{"id":70037,"date":"2025-07-03T07:28:00","date_gmt":"2025-07-03T10:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=70037"},"modified":"2025-07-02T18:08:29","modified_gmt":"2025-07-02T21:08:29","slug":"evitar-essas-coisas-depois-das-17h-que-pode-ajudar-a-prevenir-a-doenca-de-alzheimer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/03\/evitar-essas-coisas-depois-das-17h-que-pode-ajudar-a-prevenir-a-doenca-de-alzheimer\/","title":{"rendered":"Evitar essas coisas depois das 17h que pode ajudar a prevenir a doen\u00e7a de Alzheimer"},"content":{"rendered":"\n

Proteger a sa\u00fade do c\u00e9rebro \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o crescente, especialmente com o aumento da expectativa de vida e a preval\u00eancia de doen\u00e7as neurodegenerativas, como o\u00a0Alzheimer<\/a><\/strong>. Embora fatores como idade e gen\u00e9tica n\u00e3o possam ser alterados, h\u00e1bitos di\u00e1rios desempenham um papel crucial na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cerebral. Estudos indicam que escolhas alimentares inadequadas e sono de m\u00e1 qualidade podem contribuir para o desenvolvimento de doen\u00e7as cognitivas. Felizmente, algumas mudan\u00e7as simples na rotina noturna podem fazer uma diferen\u00e7a significativa.<\/p>\n\n\n\n

Certos h\u00e1bitos noturnos, como o consumo de bebidas a\u00e7ucaradas e refei\u00e7\u00f5es pesadas, podem prejudicar o sono, aumentar a inflama\u00e7\u00e3o e, ao longo do tempo, contribuir para o decl\u00ednio cognitivo. Especialistas recomendam evitar essas pr\u00e1ticas para reduzir o risco de Alzheimer e promover a sa\u00fade do c\u00e9rebro. A escolha de bebidas, por exemplo, pode ter um impacto significativo. Substituir refrigerantes e ch\u00e1s a\u00e7ucarados por op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis pode ser um passo importante.<\/p>\n\n\n\n

Quais bebidas deve-se evitar \u00e0 noite para proteger o c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n

O consumo de bebidas a\u00e7ucaradas est\u00e1 associado a um risco aumentado de dem\u00eancia. Um estudo <\/a>destacado pela\u00a0Harvard Medical School<\/strong>\u00a0mostrou que participantes que consumiam sete por\u00e7\u00f5es de bebidas ado\u00e7adas por semana apresentavam um risco significativamente maior de desenvolver problemas cognitivos. A\u00e7\u00facares adicionados podem aumentar a inflama\u00e7\u00e3o, resist\u00eancia \u00e0 insulina e estresse oxidativo, afetando negativamente o c\u00e9rebro ao longo do tempo. Uma alternativa saud\u00e1vel \u00e9 o kefir, que al\u00e9m de ser uma excelente fonte de probi\u00f3ticos e prote\u00ednas, pode ajudar a retardar o avan\u00e7o do Alzheimer. Outra dica \u00e9 priorizar a ingest\u00e3o de \u00e1gua durante a noite, j\u00e1 que a hidrata\u00e7\u00e3o adequada tamb\u00e9m auxilia nas fun\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/p>\n\n\n\n

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Idosos – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ pressmaster<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

De que forma o \u00e1lcool afeta o sono e a sa\u00fade cerebral?<\/h2>\n\n\n\n

O consumo de \u00e1lcool \u00e0 noite pode interferir na qualidade do sono, um fator crucial para a sa\u00fade mental e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva. O \u00e1lcool afeta a libera\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que regula os ciclos de sono-vig\u00edlia, fragmentando os ciclos de sono e reduzindo o sono profundo e restaurador. Para promover um sono melhor e a sa\u00fade cerebral a longo prazo, \u00e9 recomend\u00e1vel substituir o coquetel noturno por alternativas sem \u00e1lcool, como ch\u00e1s de ervas que promovem relaxamento, por exemplo ch\u00e1 de camomila. Al\u00e9m disso, pesquisas como as publicadas pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong>, demonstram que o consumo frequente de \u00e1lcool pode estar relacionado ao aumento do risco de doen\u00e7as neurol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n

Por que evitar cafe\u00edna e refei\u00e7\u00f5es pesadas antes de dormir?<\/h2>\n\n\n\n

Consumir cafe\u00edna pr\u00f3ximo \u00e0 hora de dormir pode impedir a obten\u00e7\u00e3o do sono necess\u00e1rio. Especialistas recomendam evitar caf\u00e9 pelo menos oito horas antes de dormir. O sono desempenha um papel cr\u00edtico na elimina\u00e7\u00e3o de produtos residuais do c\u00e9rebro, incluindo prote\u00ednas beta-amiloides associadas ao Alzheimer. Al\u00e9m disso, refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite podem causar indigest\u00e3o e desconforto, prejudicando a qualidade do sono. Optar por refei\u00e7\u00f5es leves e balanceadas pode ajudar a manter o c\u00e9rebro saud\u00e1vel. Segundo pesquisa apresentada pela Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>, a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada nas \u00faltimas horas do dia impacta positivamente a qualidade do sono e a sa\u00fade cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as melhores pr\u00e1ticas alimentares para cuidar do c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n

Uma dieta rica em plantas e antioxidantes, como a dieta MIND<\/strong>, pode ajudar a reduzir o risco de decl\u00ednio cognitivo. Essa abordagem alimentar foca em alimentos integrais e minimamente processados, reduzindo a ingest\u00e3o de s\u00f3dio e a\u00e7\u00facares adicionados. Pequenas mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos alimentares e de sono podem levar a grandes resultados ao longo do tempo, sem a necessidade de uma revis\u00e3o completa do estilo de vida. A ado\u00e7\u00e3o dessas estrat\u00e9gias tem sido recomendada por especialistas durante eventos como a Semana Mundial do C\u00e9rebro<\/strong>, que ocorrem anualmente em diversas cidades com o intuito de conscientizar a popula\u00e7\u00e3o sobre pr\u00e1ticas ben\u00e9ficas para a sa\u00fade cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Adotar h\u00e1bitos noturnos saud\u00e1veis \u00e9 uma estrat\u00e9gia eficaz para proteger a sa\u00fade do c\u00e9rebro e reduzir o risco de Alzheimer. Evitar bebidas a\u00e7ucaradas, limitar o consumo de \u00e1lcool e cafe\u00edna, e optar por refei\u00e7\u00f5es leves s\u00e3o passos simples que podem ter um impacto duradouro na fun\u00e7\u00e3o cognitiva. Manter uma dieta rica em antioxidantes e praticar exerc\u00edcios regularmente tamb\u00e9m s\u00e3o pr\u00e1ticas recomendadas para promover a sa\u00fade cerebral a longo prazo. Incentiva-se tamb\u00e9m a consulta com profissionais de sa\u00fade em institui\u00e7\u00f5es reconhecidas, como o Hospital das Cl\u00ednicas<\/strong>, para orienta\u00e7\u00e3o personalizada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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