{"id":69142,"date":"2025-07-02T06:48:00","date_gmt":"2025-07-02T09:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=69142"},"modified":"2025-07-01T18:04:52","modified_gmt":"2025-07-01T21:04:52","slug":"entenda-como-ficar-offline-por-alguns-minutos-por-dia-pode-mudar-sua-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/02\/entenda-como-ficar-offline-por-alguns-minutos-por-dia-pode-mudar-sua-saude-mental\/","title":{"rendered":"Entenda como ficar offline por alguns minutos por dia pode mudar sua sa\u00fade mental"},"content":{"rendered":"\n<p>Em um mundo cada vez mais conectado, proteger o <strong><a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/j\/estpsi\/a\/J448bhT3RqFYwBDMgMqDPqg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar psicol\u00f3gico<\/a><\/strong> tornou-se uma prioridade. A constante exposi\u00e7\u00e3o a informa\u00e7\u00f5es e a necessidade de estar sempre online podem afetar a sa\u00fade mental. Este artigo explora como manter o equil\u00edbrio emocional em meio a essa conectividade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Import\u00e2ncia de estabelecer limites digitais.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e1ticas de mindfulness para reduzir o estresse.<\/li>\n\n\n\n<li>Como a desconex\u00e3o peri\u00f3dica pode beneficiar a sa\u00fade mental.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a conectividade afeta o bem-estar psicol\u00f3gico?<\/h2>\n\n\n\n<p>A conectividade constante pode levar a uma sobrecarga de informa\u00e7\u00f5es, aumentando o <strong>n\u00edvel de estresse<\/strong> e ansiedade. O acesso ininterrupto a redes sociais e not\u00edcias pode criar uma sensa\u00e7\u00e3o de urg\u00eancia e press\u00e3o para responder imediatamente a tudo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a compara\u00e7\u00e3o social nas plataformas digitais pode impactar negativamente a autoestima. As pessoas tendem a compartilhar apenas os aspectos positivos de suas vidas, criando uma percep\u00e7\u00e3o distorcida da realidade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Abraco_1750252796644-1024x576.jpg\" alt=\"Voc\u00ea sabia que abra\u00e7ar algu\u00e9m por 20 segundos libera horm\u00f4nios de bem-estar?\" class=\"wp-image-62898\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Abraco_1750252796644-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Abraco_1750252796644-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Abraco_1750252796644-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Abraco_1750252796644-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Abraco_1750252796644-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Abraco_1750252796644.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Abra\u00e7o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ zanuckcalilus<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as estrat\u00e9gias para proteger a sa\u00fade mental?<\/h2>\n\n\n\n<p>Estabelecer <strong>limites digitais<\/strong> \u00e9 crucial. Isso inclui definir hor\u00e1rios espec\u00edficos para verificar e-mails e redes sociais, evitando o uso excessivo de dispositivos eletr\u00f4nicos.<\/p>\n\n\n\n<p>Praticar <em>mindfulness<\/em> pode ajudar a reduzir o estresse. T\u00e9cnicas como medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o consciente promovem o relaxamento e aumentam a capacidade de foco.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reserve momentos di\u00e1rios para a pr\u00e1tica de mindfulness.<\/li>\n\n\n\n<li>Desconecte-se das redes sociais durante refei\u00e7\u00f5es e antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Use aplicativos que incentivem pausas regulares na atividade online.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a desconex\u00e3o peri\u00f3dica \u00e9 ben\u00e9fica?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>desconex\u00e3o peri\u00f3dica<\/strong> permite que a mente descanse e se recupere da sobrecarga digital. Passar tempo offline pode melhorar a qualidade do sono e aumentar a produtividade.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, dedicar tempo a atividades offline, como leitura ou<strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/27\/como-a-pratica-de-exercicios-fisicos-influencia-nossa-mente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a><\/strong>, pode enriquecer a vida pessoal e fortalecer as rela\u00e7\u00f5es interpessoais.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Leia tamb\u00e9m:<\/em> <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/26\/beneficios-da-psicologia-holistica-para-seu-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Benef\u00edcios da psicologia hol\u00edstica para seu bem-estar<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como implementar essas pr\u00e1ticas no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para incorporar essas pr\u00e1ticas, comece com pequenas mudan\u00e7as. Estabele\u00e7a uma rotina de <strong>desconex\u00e3o<\/strong> antes de dormir, como ler um livro ou meditar.<\/p>\n\n\n\n<p>Crie um ambiente livre de dispositivos eletr\u00f4nicos em casa, especialmente em \u00e1reas de descanso. Incentive momentos de intera\u00e7\u00e3o face a face com amigos e familiares.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Leia tamb\u00e9m:<\/em> <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/20\/se-voce-busca-bem-estar-antes-de-dormir-precisa-experimentar-essa-bebida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Se voc\u00ea busca bem-estar antes de dormir, precisa experimentar essa bebida<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Gostou? Compartilhe este guia no WhatsApp!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais aprendizados<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estabelecer limites digitais \u00e9 essencial para a sa\u00fade mental.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e1ticas de mindfulness podem reduzir o estresse e aumentar o foco.<\/li>\n\n\n\n<li>A desconex\u00e3o peri\u00f3dica promove o bem-estar psicol\u00f3gico e melhora a qualidade de vida.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em um mundo cada vez mais conectado, proteger o bem-estar psicol\u00f3gico tornou-se uma prioridade. A constante exposi\u00e7\u00e3o a informa\u00e7\u00f5es e a necessidade de estar sempre online podem afetar a sa\u00fade mental. Este artigo explora como manter o equil\u00edbrio emocional em meio a essa conectividade. Como a conectividade afeta o bem-estar psicol\u00f3gico? A conectividade constante pode [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":58794,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8691,1],"tags":[11330,328,11331,410],"class_list":["post-69142","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-noticias","tag-bem-estar-psicologico","tag-conectividade","tag-desconexao","tag-saude-mental"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Entenda como ficar offline por alguns minutos por dia pode mudar sua sa\u00fade mental - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estar sempre online pode prejudicar sua sa\u00fade mental. Veja como pequenas pausas digitais melhoram seu bem-estar e foco.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/02\/entenda-como-ficar-offline-por-alguns-minutos-por-dia-pode-mudar-sua-saude-mental\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entenda como ficar offline por alguns minutos por dia pode mudar sua sa\u00fade mental - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Estar sempre online pode prejudicar sua sa\u00fade mental. Veja como pequenas pausas digitais melhoram seu bem-estar e foco.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/02\/entenda-como-ficar-offline-por-alguns-minutos-por-dia-pode-mudar-sua-saude-mental\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-02T09:48:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-01T21:04:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/gratitude_1749646790654.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Entenda como ficar offline por alguns minutos por dia pode mudar sua sa\u00fade mental - Estado de Minas - Em foco","description":"Estar sempre online pode prejudicar sua sa\u00fade mental. Veja como pequenas pausas digitais melhoram seu bem-estar e foco.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/02\/entenda-como-ficar-offline-por-alguns-minutos-por-dia-pode-mudar-sua-saude-mental\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Entenda como ficar offline por alguns minutos por dia pode mudar sua sa\u00fade mental - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Estar sempre online pode prejudicar sua sa\u00fade mental. Veja como pequenas pausas digitais melhoram seu bem-estar e foco.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/02\/entenda-como-ficar-offline-por-alguns-minutos-por-dia-pode-mudar-sua-saude-mental\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-07-02T09:48:00+00:00","article_modified_time":"2025-07-01T21:04:52+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/gratitude_1749646790654.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gabriel Martins","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gabriel Martins","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/02\/entenda-como-ficar-offline-por-alguns-minutos-por-dia-pode-mudar-sua-saude-mental\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/02\/entenda-como-ficar-offline-por-alguns-minutos-por-dia-pode-mudar-sua-saude-mental\/","name":"Entenda como ficar offline por alguns minutos por dia pode mudar sua sa\u00fade mental - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/02\/entenda-como-ficar-offline-por-alguns-minutos-por-dia-pode-mudar-sua-saude-mental\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/02\/entenda-como-ficar-offline-por-alguns-minutos-por-dia-pode-mudar-sua-saude-mental\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/gratitude_1749646790654.jpg","datePublished":"2025-07-02T09:48:00+00:00","dateModified":"2025-07-01T21:04:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a"},"description":"Estar sempre online pode prejudicar sua sa\u00fade mental. Veja como pequenas pausas digitais melhoram seu bem-estar e foco.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/02\/entenda-como-ficar-offline-por-alguns-minutos-por-dia-pode-mudar-sua-saude-mental\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/02\/entenda-como-ficar-offline-por-alguns-minutos-por-dia-pode-mudar-sua-saude-mental\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/02\/entenda-como-ficar-offline-por-alguns-minutos-por-dia-pode-mudar-sua-saude-mental\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/gratitude_1749646790654.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/gratitude_1749646790654.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Imagem representativa de gratid\u00e3o - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ PetarPaunchev"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/07\/02\/entenda-como-ficar-offline-por-alguns-minutos-por-dia-pode-mudar-sua-saude-mental\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Entenda como ficar offline por alguns minutos por dia pode mudar sua sa\u00fade mental"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a","name":"Gabriel Martins","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gabriel Martins"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/gabrielmartinsmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69142"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69142\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69844,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69142\/revisions\/69844"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}