{"id":67637,"date":"2025-06-27T13:50:00","date_gmt":"2025-06-27T16:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=67637"},"modified":"2025-06-27T01:59:29","modified_gmt":"2025-06-27T04:59:29","slug":"dra-paula-pires-medica-o-motivo-do-sono-preguica-e-fome-e-como-evita-los","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/27\/dra-paula-pires-medica-o-motivo-do-sono-preguica-e-fome-e-como-evita-los\/","title":{"rendered":"Dra. Paula Pires, m\u00e9dica, \u201cO motivo do sono, pregui\u00e7a e fome e como evit\u00e1-los\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea sente mais fome no inverno? A Dra. Paula Pires Giacomini, endocrinologista formada pela USP (CRM 138809 \/ RQE 47818), afirma que \u00e9 totalmente poss\u00edvel aprender como n\u00e3o engordar no frio<\/strong> com estrat\u00e9gias simples de alimenta\u00e7\u00e3o e rotina. Segundo ela, a vontade de comer carboidrato aumenta com a queda da temperatura, mas \u00e9 poss\u00edvel driblar isso com escolhas inteligentes.<\/p>\n\n\n\n

Em v\u00eddeo publicado no Instagram @drapaulapires<\/a>, ela compartilha suas mudan\u00e7as pessoais de h\u00e1bito nos dias mais frios, como beber ch\u00e1 ao longo do dia e apostar em prepara\u00e7\u00f5es ricas em fibras e prote\u00ednas. Com isso, ela consegue manter a saciedade, evitar o consumo exagerado de calorias e continuar com sua rotina de exerc\u00edcios, mesmo com a pregui\u00e7a t\u00edpica do inverno.<\/p>\n\n\n\n

Por que sentimos mais fome e vontade de doces no frio?<\/h2>\n\n\n\n

Durante o frio, o corpo gasta mais energia para manter a temperatura corporal. Isso pode gerar uma maior sensa\u00e7\u00e3o de fome, al\u00e9m de um impulso por alimentos mais cal\u00f3ricos, principalmente carboidratos simples e doces. Esse comportamento \u00e9 comum e fisiol\u00f3gico, mas pode resultar em ganho de peso se n\u00e3o for controlado.<\/p>\n\n\n\n

A Dra. Paula explica que o frio ativa a busca por conforto t\u00e9rmico e emocional na comida. Por isso, \u00e9 essencial entender esses gatilhos e se antecipar com prepara\u00e7\u00f5es quentes, nutritivas e saciantes que trazem conforto sem exageros cal\u00f3ricos.<\/p>\n\n\n\n

O que comer para evitar ganho de peso durante o inverno?<\/h2>\n\n\n\n

A m\u00e9dica sugere incluir dois alimentos estrat\u00e9gicos: mingau de aveia e sopas nutritivas. O mingau, preparado com aveia, prote\u00edna em p\u00f3 e canela, oferece saciedade, regula a vontade de doces e aquece o corpo logo pela manh\u00e3 ou antes de dormir. A canela, al\u00e9m de dar sabor, ajuda no controle glic\u00eamico.<\/p>\n\n\n

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X\u00edcara vermelha com bebida quente – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ gdolgikh<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

J\u00e1 a sopa deve conter um \u00fanico tipo de carboidrato (como batata ou arroz, mas n\u00e3o os dois) e boas fontes de prote\u00edna, como frango desfiado ou carne de panela. Para enriquecer com fibras, ela recomenda incluir folhas como couve e sementes como girassol ou ab\u00f3bora, que trazem croc\u00e2ncia e valor nutricional.<\/p>\n\n\n\n

Ch\u00e1 pode mesmo ajudar a controlar a fome?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. O h\u00e1bito de tomar ch\u00e1 ao longo do dia ajuda a manter o corpo aquecido, reduz a ansiedade por comida e hidrata sem adi\u00e7\u00e3o de calorias. A Dra. Paula compartilha que essa \u00e9 uma das estrat\u00e9gias que mais utiliza em dias frios, especialmente quando sente vontade de comer fora de hora.<\/p>\n\n\n\n

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Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div>
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Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Dra Paula Pires Giacomini- Endocrinologista USP (@drapaulapires)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n