{"id":71812,"date":"2025-07-06T08:20:00","date_gmt":"2025-07-06T11:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=71812"},"modified":"2025-07-06T00:01:04","modified_gmt":"2025-07-06T03:01:04","slug":"dra-marianna-magri-medica-diz-pessoas-que-dormem-depois-das-22h-tendem-a-perder-janela-de-ouro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/06\/dra-marianna-magri-medica-diz-pessoas-que-dormem-depois-das-22h-tendem-a-perder-janela-de-ouro\/","title":{"rendered":"Dra. Marianna Magri, m\u00e9dica, diz: \u201cPessoas que dormem depois das 22h tendem a perder janela de ouro\u201d"},"content":{"rendered":"\n

A \u201cjanela de ouro\u201d corresponde ao per\u00edodo entre 21h e 23h<\/strong>, quando o corpo inicia processos essenciais de regenera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e hormonal<\/strong>. Segundo a Dra. Marianna Magri<\/strong> (CRM 182375), esse \u00e9 o momento em que o organismo libera horm\u00f4nios importantes, como o GH (horm\u00f4nio do crescimento)<\/em>, que atua na repara\u00e7\u00e3o celular, imunidade e composi\u00e7\u00e3o corporal. Em seu perfil no Instagram @imariannamagri<\/a>, ela alerta que ir para a cama tarde compromete o chamado \u201cper\u00edodo de ouro\u201d do sono, essencial para a recupera\u00e7\u00e3o hormonal e a desintoxica\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Dormir nesse hor\u00e1rio respeita o ritmo circadiano<\/strong>, fundamental para o funcionamento do sono, apetite, metabolismo e humor.<\/p>\n\n\n\n

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Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Marianna Magri | Medicinae Doctor, MD (@imariannamagri)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n\n\n\n\n

Como o f\u00edgado atua durante o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Entre 22h e 2h da manh\u00e3<\/strong>, o f\u00edgado realiza a detoxifica\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica<\/strong>, filtrando toxinas, metabolizando horm\u00f4nios e eliminando res\u00edduos acumulados durante o dia. Perder esse per\u00edodo pode sobrecarregar o organismo, comprometendo o equil\u00edbrio hormonal e a sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os impactos de dormir tarde nos horm\u00f4nios?<\/h2>\n\n\n\n

Ir para a cama ap\u00f3s as 23h reduz a produ\u00e7\u00e3o noturna de melatonina<\/strong>, que regula o sono e o ritmo circadiano. Tamb\u00e9m interfere na libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como cortisol, insulina, leptina e grelina<\/em>, relacionados ao estresse, fome e metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Esse desequil\u00edbrio pode causar ganho de peso, fadiga cr\u00f4nica, altera\u00e7\u00f5es de humor, baixa imunidade<\/strong> e at\u00e9 dist\u00farbios metab\u00f3licos como resist\u00eancia \u00e0 insulina e problemas na tireoide.<\/p>\n\n\n\n

Como melhorar o hor\u00e1rio do sono de forma natural?<\/h2>\n\n\n\n