katia-haranaka-crm-76611-olhar-para-o-sol-pela-manha-faz-isso-com-o-seu-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/14\/dra-katia-haranaka-crm-76611-olhar-para-o-sol-pela-manha-faz-isso-com-o-seu-cerebro\/","title":{"rendered":"Especialista diz: \u201cOlhar para o sol pela manh\u00e3 faz isso com o seu c\u00e9rebro\u201d"},"content":{"rendered":"\n

A luz do sol \u00e9 mais do que fonte de energia para o planeta. Segundo a m\u00e9dica Dra. Katia Haranaka (CRM 76611 | RQE 17340)<\/strong>, especialista em cirurgia pl\u00e1stica e com profundo conhecimento em sa\u00fade integrativa, a exposi\u00e7\u00e3o matinal \u00e0 luz solar ajuda a ativar neurotransmissores essenciais para o bom funcionamento do c\u00e9rebro, do intestino e da regula\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n

Com mais de 1,4 milh\u00e3o de seguidores no Instagram (@katiaharanak<\/strong>a), ela afirma <\/a>que nossos olhos funcionam como uma extens\u00e3o do c\u00e9rebro. Por isso, receber luz solar diretamente pela retina \u2014 e n\u00e3o atrav\u00e9s de \u00f3culos escuros \u2014 \u00e9 fundamental para estimular a serotonina, que mais tarde ser\u00e1 convertida em melatonina, o horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 verdade que o sol pode estimular o c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. A exposi\u00e7\u00e3o controlada \u00e0 luz solar pela manh\u00e3 desperta o sistema nervoso, ativa a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como a serotonina e ajuda a sincronizar o ritmo circadiano \u2014 o rel\u00f3gio biol\u00f3gico do corpo. Isso melhora a disposi\u00e7\u00e3o, o humor e a clareza mental, al\u00e9m de impactar positivamente na regula\u00e7\u00e3o hormonal e metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n

A retina \u00e9 altamente sens\u00edvel \u00e0 luz natural e envia sinais diretos ao c\u00e9rebro. Esses est\u00edmulos visuais ajudam a modular o estado de alerta e a equilibrar a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios ligados \u00e0 felicidade e ao bem-estar. A aus\u00eancia dessa luz, por outro lado, pode favorecer quadros como fadiga, tristeza e at\u00e9 dist\u00farbios do sono.<\/p>\n\n\n\n

Qual a rela\u00e7\u00e3o entre serotonina, melatonina e a luz solar?<\/h2>\n\n\n\n

A serotonina \u00e9 conhecida como o neurotransmissor do bem-estar. Ela \u00e9 produzida principalmente no intestino, mas depende da capta\u00e7\u00e3o de luz solar pela retina e pela pele para ser ativada adequadamente. Com o passar das horas, a serotonina \u00e9 convertida em melatonina, que regula o sono e promove o descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n

Quando n\u00e3o h\u00e1 exposi\u00e7\u00e3o solar adequada, esse ciclo natural \u00e9 prejudicado. Isso pode levar \u00e0 queda da melatonina durante a noite, dificultando o sono profundo e a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e emocional do organismo. Por isso, olhar para o sol pela manh\u00e3, sem o uso de \u00f3culos escuros por alguns minutos, pode ser um h\u00e1bito simples, mas poderoso.<\/p>\n\n\n\n

Por que evitar \u00f3culos escuros pela manh\u00e3?<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com a Dra. Katia Haranaka, os \u00f3culos escuros pela manh\u00e3 bloqueiam a entrada da luz natural que ativa os receptores da retina respons\u00e1veis pela regula\u00e7\u00e3o hormonal. Isso impede a ativa\u00e7\u00e3o completa do sistema nervoso e pode atrasar a libera\u00e7\u00e3o de serotonina, afetando o humor e o sono mais tarde.<\/p>\n\n\n\n

Claro, a recomenda\u00e7\u00e3o n\u00e3o vale para quem ficar\u00e1 longos per\u00edodos exposto ao sol ou em hor\u00e1rios de alta radia\u00e7\u00e3o. Nesses casos, a prote\u00e7\u00e3o ocular \u00e9 fundamental. Mas, por volta dos primeiros 15 minutos ap\u00f3s acordar, estar exposto \u00e0 luz natural, sem barreiras artificiais, pode ajudar o corpo a \u201cligar\u201d corretamente.<\/p>\n\n\n

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Menina sentada \u00e0 beira de lago tomando sol – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ evgenyataman<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como a luz solar influencia no intestino?<\/h2>\n\n\n\n

Cerca de 90% da serotonina do corpo \u00e9 produzida no intestino. A luz solar tem papel indireto nesse processo, j\u00e1 que estimula o c\u00e9rebro e ajuda a equilibrar o sistema nervoso ent\u00e9rico, conhecido como \u201csegundo c\u00e9rebro\u201d. A regula\u00e7\u00e3o do eixo intestino-c\u00e9rebro depende do ritmo circadiano, que, por sua vez, \u00e9 influenciado pela luz natural.<\/p>\n\n\n\n

A exposi\u00e7\u00e3o solar matinal ajuda a sincronizar as fun\u00e7\u00f5es digestivas e neurol\u00f3gicas, o que favorece o equil\u00edbrio do intestino, melhora o humor e contribui para a sa\u00fade emocional. Isso mostra como a luz solar est\u00e1 diretamente conectada ao funcionamento geral do corpo, do despertar ao descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n

Existe risco em olhar para o sol?<\/h2>\n\n\n\n

Olhar diretamente para o sol em hor\u00e1rios de pico, como entre 10h e 16h, pode causar danos \u00e0 retina. No entanto, a exposi\u00e7\u00e3o indireta \u00e0 luz solar nos primeiros momentos da manh\u00e3, de forma suave e respeitando o conforto visual, n\u00e3o representa risco para a maioria das pessoas. Pelo contr\u00e1rio, pode gerar benef\u00edcios profundos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

A orienta\u00e7\u00e3o da Dra. Katia \u00e9 clara: aproveite de 10 a 15 minutos ao ar livre, pela manh\u00e3, sem prote\u00e7\u00e3o nos olhos, para receber a luz natural. Esse tempo \u00e9 suficiente para ativar os circuitos cerebrais, favorecer a produ\u00e7\u00e3o hormonal e melhorar o humor. Basta ter bom senso, respeitar o conforto visual e evitar exposi\u00e7\u00e3o prolongada sem necessidade.<\/p>\n\n\n\n

Fontes e links utilizados<\/h2>\n\n\n\n