{"id":68815,"date":"2025-08-04T06:25:42","date_gmt":"2025-08-04T09:25:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=68815"},"modified":"2025-08-04T06:25:44","modified_gmt":"2025-08-04T09:25:44","slug":"como-evitar-avc-e-infarto-com-habitos-faceis-e-eficazes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/04\/como-evitar-avc-e-infarto-com-habitos-faceis-e-eficazes\/","title":{"rendered":"Como evitar AVC e infarto com h\u00e1bitos f\u00e1ceis e eficazes"},"content":{"rendered":"\n<p>Prevenir um <strong><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-de-a-a-z\/a\/avc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">AVC<\/a><\/strong> e um <strong>infarto<\/strong> pode parecer uma tarefa complexa, mas pequenas mudan\u00e7as no dia a dia podem fazer uma grande diferen\u00e7a. A pr\u00e1tica de h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 essencial para manter o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro em bom funcionamento. Este artigo explora como ajustes simples na rotina podem ajudar a <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/02\/09\/inovacoes-medicas-reduzem-mortes-por-infarto-e-avc-veja-como\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reduzir <\/a>o risco dessas condi\u00e7\u00f5es. Muitas campanhas de conscientiza\u00e7\u00e3o em cidades como <strong>S\u00e3o Paulo<\/strong> e em datas como o <strong>Dia Mundial do Cora\u00e7\u00e3o<\/strong> refor\u00e7am a import\u00e2ncia desses cuidados preventivos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Descubra como a alimenta\u00e7\u00e3o pode influenciar a sa\u00fade cardiovascular.<\/li>\n\n\n\n<li>Entenda a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica regular.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprenda sobre o impacto do controle do estresse no bem-estar geral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar na preven\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma dieta equilibrada \u00e9 fundamental para prevenir doen\u00e7as cardiovasculares. Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e gr\u00e3os integrais, ajudam a reduzir o colesterol e a press\u00e3o arterial. Al\u00e9m disso, o consumo de gorduras saud\u00e1veis, como as encontradas em peixes e nozes, pode proteger o cora\u00e7\u00e3o. Recomenda\u00e7\u00f5es de organiza\u00e7\u00f5es como a <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong> destacam a import\u00e2ncia desses alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Evitar alimentos processados e ricos em s\u00f3dio tamb\u00e9m \u00e9 crucial. Esses alimentos podem aumentar a press\u00e3o arterial e o risco de infarto. Optar por cozinhar em casa e controlar a quantidade de sal e a\u00e7\u00facar nas refei\u00e7\u00f5es pode fazer uma diferen\u00e7a significativa na sa\u00fade cardiovascular. A culin\u00e1ria tradicional de regi\u00f5es como o sul da <strong>It\u00e1lia<\/strong>, que valoriza azeite de oliva e vegetais frescos, \u00e9 um exemplo a seguir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o papel da atividade f\u00edsica na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 uma das maneiras mais eficazes de prevenir AVC e infarto. Atividades como caminhada, corrida e ciclismo melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e fortalecem o cora\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, ajudam a controlar o peso, um fator de risco importante para doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<p>Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Dividir esse tempo em sess\u00f5es di\u00e1rias de 30 minutos pode tornar a meta mais alcan\u00e7\u00e1vel. A consist\u00eancia \u00e9 a chave para colher os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica na sa\u00fade cardiovascular. Em diversas cidades no <strong>Brasil<\/strong>, programas p\u00fablicos incentivam a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios em parques e pra\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/idoso-fazendo-atividade-fisica_1751287041086-1024x576.jpg\" alt=\"Como evitar AVC e infarto com h\u00e1bitos simples e eficazes\" class=\"wp-image-68821\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/idoso-fazendo-atividade-fisica_1751287041086-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/idoso-fazendo-atividade-fisica_1751287041086-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/idoso-fazendo-atividade-fisica_1751287041086-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/idoso-fazendo-atividade-fisica_1751287041086-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/idoso-fazendo-atividade-fisica_1751287041086-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/idoso-fazendo-atividade-fisica_1751287041086.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Idosos correndo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Nomadsoul1<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o controle do estresse \u00e9 importante?<\/h2>\n\n\n\n<p>O estresse cr\u00f4nico pode ter um impacto negativo significativo na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Ele pode aumentar a press\u00e3o arterial e contribuir para comportamentos prejudiciais, como o consumo excessivo de \u00e1lcool e o tabagismo. T\u00e9cnicas de relaxamento, como medita\u00e7\u00e3o e ioga, podem ajudar a gerenciar o estresse. Aplicativos digitais, como o <strong>Headspace<\/strong>, podem ser \u00fateis nesse processo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, manter uma rede de apoio social forte pode ser ben\u00e9fico. Conversar com amigos e familiares sobre preocupa\u00e7\u00f5es pode aliviar a carga emocional e reduzir o estresse, promovendo um ambiente mais saud\u00e1vel para o cora\u00e7\u00e3o. Grupos de apoio em plataformas online, como o <strong>Facebook<\/strong>, podem contribuir para o bem-estar emocional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o sono afeta a sa\u00fade cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n<p>O sono de qualidade \u00e9 essencial para a sa\u00fade geral, incluindo a do cora\u00e7\u00e3o. Dormir menos de sete horas por noite est\u00e1 associado a um risco maior de doen\u00e7as cardiovasculares. O sono inadequado pode levar a problemas como hipertens\u00e3o e obesidade, que s\u00e3o fatores de risco para infarto e AVC.<\/p>\n\n\n\n<p>Estabelecer uma rotina de sono regular e criar um ambiente prop\u00edcio para dormir, como um quarto escuro e silencioso, pode melhorar a qualidade do sono. Evitar o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir tamb\u00e9m \u00e9 recomendado para promover um descanso reparador. Ferramentas populares como o <strong>Fitbit<\/strong> ajudam a monitorar o sono e identificar altera\u00e7\u00f5es no padr\u00e3o noturno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os sinais de alerta para procurar ajuda m\u00e9dica?<\/h2>\n\n\n\n<p>Reconhecer os sinais de um poss\u00edvel infarto ou AVC pode salvar vidas. No caso de um infarto, sintomas como dor no peito, falta de ar e suor excessivo devem ser levados a s\u00e9rio. J\u00e1 um AVC pode se manifestar por meio de fraqueza s\u00fabita em um lado do corpo, dificuldade para falar e confus\u00e3o mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Buscar atendimento m\u00e9dico imediato ao notar esses sinais \u00e9 crucial. O tratamento r\u00e1pido pode minimizar os danos ao cora\u00e7\u00e3o e ao c\u00e9rebro, aumentando as chances de recupera\u00e7\u00e3o completa. Grandes hospitais como o <strong>Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas<\/strong>, em S\u00e3o Paulo, est\u00e3o preparados para lidar rapidamente com esses casos, o que eleva as taxas de sucesso no tratamento.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Adotar uma dieta rica em fibras e gorduras saud\u00e1veis \u00e9 essencial.<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar exerc\u00edcios regularmente fortalece o cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Gerenciar o estresse e garantir um sono de qualidade s\u00e3o fundamentais.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Gostou? 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