{"id":71106,"date":"2025-07-05T07:38:29","date_gmt":"2025-07-05T10:38:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=71106"},"modified":"2025-07-04T18:41:23","modified_gmt":"2025-07-04T21:41:23","slug":"como-envelhecer-com-saude-e-disposicao-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/05\/como-envelhecer-com-saude-e-disposicao-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"Como envelhecer com sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o segundo especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Envelhecer com <a href=\"https:\/\/g1.globo.com\/saude\/noticia\/2023\/10\/29\/como-envelhecer-bem-veja-oito-habitos-que-podem-prolongar-a-vida.ghtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade <\/a>e disposi\u00e7\u00e3o \u00e9 um objetivo almejado por muitos. No entanto, algumas pessoas conseguem atravessar as d\u00e9cadas mantendo vigor e energia. Elas t\u00eam <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/02\/5-habitos-essenciais-para-envelhecer-com-disposicao-e-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bitos <\/a>e pr\u00e1ticas que ajudam a prolongar a qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada para um envelhecimento saud\u00e1vel.<\/li>\n\n\n\n<li>Como a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios pode melhorar a longevidade.<\/li>\n\n\n\n<li>Dicas de atividades mentais para preservar a sa\u00fade cognitiva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alimenta\u00e7\u00e3o influencia o envelhecimento com sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada \u00e9 um dos pilares para envelhecer bem. Dietas ricas em vegetais, frutas, gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas magras fornecem os nutrientes essenciais. A ingest\u00e3o controlada de gordura e sal tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para evitar doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Entretanto, n\u00e3o se trata apenas de nutrientes f\u00edsicos. A escolha de alimentos ricos em antioxidantes desempenha um papel crucial ao combater os radicais livres. Assim, eles ajudam a manter a integridade celular e a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as degenerativas. Guias elaborados pela <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong> ressaltam a import\u00e2ncia de consumir alimentos frescos e naturais, algo reconhecido globalmente, inclusive em capitais como <strong>Bras\u00edlia<\/strong> e <strong>Lisboa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios regulares?<\/h2>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, como caminhadas, nata\u00e7\u00e3o ou yoga, contribui significativamente para a longevidade. Eles ajudam a manter a for\u00e7a muscular, a flexibilidade e a sa\u00fade cardiovascular. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio \u00e9 um aliado contra o ganho de peso indesejado.<\/p>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios tamb\u00e9m promovem a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, ajudando a prevenir problemas emocionais. Isso n\u00e3o apenas melhora o bem-estar f\u00edsico, mas tamb\u00e9m o mental, reduzindo o risco de depress\u00e3o e ansiedade. Recentes orienta\u00e7\u00f5es do <strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong> refor\u00e7am que 150 minutos semanais de atividade f\u00edsica, conforme sugerido por entidades como a <strong>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia<\/strong>, j\u00e1 trazem benef\u00edcios evidentes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IDOSO-BEM_1751591175481-1024x576.jpg\" alt=\"Como envelhecer com sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o segundo especialistas\" class=\"wp-image-71109\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IDOSO-BEM_1751591175481-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IDOSO-BEM_1751591175481-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IDOSO-BEM_1751591175481-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IDOSO-BEM_1751591175481-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IDOSO-BEM_1751591175481-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IDOSO-BEM_1751591175481.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Idosos fazendo exerc\u00edcios &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ evgenyataman<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o papel das atividades mentais na sa\u00fade ao envelhecer?<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter o c\u00e9rebro ativo \u00e9 t\u00e3o importante quanto exercitar o corpo. Atividades como leitura, quebra-cabe\u00e7as e aprender um novo idioma s\u00e3o exerc\u00edcios cerebrais eficazes. Elas estimulam a plasticidade cerebral, essencial para preservar a mem\u00f3ria e as fun\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m destas atividades, a socializa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 vital. Conectar-se com outras pessoas, participar de grupos comunit\u00e1rios e discutir ideias s\u00e3o pr\u00e1ticas que contribuem para um envelhecimento mental saud\u00e1vel. Em cidades como <strong>Curitiba<\/strong> e <strong>Porto Alegre<\/strong>, programas de conviv\u00eancia da terceira idade promovem essas atividades em centros culturais e clubes, demonstrando resultados positivos para a comunidade local.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o sono afeta a longevidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>O sono de qualidade \u00e9 uma parte essencial do envelhecimento saud\u00e1vel. Dormir bem ajuda na regula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e no reparo celular, importantes para manter o funcionamento corporal. Noites mal dormidas podem levar a problemas como obesidade e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para promover um sono restaurador, recomenda-se manter uma rotina de sono regular, evitar cafe\u00edna e eletr\u00f4nicos antes de dormir. Essas pr\u00e1ticas ajudam a melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a sa\u00fade geral. Tecnologias como o <strong>Google Nest Hub<\/strong> auxiliam no monitoramento do sono, oferecendo dicas personalizadas para aprimorar esses h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o impacto da sa\u00fade emocional sobre a longevidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sa\u00fade emocional e psicol\u00f3gica desempenham um papel forte no envelhecimento. Cultivar emo\u00e7\u00f5es positivas e lidar bem com o estresse contribuem para um sistema imunol\u00f3gico mais forte. O suporte social \u00e9 um componente crucial, fornecendo um buffer contra os desafios da vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00e1ticas como medita\u00e7\u00e3o e mindfulness s\u00e3o reconhecidas pelas suas capacidades em reduzir o estresse e aumentar o bem-estar. T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e relaxamento ajudam a equilibrar corpo e mente, essenciais para uma vida longa e saud\u00e1vel. Eventos como o <strong>Simp\u00f3sio Internacional de Longevidade<\/strong>, realizado anualmente em <strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>, abordam justamente temas relacionados ao envelhecimento saud\u00e1vel e sa\u00fade emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/26\/onde-envelhecer-bem-no-brasil-veja-cidades-com-melhor-estrutura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Onde envelhecer bem no Brasil? Veja cidades com melhor estrutura<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e rica em antioxidantes \u00e9 crucial.<\/li>\n\n\n\n<li>Exerc\u00edcios regulares promovem sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/li>\n\n\n\n<li>Atividades mentais preservam a sa\u00fade cognitiva.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Gostou? Compartilhe este guia no <strong>WhatsApp<\/strong>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Envelhecer com sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o \u00e9 um objetivo almejado por muitos. No entanto, algumas pessoas conseguem atravessar as d\u00e9cadas mantendo vigor e energia. Elas t\u00eam h\u00e1bitos e pr\u00e1ticas que ajudam a prolongar a qualidade de vida. Como a alimenta\u00e7\u00e3o influencia o envelhecimento com sa\u00fade? Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada \u00e9 um dos pilares para envelhecer bem. 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