{"id":75001,"date":"2025-07-13T07:38:17","date_gmt":"2025-07-13T10:38:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=75001"},"modified":"2025-07-12T15:55:25","modified_gmt":"2025-07-12T18:55:25","slug":"especialistas-revelam-como-melhorar-o-sono-dos-idosos-com-simples-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/13\/especialistas-revelam-como-melhorar-o-sono-dos-idosos-com-simples-habitos\/","title":{"rendered":"Especialistas revelam como melhorar o sono dos idosos com simples h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"\n<p>Com o avan\u00e7o da idade, a <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/10\/sono-ruim-na-terceira-idade-pode-trazer-riscos-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade <\/a>do sono se torna um aspecto essencial para a sa\u00fade e bem-estar dos <a href=\"https:\/\/drauziovarella.uol.com.br\/60mais\/por-que-os-idosos-dormem-menos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">idosos<\/a>. Al\u00e9m de impactar a disposi\u00e7\u00e3o e a cogni\u00e7\u00e3o, o sono restaurador tem efeitos significativos sobre o sistema imunol\u00f3gico e a sa\u00fade mental. No entanto, muitos idosos enfrentam desafios para dormir bem, o que pode agravar problemas de sa\u00fade. Este artigo aborda como o sono influencia a sa\u00fade dos idosos e oferece dicas pr\u00e1ticas para melhorar a qualidade do sono, baseando-se em informa\u00e7\u00f5es de organiza\u00e7\u00f5es como a <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong> e estudos recentes conduzidos por pesquisadores em <strong>S\u00e3o Paulo<\/strong> e outras cidades importantes do Brasil.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Impacto do sono na sa\u00fade:<\/strong> Entenda como a qualidade do sono afeta o corpo e a mente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Desafios comuns no sono dos idosos:<\/strong> Identifique os obst\u00e1culos que muitos enfrentam ao tentar dormir bem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dicas para melhorar o sono:<\/strong> Explore estrat\u00e9gias simples para promover um descanso reparador.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que acontece com o sono \u00e0 medida que envelhecemos?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0 medida que as pessoas envelhecem, ocorrem mudan\u00e7as naturais nos padr\u00f5es de sono. \u00c9 comum que os idosos passem a dormir menos horas por noite ou tenham um sono fragmentado. Essas altera\u00e7\u00f5es podem ser atribu\u00eddas a fatores como altera\u00e7\u00f5es nos ritmos circadianos, redu\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de melatonina e a presen\u00e7a de condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade cr\u00f4nicas. Segundo dados publicados pela <strong>Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia<\/strong>, mais de 50% dos idosos apresentam algum tipo de dist\u00farbio do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>A qualidade do sono tamb\u00e9m influencia diretamente a sa\u00fade f\u00edsica e mental dos idosos. Um sono regular e profundo auxilia na manuten\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico, melhora a mem\u00f3ria e reduz o risco de depress\u00e3o e ansiedade. Al\u00e9m disso, dormir bem diminui a probabilidade de quedas e acidentes, comuns nessa faixa et\u00e1ria. Pesquisas recentes feitas em <strong>Campinas<\/strong> demonstram que o acompanhamento do sono por meio de dispositivos como o <strong>Apple Watch<\/strong> pode auxiliar na detec\u00e7\u00e3o precoce de altera\u00e7\u00f5es, contribuindo para interven\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas mais r\u00e1pidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais desafios do sono na terceira idade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os idosos frequentemente enfrentam desafios \u00fanicos que afetam seu sono. Entre os problemas mais comuns est\u00e3o a ins\u00f4nia, a apn\u00e9ia do sono e a s\u00edndrome das pernas inquietas. Estas condi\u00e7\u00f5es n\u00e3o apenas dificultam o descanso, mas tamb\u00e9m podem ter repercuss\u00f5es s\u00e9rias na sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n<p>Fatores externos, como o uso de medicamentos, a dor cr\u00f4nica e as altera\u00e7\u00f5es do humor, tamb\u00e9m influenciam a capacidade de dormir bem. Reconhecer esses elementos \u00e9 o primeiro passo para abordar e reduzir seus impactos adversos. O uso frequente de aparelhos digitais, como a <strong>Smart TV<\/strong>, antes de dormir pode prejudicar ainda mais a qualidade do sono devido \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul, de acordo com recomenda\u00e7\u00f5es recentes da <strong>Associa\u00e7\u00e3o M\u00e9dica Brasileira<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Idoso-celular_1752284229954-1024x576.jpg\" alt=\"Especialistas revelam como melhorar o sono dos idosos com simples h\u00e1bitos\" class=\"wp-image-75004\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Idoso-celular_1752284229954-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Idoso-celular_1752284229954-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Idoso-celular_1752284229954-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Idoso-celular_1752284229954-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Idoso-celular_1752284229954-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Idoso-celular_1752284229954.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Idosa usando o celular &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ dimaberkut<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as melhores pr\u00e1ticas para promover um sono de qualidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem v\u00e1rias estrat\u00e9gias que podem ajudar os idosos a melhorar a qualidade do sono. Manter uma rotina regular de sono, indo para a cama e levantando-se no mesmo hor\u00e1rio todos os dias, \u00e9 um bom come\u00e7o. Al\u00e9m disso, criar um ambiente tranquilo e confort\u00e1vel no quarto pode fazer uma diferen\u00e7a significativa.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural:<\/strong> Aproveitar o sol durante o dia pode ajudar a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Em cidades como <strong>Rio de Janeiro<\/strong>, recomendam-se atividades ao ar livre no per\u00edodo da manh\u00e3.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rotinas relaxantes antes de dormir:<\/strong> Atividades como leitura ou ouvir m\u00fasica suave podem sinalizar ao corpo que \u00e9 hora de descansar. Aplicativos como o <strong>Calm<\/strong> e o <strong>Spotify<\/strong> oferecem playlists espec\u00edficas para relaxamento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada:<\/strong> Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas e cafe\u00edna antes de dormir pode prevenir dist\u00farbios do sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo das principais dicas para um sono reparador<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Estabelecer uma rotina regular de sono pode contribuir para um descanso mais profundo e reparador.<\/li>\n\n\n\n<li>Identificar e abordar desafios espec\u00edficos, como dores ou preocupa\u00e7\u00f5es, pode melhorar significativamente a qualidade do sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Adotar pr\u00e1ticas saud\u00e1veis, como exerc\u00edcio f\u00edsico moderado e exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar, auxilia no ajuste dos ritmos circadianos.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com o avan\u00e7o da idade, a qualidade do sono se torna um aspecto essencial para a sa\u00fade e bem-estar dos idosos. 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