{"id":66287,"date":"2025-06-25T13:50:00","date_gmt":"2025-06-25T16:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=66287"},"modified":"2025-06-24T23:44:06","modified_gmt":"2025-06-25T02:44:06","slug":"dr-tulio-sperb-cardiologista-como-qualquer-homem-pode-aumentar-naturalmente-a-testosterona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/25\/dr-tulio-sperb-cardiologista-como-qualquer-homem-pode-aumentar-naturalmente-a-testosterona\/","title":{"rendered":"Dr. T\u00falio Sperb, Cardiologista, \u201cComo qualquer homem pode aumentar naturalmente a testosterona\u201d"},"content":{"rendered":"\n

A testosterona desempenha papel fundamental na sa\u00fade masculina, influenciando composi\u00e7\u00e3o corporal, libido, massa muscular e bem-estar geral. Para o Dr. T\u00falio\u202fSperb, cardiologista, os m\u00e9todos naturais s\u00e3o eficazes e seguros para elevar os n\u00edveis hormonais. Segundo ele, o segredo vai al\u00e9m de suplementos e envolve exerc\u00edcios, exposi\u00e7\u00e3o solar e h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Em v\u00eddeo publicado em seu Instagram, o m\u00e9dico ressalta que \u201cquanto mais m\u00fasculo voc\u00ea tiver, mais testosterona voc\u00ea tem\u201d. Ele tamb\u00e9m recomenda fitoter\u00e1picos como ashwagandha, long jack e feno-grego, comprovadamente eficazes quando usados corretamente. No entanto, ele refor\u00e7a que essas medidas s\u00f3 funcionam se acompanhadas de uma base s\u00f3lida de estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n

Porque muscula\u00e7\u00e3o e for\u00e7a elevam a testosterona?<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios de for\u00e7a, como muscula\u00e7\u00e3o, estimula a produ\u00e7\u00e3o natural de testosterona. Isso ocorre porque a tens\u00e3o muscular ativa vias metab\u00f3licas que promovem a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio, al\u00e9m de aumentar a massa magra. Outro benef\u00edcio \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal, que atua como conversora de testosterona em estrog\u00eanio, mantendo um ambiente hormonal favor\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Diversos estudos mostram que homens que praticam muscula\u00e7\u00e3o apresentam n\u00edveis hormonais mais elevados do que sedent\u00e1rios. O Dr. T\u00falio enfatiza que o treinamento de for\u00e7a \u00e9 a base para a eleva\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel da testosterona a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Qual o papel da exposi\u00e7\u00e3o solar e exerc\u00edcios ao ar livre?<\/h2>\n\n\n\n

A luz solar favorece a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D, coadjuvante importante na s\u00edntese de testosterona. O Dr. T\u00falio recomenda atividades ao ar livre n\u00e3o apenas para o aspecto hormonal, mas tamb\u00e9m para melhorar humor e disposi\u00e7\u00e3o. Caminhadas, corridas ou treinos ao ar livre s\u00e3o alternativas eficazes e agrad\u00e1veis para elevar naturalmente a testosterona.<\/p>\n\n\n

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Mulher tomando sol em jardim – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Kzenon<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Al\u00e9m disso, a exposi\u00e7\u00e3o ao sol ajuda a regular o ritmo circadiano, o que contribui para um sono mais reparador \u2014 outro fator essencial para manter n\u00edveis hormonais equilibrados.<\/p>\n\n\n\n

Quais fitoter\u00e1picos realmente funcionam?<\/h2>\n\n\n\n

O especialista aponta tr\u00eas ativos naturais com estudos cient\u00edficos que comprovam aumento da testosterona:<\/p>\n\n\n\n