{"id":70548,"date":"2025-07-04T07:08:00","date_gmt":"2025-07-04T10:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=70548"},"modified":"2025-07-03T20:20:46","modified_gmt":"2025-07-03T23:20:46","slug":"se-voce-dorme-mal-talvez-o-problema-esteja-ao-lado-da-sua-cama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/04\/se-voce-dorme-mal-talvez-o-problema-esteja-ao-lado-da-sua-cama\/","title":{"rendered":"Se voc\u00ea dorme mal, talvez o problema esteja ao lado da sua cama"},"content":{"rendered":"\n<p>Uma boa noite de <a href=\"https:\/\/www.terra.com.br\/vida-e-estilo\/saude\/5-dicas-para-fazer-a-higiene-do-sono-e-dormir-melhor,e260f08fd29ba795f98ff4d08a31cd6auy3cckey.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sono <\/a>\u00e9 essencial para a sa\u00fade e o bem-estar, mas muitos n\u00e3o percebem que o ambiente ao redor pode estar sabotando esse descanso. Elementos aparentemente inofensivos, quando posicionados perto da cama, podem ser os vil\u00f5es do sono. Este artigo explora quais itens s\u00e3o esses e como eles afetam a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Identifique os itens que podem estar atrapalhando seu sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Entenda como esses elementos afetam a qualidade do descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>Descubra dicas para melhorar o ambiente do seu quarto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais itens podem atrapalhar o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 comum encontrar dispositivos eletr\u00f4nicos ao lado da cama, como&nbsp;<strong>celulares<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>tablets<\/strong>. Esses aparelhos emitem luz azul, que pode&nbsp;<strong>interferir<\/strong>&nbsp;na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio do sono. Al\u00e9m disso, notifica\u00e7\u00f5es sonoras desses dispositivos podem interromper o descanso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Livros e revistas<\/strong>, embora sejam \u00f3timos para relaxar, podem se tornar uma distra\u00e7\u00e3o se usados em excesso antes de dormir. A leitura prolongada mant\u00e9m o c\u00e9rebro ativo, dificultando o relaxamento necess\u00e1rio para adormecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos e bebidas tamb\u00e9m s\u00e3o frequentemente encontrados perto da cama. Consumir&nbsp;<strong>cafe\u00edna<\/strong>&nbsp;ou a\u00e7\u00facar antes de dormir pode&nbsp;<strong>estimular<\/strong>&nbsp;o sistema nervoso, tornando o sono mais leve e menos reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante citar que itens como&nbsp;<strong>notebook<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>televis\u00e3o<\/strong>&nbsp;tamb\u00e9m afetam negativamente o sono quando presentes no quarto, pois prolongam o tempo de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz e estimulam o c\u00e9rebro antes do descanso.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/celular-na-cama_1748372662573-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mexendo no celular na cama &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ leungchopan<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como esses itens afetam a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dispositivos eletr\u00f4nicos, como celulares, tablets, notebook e televis\u00e3o, n\u00e3o apenas emitem luz azul, mas tamb\u00e9m mant\u00eam a mente em estado de alerta. Isso pode&nbsp;<strong>atrasar<\/strong>&nbsp;o in\u00edcio do sono e reduzir a dura\u00e7\u00e3o do sono profundo, essencial para a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n<p>O h\u00e1bito de ler na cama pode criar uma associa\u00e7\u00e3o mental entre o quarto e a atividade, em vez de descanso. Isso pode&nbsp;<strong>prolongar<\/strong>&nbsp;o tempo necess\u00e1rio para adormecer, especialmente se a leitura for estimulante ou emocionalmente envolvente.<\/p>\n\n\n\n<p>Consumir alimentos pesados ou bebidas estimulantes, como caf\u00e9 ou refrigerantes, antes de dormir pode causar desconforto digestivo e&nbsp;<strong>interromper<\/strong>&nbsp;o ciclo do sono. Isso resulta em um descanso fragmentado e menos restaurador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais dicas ajudam a melhorar o ambiente do quarto para dormir melhor?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para criar um ambiente prop\u00edcio ao sono, \u00e9 importante manter os dispositivos eletr\u00f4nicos fora do quarto ou, pelo menos, longe da cama. Considere o uso de um&nbsp;<strong>despertador tradicional<\/strong>&nbsp;em vez de depender do celular.<\/p>\n\n\n\n<p>Reserve a cama exclusivamente para dormir e atividades relaxantes. Isso ajuda a&nbsp;<strong>condicionar<\/strong>&nbsp;a mente a associar o quarto ao descanso, facilitando o processo de adormecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Evite consumir alimentos e bebidas estimulantes, como caf\u00e9 e refrigerantes, nas horas que antecedem o sono. Opte por&nbsp;<strong>ch\u00e1s calmantes<\/strong>, como camomila, que podem ajudar a&nbsp;<strong>induzir<\/strong>&nbsp;o relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<p>O uso de aplicativos de medita\u00e7\u00e3o, como o&nbsp;<strong>Headspace<\/strong>, pode ser \u00fatil se utilizados com modera\u00e7\u00e3o e retirados de perto da cama antes de dormir, pois ajudam a relaxar sem expor o corpo \u00e0 luz azul por muito tempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leia tamb\u00e9m:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/01\/por-que-dormir-bem-fica-mais-dificil-depois-dos-50-anos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Por que dormir bem fica mais dif\u00edcil depois dos 50 anos?<\/strong><\/a><\/h2>\n\n\n\n<p>Gostou? Compartilhe este guia no&nbsp;<strong>WhatsApp<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais aprendizados deste guia?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dispositivos eletr\u00f4nicos, como celulares, tablets, notebook e televis\u00e3o, podem atrapalhar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/li>\n\n\n\n<li>Livros e revistas devem ser usados com modera\u00e7\u00e3o antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos e bebidas estimulantes, como cafe\u00edna e refrigerantes, devem ser evitados antes do sono.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma boa noite de sono \u00e9 essencial para a sa\u00fade e o bem-estar, mas muitos n\u00e3o percebem que o ambiente ao redor pode estar sabotando esse descanso. Elementos aparentemente inofensivos, quando posicionados perto da cama, podem ser os vil\u00f5es do sono. 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