{"id":69526,"date":"2025-07-02T07:28:00","date_gmt":"2025-07-02T10:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=69526"},"modified":"2025-07-01T18:13:08","modified_gmt":"2025-07-01T21:13:08","slug":"banhos-de-gelo-ganham-fama-mas-sera-que-ajuda-a-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/02\/banhos-de-gelo-ganham-fama-mas-sera-que-ajuda-a-emagrecer\/","title":{"rendered":"Banhos de gelo ganham fama, mas ser\u00e1 que ajuda a emagrecer?"},"content":{"rendered":"\n

Nos \u00faltimos anos, as\u00a0imers\u00f5es e banhos de gelo<\/a><\/strong>\u00a0ganharam destaque como pr\u00e1ticas que prometem melhorar a clareza mental, a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e o metabolismo, al\u00e9m de aliviar dores musculares e reduzir o estresse. No entanto, um novo estudo sugere que um dos benef\u00edcios frequentemente associados a essa pr\u00e1tica pode n\u00e3o ser t\u00e3o eficaz quanto se pensava. O estudo, publicado na revista cient\u00edfica\u00a0Physiology & Behavior<\/strong><\/a>, questiona a efic\u00e1cia dos banhos de gelo na perda de peso, uma vez que o aumento do metabolismo pode ter um efeito contr\u00e1rio ao esperado.<\/p>\n\n\n\n

Os banhos de gelo consistem em mergulhar o corpo em \u00e1gua extremamente fria, geralmente entre 10 a 15 graus Celsius, por um per\u00edodo determinado. Essa pr\u00e1tica tem sido amplamente divulgada nas redes sociais, onde muitos usu\u00e1rios compartilham v\u00eddeos e relatos sobre os supostos benef\u00edcios, que v\u00e3o desde a recupera\u00e7\u00e3o muscular at\u00e9 melhorias na sa\u00fade mental. No entanto, o estudo recente aponta que a pr\u00e1tica pode aumentar o apetite, levando a um consumo cal\u00f3rico maior ap\u00f3s a imers\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Como os banhos de gelo afetam o metabolismo?<\/h2>\n\n\n\n

O estudo investigou o fen\u00f4meno conhecido como “efeito p\u00f3s-queda”, que ocorre quando a temperatura corporal continua a cair ap\u00f3s a exposi\u00e7\u00e3o ao frio, mesmo ap\u00f3s sair da \u00e1gua. Esse efeito pode ativar regi\u00f5es do c\u00e9rebro relacionadas \u00e0 temperatura e ao controle de energia, potencialmente aumentando o apetite. Os pesquisadores conduziram um experimento com 15 participantes saud\u00e1veis, que foram submetidos a imers\u00f5es em \u00e1gua fria (16\u00b0C), \u00e1gua quente (35\u00b0C) e \u00e1gua em temperatura ambiente (25\u00b0C).<\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s as imers\u00f5es, os participantes foram convidados a consumir um prato de macarr\u00e3o at\u00e9 se sentirem “confortavelmente satisfeitos”. Os resultados mostraram que o grupo exposto \u00e0 \u00e1gua fria consumiu, em m\u00e9dia, 240 calorias a mais do que os outros grupos. Isso sugere que, embora a \u00e1gua fria aumente o gasto energ\u00e9tico, ela tamb\u00e9m pode levar a um aumento no consumo alimentar subsequente, potencialmente anulando os benef\u00edcios de perda de peso.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/
banho de gelo – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ JozefKlopacka<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Os banhos de gelo s\u00e3o eficazes para a perda de peso?<\/h2>\n\n\n\n

O professor David Broom<\/strong>, do Centro de Pesquisa em Atividade F\u00edsica, Esporte e Ci\u00eancias do Exerc\u00edcio da Universidade de Coventry<\/strong>, no Reino Unido<\/strong>, comentou sobre os achados do estudo. Ele destacou que, apesar de os banhos de gelo fazerem o corpo trabalhar mais e queimar mais energia, eles tamb\u00e9m podem levar a um aumento no consumo alimentar, o que pode contrariar os objetivos de perda de peso. Curiosamente, os participantes n\u00e3o relataram sentir mais fome durante ou ap\u00f3s a imers\u00e3o em \u00e1gua fria, mas ainda assim consumiram mais calorias.<\/p>\n\n\n\n

Quais os benef\u00edcios e limita\u00e7\u00f5es dos banhos de gelo existem?<\/h2>\n\n\n\n

Embora os banhos de gelo possam n\u00e3o ser a solu\u00e7\u00e3o ideal para a perda de peso, eles ainda oferecem outros benef\u00edcios potenciais. A pr\u00e1tica pode ajudar na recupera\u00e7\u00e3o muscular, reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. No entanto, \u00e9 importante considerar que os efeitos podem variar de pessoa para pessoa e que a pr\u00e1tica deve ser realizada com cautela, especialmente para aqueles com condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade preexistentes.<\/p>\n\n\n\n

Qual a opini\u00e3o de especialistas sobre a popularidade dos banhos de gelo?<\/h2>\n\n\n\n

Recentemente, especialistas em fisiologia t\u00eam discutido o impacto do aumento da popularidade dos banhos de gelo, principalmente devido \u00e0 influ\u00eancia das redes sociais. Para o doutor Marcelo Campos<\/strong>, membro da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Medicina do Esporte<\/strong>, a dissemina\u00e7\u00e3o dessa pr\u00e1tica sem acompanhamento profissional pode trazer riscos, especialmente quando realizada sem avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica adequada. Ele recomenda que as pessoas busquem orienta\u00e7\u00e3o antes de iniciar imers\u00f5es em \u00e1gua fria, considerando os riscos para indiv\u00edduos com problemas circulat\u00f3rios ou card\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 evid\u00eancias sobre outros efeitos dos banhos de gelo?<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos efeitos j\u00e1 conhecidos, outros estudos v\u00eam investigando poss\u00edveis benef\u00edcios dos banhos de gelo para o humor e para a sa\u00fade do sistema imunol\u00f3gico. Alguns ind\u00edcios sugerem que a exposi\u00e7\u00e3o ao frio pode elevar os n\u00edveis de noradrenalina, um neurotransmissor ligado ao aumento do bem-estar e da disposi\u00e7\u00e3o. Entretanto, pesquisas mais robustas ainda s\u00e3o necess\u00e1rias para confirmar esses potenciais efeitos positivos de forma consistente, uma vez que as respostas podem variar conforme a gen\u00e9tica, a sa\u00fade e rotinas individuais.<\/p>\n\n\n\n

Em resumo, enquanto os banhos de gelo continuam a ser uma pr\u00e1tica popular, \u00e9 essencial entender suas limita\u00e7\u00f5es e considerar abordagens complementares para alcan\u00e7ar objetivos de sa\u00fade e bem-estar. A pesquisa em torno dos efeitos dos banhos de gelo ainda est\u00e1 em desenvolvimento, e mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios para compreender completamente seus impactos no corpo humano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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