{"id":68465,"date":"2025-06-30T09:50:00","date_gmt":"2025-06-30T12:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=68465"},"modified":"2025-06-28T21:04:20","modified_gmt":"2025-06-29T00:04:20","slug":"dr-felipe-donatto-nutricionista-esportivo-musculacao-sozinha-nao-e-suficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/30\/dr-felipe-donatto-nutricionista-esportivo-musculacao-sozinha-nao-e-suficiente\/","title":{"rendered":"Dr. Felipe Donatto, Nutricionista Esportivo: \u201cMuscula\u00e7\u00e3o sozinha n\u00e3o \u00e9 suficiente\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Cardio para secar o abd\u00f4men<\/strong>: essa \u00e9 a express\u00e3o-chave que muitos evitam, mas que o nutricionista esportivo Dr. Felipe Donatto (CRN3: 18.215)<\/strong> faz quest\u00e3o de enfatizar. Mestre em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e PhD em Ci\u00eancias (ICB-USP), ele afirma em seu perfil @drfelipedonatto<\/a> que somente a muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 suficiente para atingir n\u00edveis baixos de gordura corporal, especialmente quando o objetivo \u00e9 conquistar um abd\u00f4men definido.<\/p>\n\n\n\n

Em um v\u00eddeo contundente, ele critica o discurso comum que circula entre iniciantes e influenciadores de redes sociais, que sugerem que o efeito t\u00e9rmico do treino de for\u00e7a (EPOC) basta para emagrecer. Donatto esclarece: essa estrat\u00e9gia at\u00e9 pode funcionar para iniciantes ou pessoas com sobrepeso, mas n\u00e3o leva ao abd\u00f4men seco e \u00e0 lapida\u00e7\u00e3o corporal desejada por quem busca est\u00e9tica avan\u00e7ada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por que s\u00f3 muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o seca o abd\u00f4men?<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com o Dr. Felipe Donatto, para alcan\u00e7ar n\u00edveis mais baixos de gordura corporal \u2014 como sair de 20% para 8% \u2014 a muscula\u00e7\u00e3o isolada n\u00e3o \u00e9 eficaz. O motivo \u00e9 fisiol\u00f3gico: existe um limite metab\u00f3lico no efeito t\u00e9rmico do treino de for\u00e7a (o chamado EPOC), que n\u00e3o consegue manter o gasto cal\u00f3rico necess\u00e1rio a longo prazo para a queima de gordura refinada.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o especialista aponta que atletas experientes em cutting, como bodybuilders, realizam 2 a 3 sess\u00f5es de cardio por dia<\/strong> durante o per\u00edodo de defini\u00e7\u00e3o muscular. A muscula\u00e7\u00e3o pode construir massa magra e at\u00e9 auxiliar na queima cal\u00f3rica, mas n\u00e3o substitui o est\u00edmulo cardiovascular para ativar mitoc\u00f4ndrias e oxidar gordura<\/strong> com efici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Qual a fun\u00e7\u00e3o do cardio na queima de gordura abdominal?<\/h2>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio cardiovascular \u00e9 fundamental para otimizar o gasto energ\u00e9tico di\u00e1rio, especialmente em fases mais avan\u00e7adas de defini\u00e7\u00e3o corporal. Ele ativa o metabolismo aer\u00f3bico, promove a oxida\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos e ajuda a preservar a massa magra quando bem planejado junto com o treino resistido.<\/p>\n\n\n

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Pessoas treinando na academia – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ArturVerkhovetskiy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

A aus\u00eancia de cardio limita a capacidade do corpo em acessar estoques de gordura como fonte prim\u00e1ria de energia. Isso significa que mesmo com alimenta\u00e7\u00e3o adequada e muscula\u00e7\u00e3o intensa, a defini\u00e7\u00e3o abdominal pode ser comprometida<\/strong> se o d\u00e9ficit cal\u00f3rico for insuficiente ou se o corpo n\u00e3o for estimulado a mobilizar gordura de forma eficiente.<\/p>\n\n\n\n

E o EPOC? Ele realmente ajuda a emagrecer?<\/h2>\n\n\n\n

O EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) \u00e9 o aumento do consumo de oxig\u00eanio ap\u00f3s o treino, que gera um gasto energ\u00e9tico extra. Embora real e \u00fatil, seu impacto \u00e9 limitado<\/strong> e depende de diversos fatores: intensidade, volume, composi\u00e7\u00e3o corporal e n\u00edvel de condicionamento do indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n

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