{"id":67316,"date":"2025-06-29T16:48:00","date_gmt":"2025-06-29T19:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=67316"},"modified":"2025-06-28T11:45:45","modified_gmt":"2025-06-28T14:45:45","slug":"dormir-bem-pode-reduzir-inflamacoes-equilibrar-hormonios-e-ate-melhorar-o-humor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/29\/dormir-bem-pode-reduzir-inflamacoes-equilibrar-hormonios-e-ate-melhorar-o-humor\/","title":{"rendered":"Dormir bem pode reduzir inflama\u00e7\u00f5es, equilibrar horm\u00f4nios e at\u00e9 melhorar o humor"},"content":{"rendered":"\n<p>Ter uma <strong>boa noite de sono<\/strong> vai muito al\u00e9m de descansar o corpo. Estudos recentes mostram que <strong>dormir bem<\/strong> pode ser um dos pilares para manter o equil\u00edbrio hormonal, reduzir processos inflamat\u00f3rios e at\u00e9 favorecer o bem-estar emocional. Entender como o sono impacta diferentes \u00e1reas da sa\u00fade \u00e9 fundamental para quem busca mais qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira abaixo os principais destaques deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00f5es<\/strong> por meio do sono reparador.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Equil\u00edbrio hormonal<\/strong> influenciado pelo descanso noturno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melhora do humor<\/strong> como consequ\u00eancia de dormir adequadamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que acontece no corpo durante o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante o <strong>sono profundo<\/strong>, o organismo realiza fun\u00e7\u00f5es essenciais para a sa\u00fade. Entre elas, destaca-se a <strong><a href=\"https:\/\/rioskinlab.com\/blogs\/lab-rio\/o-que-voce-precisa-saber-sobre-regeneracao-celular?srsltid=AfmBOoqQouS1GBz-REqV7Rm3yskDpZ80Tm22xarmd3iBANH5NWNzSf0G\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">regenera\u00e7\u00e3o celular<\/a><\/strong> e a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios importantes para o metabolismo. A falta de descanso adequado pode prejudicar esses processos e favorecer o surgimento de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p>O ciclo do sono \u00e9 dividido em diferentes fases, cada uma com papel espec\u00edfico. A fase REM, por exemplo, est\u00e1 relacionada \u00e0 consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e ao equil\u00edbrio emocional. J\u00e1 as fases n\u00e3o REM s\u00e3o fundamentais para a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e para o controle de processos inflamat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sleep_1747754745275-1024x576.jpg\" alt=\"Dificuldades em dormir? Entenda como o sono pode afetar sua sa\u00fade e produtividade\" class=\"wp-image-48971\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sleep_1747754745275-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sleep_1747754745275-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sleep_1747754745275-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sleep_1747754745275-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sleep_1747754745275-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sleep_1747754745275.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Homem dormindo &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como dormir bem pode reduzir inflama\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>sono de qualidade<\/strong> est\u00e1 diretamente ligado \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias no corpo. Quando o descanso \u00e9 insuficiente, o organismo libera mais citocinas, que s\u00e3o prote\u00ednas associadas \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. Isso pode aumentar o risco de doen\u00e7as como diabetes, hipertens\u00e3o e problemas cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os principais benef\u00edcios de um sono reparador para o sistema imunol\u00f3gico, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de marcadores inflamat\u00f3rios.<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora da resposta imunol\u00f3gica contra infec\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Menor risco de desenvolver doen\u00e7as autoimunes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/22\/voce-sabia-que-dormir-do-lado-certo-pode-melhorar-sua-digestao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Voc\u00ea sabia que dormir do lado certo pode melhorar sua digest\u00e3o?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a rela\u00e7\u00e3o entre sono e equil\u00edbrio hormonal?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>equil\u00edbrio hormonal<\/strong> depende de um ciclo de sono regular. Durante a noite, o corpo libera horm\u00f4nios como a melatonina, respons\u00e1vel por regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, e o GH, fundamental para o crescimento e repara\u00e7\u00e3o dos tecidos. Altera\u00e7\u00f5es no padr\u00e3o de sono podem afetar a produ\u00e7\u00e3o desses horm\u00f4nios e desencadear desequil\u00edbrios metab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a priva\u00e7\u00e3o de sono pode aumentar o cortisol, conhecido como horm\u00f4nio do estresse, o que favorece o ac\u00famulo de gordura abdominal e dificulta o controle do apetite. Manter uma rotina de sono adequada contribui para o funcionamento ideal do sistema end\u00f3crino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De que forma dormir bem melhora o humor?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>humor<\/strong> est\u00e1 intimamente ligado \u00e0 qualidade do sono. Pessoas que dormem pouco ou mal tendem a apresentar mais irritabilidade, ansiedade e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o. Isso ocorre porque o sono regula neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de<strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/31\/como-a-autoaceitacao-contribui-para-o-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> bem-estar<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os principais efeitos positivos do sono sobre o humor, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Redu\u00e7\u00e3o do estresse e da ansiedade.<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora da disposi\u00e7\u00e3o e da energia ao longo do dia.<\/li>\n\n\n\n<li>Maior facilidade para lidar com situa\u00e7\u00f5es desafiadoras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/21\/voce-sabia-que-abracar-alguem-por-20-segundos-libera-hormonios-de-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Voc\u00ea sabia que abra\u00e7ar algu\u00e9m por 20 segundos libera horm\u00f4nios de bem-estar?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos ajudam a melhorar a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Adotar <strong>h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong> pode fazer toda a diferen\u00e7a para quem busca dormir melhor. Algumas estrat\u00e9gias simples podem contribuir para um sono mais profundo e restaurador:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Estabelecer hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar o uso de eletr\u00f4nicos antes de deitar.<\/li>\n\n\n\n<li>Manter o ambiente escuro e silencioso.<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar atividades relaxantes, como leitura ou medita\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Pequenas mudan\u00e7as na rotina podem trazer grandes benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Gostou? Compartilhe este guia no WhatsApp!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo dos principais aprendizados<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dormir bem<\/strong> reduz inflama\u00e7\u00f5es e fortalece o sistema imunol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li>O sono equilibrado regula horm\u00f4nios essenciais para o metabolismo e o bem-estar.<\/li>\n\n\n\n<li>Uma boa noite de sono melhora o humor e a disposi\u00e7\u00e3o para as atividades di\u00e1rias.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ter uma boa noite de sono vai muito al\u00e9m de descansar o corpo. Estudos recentes mostram que dormir bem pode ser um dos pilares para manter o equil\u00edbrio hormonal, reduzir processos inflamat\u00f3rios e at\u00e9 favorecer o bem-estar emocional. Entender como o sono impacta diferentes \u00e1reas da sa\u00fade \u00e9 fundamental para quem busca mais qualidade de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":64382,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8691],"tags":[464,6315,415,1925],"class_list":["post-67316","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-descanso","tag-inflamacao","tag-saude","tag-sono"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dormir bem pode reduzir inflama\u00e7\u00f5es, equilibrar horm\u00f4nios e at\u00e9 melhorar o humor - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormir bem fortalece o sistema imunol\u00f3gico e regula horm\u00f4nios. Conhe\u00e7a os impactos positivos de uma boa noite de sono na sua sa\u00fade.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/29\/dormir-bem-pode-reduzir-inflamacoes-equilibrar-hormonios-e-ate-melhorar-o-humor\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dormir bem pode reduzir inflama\u00e7\u00f5es, equilibrar horm\u00f4nios e at\u00e9 melhorar o humor - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dormir bem fortalece o sistema imunol\u00f3gico e regula horm\u00f4nios. Conhe\u00e7a os impactos positivos de uma boa noite de sono na sua sa\u00fade.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/29\/dormir-bem-pode-reduzir-inflamacoes-equilibrar-hormonios-e-ate-melhorar-o-humor\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-29T19:48:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-28T14:45:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/sonhando_1750424304059.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dormir bem pode reduzir inflama\u00e7\u00f5es, equilibrar horm\u00f4nios e at\u00e9 melhorar o humor - Estado de Minas - Em foco","description":"Dormir bem fortalece o sistema imunol\u00f3gico e regula horm\u00f4nios. Conhe\u00e7a os impactos positivos de uma boa noite de sono na sua sa\u00fade.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/29\/dormir-bem-pode-reduzir-inflamacoes-equilibrar-hormonios-e-ate-melhorar-o-humor\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Dormir bem pode reduzir inflama\u00e7\u00f5es, equilibrar horm\u00f4nios e at\u00e9 melhorar o humor - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Dormir bem fortalece o sistema imunol\u00f3gico e regula horm\u00f4nios. Conhe\u00e7a os impactos positivos de uma boa noite de sono na sua sa\u00fade.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/29\/dormir-bem-pode-reduzir-inflamacoes-equilibrar-hormonios-e-ate-melhorar-o-humor\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-06-29T19:48:00+00:00","article_modified_time":"2025-06-28T14:45:45+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/sonhando_1750424304059.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gabriel Martins","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gabriel Martins","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/29\/dormir-bem-pode-reduzir-inflamacoes-equilibrar-hormonios-e-ate-melhorar-o-humor\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/29\/dormir-bem-pode-reduzir-inflamacoes-equilibrar-hormonios-e-ate-melhorar-o-humor\/","name":"Dormir bem pode reduzir inflama\u00e7\u00f5es, equilibrar horm\u00f4nios e at\u00e9 melhorar o humor - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/29\/dormir-bem-pode-reduzir-inflamacoes-equilibrar-hormonios-e-ate-melhorar-o-humor\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/29\/dormir-bem-pode-reduzir-inflamacoes-equilibrar-hormonios-e-ate-melhorar-o-humor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/sonhando_1750424304059.jpg","datePublished":"2025-06-29T19:48:00+00:00","dateModified":"2025-06-28T14:45:45+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a"},"description":"Dormir bem fortalece o sistema imunol\u00f3gico e regula horm\u00f4nios. Conhe\u00e7a os impactos positivos de uma boa noite de sono na sua sa\u00fade.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/29\/dormir-bem-pode-reduzir-inflamacoes-equilibrar-hormonios-e-ate-melhorar-o-humor\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/29\/dormir-bem-pode-reduzir-inflamacoes-equilibrar-hormonios-e-ate-melhorar-o-humor\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/29\/dormir-bem-pode-reduzir-inflamacoes-equilibrar-hormonios-e-ate-melhorar-o-humor\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/sonhando_1750424304059.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/sonhando_1750424304059.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Ind\u00edcio de novos ciclos e projetos que exigem coragem e clareza - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/29\/dormir-bem-pode-reduzir-inflamacoes-equilibrar-hormonios-e-ate-melhorar-o-humor\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dormir bem pode reduzir inflama\u00e7\u00f5es, equilibrar horm\u00f4nios e at\u00e9 melhorar o humor"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a","name":"Gabriel Martins","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gabriel Martins"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/gabrielmartinsmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67316","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67316"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67316\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":68296,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67316\/revisions\/68296"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64382"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}