{"id":70932,"date":"2025-07-04T11:30:00","date_gmt":"2025-07-04T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=70932"},"modified":"2025-07-03T19:45:34","modified_gmt":"2025-07-03T22:45:34","slug":"dr-marianna-magri-crm-182375-quem-quer-queimar-calorias-precisa-fazer-este-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/04\/dr-marianna-magri-crm-182375-quem-quer-queimar-calorias-precisa-fazer-este-treino\/","title":{"rendered":"Dr. Marianna Magri, CRM 182375: \u201cquem quer queimar calorias precisa fazer este treino\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Quer queimar calorias de forma mais eficiente e manter seu metabolismo acelerado ao longo do dia? A Dra. Marianna Magri, m\u00e9dica com CRM 182375, defende que a combina\u00e7\u00e3o entre muscula\u00e7\u00e3o e HIIT pode ser a chave para resultados duradouros na perda de gordura corporal.<\/p>\n\n\n\n

Com uma abordagem baseada em ci\u00eancia e pr\u00e1tica cl\u00ednica, ela explica que o HIIT aumenta o gasto cal\u00f3rico imediato e prolongado, enquanto a muscula\u00e7\u00e3o ajuda a manter a massa muscular e o metabolismo basal elevado. Juntos, eles formam uma estrat\u00e9gia inteligente para transformar o corpo e a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 HIIT e por que ele ativa a queima prolongada?<\/h2>\n\n\n\n

O HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, alterna picos curtos de esfor\u00e7o m\u00e1ximo com per\u00edodos de descanso. Esse modelo de treino acelera o metabolismo e desencadeia o chamado efeito afterburn, no qual o corpo continua queimando calorias mesmo ap\u00f3s o t\u00e9rmino do exerc\u00edcio. Essa resposta metab\u00f3lica elevada pode durar v\u00e1rias horas, aumentando o gasto energ\u00e9tico total do dia.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o HIIT tem se mostrado mais eficaz do que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos cont\u00ednuos quando o objetivo \u00e9 perder gordura corporal, principalmente abdominal. \u00c9 uma estrat\u00e9gia eficiente, especialmente para quem busca resultados em treinos mais curtos, com intensidade ajustada ao condicionamento f\u00edsico individual.<\/p>\n\n\n\n

Por que unir HIIT com muscula\u00e7\u00e3o oferece melhores resultados?<\/h2>\n\n\n\n

Enquanto o HIIT foca na queima r\u00e1pida de calorias, a muscula\u00e7\u00e3o constr\u00f3i e mant\u00e9m massa magra, essencial para um metabolismo saud\u00e1vel. Com mais m\u00fasculos, o corpo gasta mais energia mesmo em repouso, o que contribui para um emagrecimento mais consistente e sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

A combina\u00e7\u00e3o dos dois tipos de treino tem efeitos sin\u00e9rgicos: o HIIT acelera o metabolismo de forma aguda e a muscula\u00e7\u00e3o sustenta esse gasto energ\u00e9tico no longo prazo. A uni\u00e3o dessas pr\u00e1ticas melhora o desempenho f\u00edsico, acelera a redu\u00e7\u00e3o de gordura e preserva a sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n

O que dizem as diretrizes da OMS e entidades internacionais?<\/h2>\n\n\n\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda que adultos realizem pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aer\u00f3bica moderada ou intensa por semana, al\u00e9m de treinos de fortalecimento muscular em dois ou mais dias. Essa orienta\u00e7\u00e3o refor\u00e7a a import\u00e2ncia de unir exerc\u00edcios como HIIT e muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

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Mulheres realizando atividades aer\u00f3bicas na academia – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ doble.dphoto<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

A American College of Sports Medicine tamb\u00e9m destaca que a combina\u00e7\u00e3o entre treinos aer\u00f3bicos e de resist\u00eancia promove benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade cardiovascular, controle do peso corporal e melhora da composi\u00e7\u00e3o corporal. Portanto, a estrat\u00e9gia defendida pela Dra. Marianna Magri est\u00e1 totalmente alinhada \u00e0s melhores pr\u00e1ticas internacionais.<\/p>\n\n\n\n

Qual o melhor modelo de treino para queimar calorias?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a Dra. Magri, o ideal \u00e9 realizar treinos curtos de HIIT, com 30 segundos de intensidade seguidos de 60 segundos de descanso, em at\u00e9 tr\u00eas sess\u00f5es semanais. A muscula\u00e7\u00e3o pode ser intercalada nos demais dias ou at\u00e9 mesmo combinada com o HIIT no mesmo treino, desde que respeitando o tempo de recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n

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