{"id":67314,"date":"2025-06-29T10:28:00","date_gmt":"2025-06-29T13:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=67314"},"modified":"2025-06-28T11:37:04","modified_gmt":"2025-06-28T14:37:04","slug":"idosos-estao-praticando-esse-metodo-japones-e-se-sentindo-20-anos-mais-jovens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/29\/idosos-estao-praticando-esse-metodo-japones-e-se-sentindo-20-anos-mais-jovens\/","title":{"rendered":"Idosos est\u00e3o praticando esse m\u00e9todo japon\u00eas e se sentindo 20 anos mais jovens"},"content":{"rendered":"\n

Com o avan\u00e7o da idade, especialmente ap\u00f3s os 60 anos, manter-se ativo se torna uma prioridade para preservar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e o bem-estar geral. A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode ser determinante para evitar doen\u00e7as cardiovasculares, controlar a press\u00e3o arterial e garantir a autonomia funcional. Muitas pessoas ainda acreditam que diminuir o ritmo \u00e9 a melhor forma de se proteger, mas a ci\u00eancia mostra que o movimento \u00e9 um dos principais aliados para quem deseja envelhecer com qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

O sedentarismo, por outro lado, pode aumentar significativamente o risco de problemas como diabetes<\/a><\/strong>, perda de massa muscular e dificuldades de mobilidade. Al\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos, a atividade f\u00edsica tamb\u00e9m contribui para a sa\u00fade mental, estimulando a produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que promovem sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Diante disso, escolher a modalidade adequada \u00e9 fundamental, considerando as necessidades e limita\u00e7\u00f5es de cada faixa et\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

Por que a atividade f\u00edsica \u00e9 essencial ap\u00f3s os 60 anos?<\/h2>\n\n\n\n

Ap\u00f3s os 60 anos, o corpo passa por mudan\u00e7as naturais, como a redu\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea e da elasticidade muscular.<\/strong> Manter-se ativo ajuda a retardar esses processos, favorecendo a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e fortalecendo o sistema cardiovascular. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios regulares tamb\u00e9m auxilia no controle do colesterol, da glicemia e na preven\u00e7\u00e3o de quedas, um dos principais riscos para idosos.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto importante \u00e9 o impacto positivo sobre a sa\u00fade mental.<\/strong> A movimenta\u00e7\u00e3o frequente estimula a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, que atuam como analg\u00e9sicos naturais e contribuem para o equil\u00edbrio emocional. Dessa forma, a atividade f\u00edsica se mostra uma ferramenta eficaz tanto para o corpo quanto para a mente.<\/p>\n\n\n\n

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Caminhada na natureza – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ yobro10<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a melhor atividade para fortalecer o cora\u00e7\u00e3o depois dos 60?<\/h2>\n\n\n\n

Entre as diversas op\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis, a caminhada com intervalos, conhecida como m\u00e9todo japon\u00eas de caminhada, tem se destacado como uma das alternativas mais recomendadas para pessoas acima dos 60 anos.<\/strong> Desenvolvida por pesquisadores da Universidade de Shinshu, no Jap\u00e3o, essa t\u00e9cnica consiste em alternar per\u00edodos de caminhada r\u00e1pida com momentos de ritmo mais lento, proporcionando um est\u00edmulo cardiovascular eficiente sem exigir grande esfor\u00e7o cont\u00ednuo.<\/p>\n\n\n\n

O m\u00e9todo \u00e9 simples e acess\u00edvel, dispensando equipamentos sofisticados ou ambientes espec\u00edficos. Basta um par de t\u00eanis confort\u00e1vel e disposi\u00e7\u00e3o para caminhar. Estudos apontam que essa altern\u00e2ncia de intensidade favorece o fortalecimento muscular, melhora a flexibilidade das articula\u00e7\u00f5es e contribui para a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, tornando-se uma excelente escolha para quem busca proteger o cora\u00e7\u00e3o na terceira idade. Al\u00e9m disso, a caminhada intervalada pode ser adaptada para diferentes n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico, tornando-a inclusiva para a maioria dos idosos.<\/p>\n\n\n\n

Como praticar o m\u00e9todo japon\u00eas de caminhada?<\/h2>\n\n\n\n

Para iniciar a pr\u00e1tica, recomenda-se um breve aquecimento de tr\u00eas a cinco minutos em ritmo confort\u00e1vel.<\/strong> Em seguida, alternam-se tr\u00eas minutos de caminhada acelerada, em que o ritmo deve ser suficiente para dificultar a conversa, com tr\u00eas minutos de caminhada mais lenta para recupera\u00e7\u00e3o. Esse ciclo deve ser repetido ao longo de 30 minutos, totalizando cerca de cinco repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n