{"id":70532,"date":"2025-07-03T07:50:00","date_gmt":"2025-07-03T10:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=70532"},"modified":"2025-07-02T18:57:50","modified_gmt":"2025-07-02T21:57:50","slug":"dr-bruno-monteze-crm-160179-o-metodo-liga-e-desliga-treina-seu-cerebro-e-controla-a-compulsao-por-doce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/03\/dr-bruno-monteze-crm-160179-o-metodo-liga-e-desliga-treina-seu-cerebro-e-controla-a-compulsao-por-doce\/","title":{"rendered":"Dr. Bruno Monteze, CRM 160179: \u201cO m\u00e9todo liga e desliga treina seu c\u00e9rebro e controla a compuls\u00e3o por doce\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Controlar a compuls\u00e3o por doces pode ser mais simples do que parece. O Dr. Bruno Monteze (CRM 160179 \/ RQE 58317), m\u00e9dico com foco em sa\u00fade metab\u00f3lica e emagrecimento, prop\u00f5e uma t\u00e9cnica chamada \u201cliga e desliga\u201d como forma eficaz de educar o c\u00e9rebro. Com mais de 2,4 milh\u00f5es de seguidores no Instagram (@dr.monteze), ele compartilha pr\u00e1ticas que v\u00e3o al\u00e9m da dieta tradicional.<\/p>\n\n\n\n

Nesta abordagem, o ato de escovar os dentes ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o, por exemplo, \u00e9 comparado a um gatilho psicol\u00f3gico que ajuda a \u201cdesligar\u201d a vontade de continuar comendo. A t\u00e9cnica se baseia na cria\u00e7\u00e3o de rotinas mentais que ensinam o c\u00e9rebro a reconhecer os momentos de comer e os de parar \u2014 um fator decisivo para manter o emagrecimento ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n

Por que escovar os dentes ajuda a evitar doces?<\/h2>\n\n\n\n

Escovar os dentes envia ao c\u00e9rebro um sinal de que a refei\u00e7\u00e3o acabou. A limpeza bucal ativa um condicionamento aprendido ao longo da vida: boca limpa, fim da comida. Essa associa\u00e7\u00e3o reduz a vontade de consumir a\u00e7\u00facar logo ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Esse mecanismo est\u00e1 t\u00e3o internalizado que o c\u00e9rebro entende que n\u00e3o \u00e9 momento de continuar comendo. A estrat\u00e9gia pode parecer simples, mas tem grande impacto no controle do comportamento alimentar, especialmente em quem tem tend\u00eancia a comer por impulso.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o m\u00e9todo liga e desliga?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo o Dr. Monteze<\/a>, o \u201cliga\u201d acontece quando comemos: caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o ou jantar. \u00c9 o momento em que o c\u00e9rebro entende que est\u00e1 liberado para se alimentar. J\u00e1 o \u201cdesliga\u201d \u00e9 o compromisso mental de n\u00e3o comer mais at\u00e9 a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Essa pr\u00e1tica \u00e9 comparada ao escovar os dentes: uma a\u00e7\u00e3o que sela o fim da alimenta\u00e7\u00e3o por algumas horas. Ao se acostumar com o \u201cdesliga\u201d, o corpo aprende a lidar com o intervalo entre as refei\u00e7\u00f5es, sem ansiedade ou beliscadas.<\/p>\n\n\n\n

Como isso ajuda no emagrecimento de forma duradoura?<\/h2>\n\n\n\n

Emagrecer vai al\u00e9m de seguir uma dieta. Segundo o m\u00e9dico, o verdadeiro desafio est\u00e1 no controle mental: lidar com emo\u00e7\u00f5es, estresse, cansa\u00e7o e tristeza sem recorrer \u00e0 comida. O m\u00e9todo liga e desliga ajuda justamente nesse ponto.<\/p>\n\n\n\n

Ao treinar o c\u00e9rebro para entender que h\u00e1 um in\u00edcio e um fim na alimenta\u00e7\u00e3o, a pessoa reduz os epis\u00f3dios de compuls\u00e3o e melhora sua rela\u00e7\u00e3o com a comida. Essa pr\u00e1tica gera consist\u00eancia e reduz o risco de reganho de peso ap\u00f3s dietas restritivas.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 poss\u00edvel treinar o c\u00e9rebro para sentir menos fome?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. O c\u00e9rebro responde a h\u00e1bitos. Quanto mais uma pessoa pratica o \u201cdesliga\u201d, mais natural se torna ficar sem comer fora de hora. Isso reduz a sensa\u00e7\u00e3o de fome emocional e ajuda a manter o foco nas refei\u00e7\u00f5es principais.<\/p>\n\n\n\n

Com o tempo, a vontade de comer doces ou beliscar entre as refei\u00e7\u00f5es diminui. Isso n\u00e3o acontece por restri\u00e7\u00e3o, mas porque o corpo e a mente est\u00e3o alinhados ao novo comportamento. E tudo come\u00e7a com o simples h\u00e1bito de assumir um \u201cmodo desligado\u201d ap\u00f3s comer.<\/p>\n\n\n\n

O que fazer se houver reca\u00eddas?<\/h2>\n\n\n\n

A t\u00e9cnica exige treino, e reca\u00eddas podem acontecer. Se a pessoa comer fora de hora, n\u00e3o significa que o m\u00e9todo falhou. \u00c9 apenas parte do processo de aprendizado. O importante \u00e9 voltar ao compromisso no ciclo seguinte.<\/p>\n\n\n\n

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Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Bruno Monteze (@dr.monteze)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n