{"id":66138,"date":"2025-06-25T07:38:38","date_gmt":"2025-06-25T10:38:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=66138"},"modified":"2025-06-24T21:19:44","modified_gmt":"2025-06-25T00:19:44","slug":"dormir-mal-veja-como-melhorar-seu-descanso-com-dicas-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/25\/dormir-mal-veja-como-melhorar-seu-descanso-com-dicas-simples\/","title":{"rendered":"Dormir mal? Veja como melhorar seu descanso com dicas simples"},"content":{"rendered":"\n

O sono de qualidade \u00e9 um dos pilares fundamentais para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade f\u00edsica e mental. Diversos especialistas apontam que pequenas mudan\u00e7as na rotina e nos h\u00e1bitos <\/a>di\u00e1rios podem resultar em melhorias significativas no descanso noturno. Entre as recomenda\u00e7\u00f5es mais recentes, destaca-se a import\u00e2ncia da postura <\/a>ao dormir e de ajustes simples no ambiente e nos hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es. Estudos recentes em pa\u00edses como Brasil<\/strong> e Estados Unidos<\/strong> v\u00eam mostrando que at\u00e9 mesmo pequenas adapta\u00e7\u00f5es no quarto e o uso de dispositivos como o Kindle<\/strong> (em modo noturno) podem contribuir positivamente, quando usados com modera\u00e7\u00e3o e sob orienta\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s o almo\u00e7o, \u00e9 comum sentir aquela sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia. Segundo especialistas, uma breve soneca pode ser ben\u00e9fica, desde que n\u00e3o ultrapasse 30 minutos. Esse descanso r\u00e1pido contribui para a recupera\u00e7\u00e3o da energia sem prejudicar o sono noturno, al\u00e9m de melhorar o desempenho cognitivo e o humor ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Por que a posi\u00e7\u00e3o ao dormir influencia tanto na qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n

A escolha da posi\u00e7\u00e3o para dormir tem impacto direto no bem-estar durante a noite e ao acordar. Dormir de lado, por exemplo, \u00e9 apontado como a postura mais vantajosa para a maioria das pessoas. Essa posi\u00e7\u00e3o favorece a respira\u00e7\u00e3o, reduz dores nas costas e ainda auxilia na preven\u00e7\u00e3o de problemas digestivos, como o refluxo gastroesof\u00e1gico.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de dormir de lado?<\/h2>\n\n\n\n

Adotar a posi\u00e7\u00e3o lateral durante o sono pode trazer uma s\u00e9rie de vantagens. Entre os principais benef\u00edcios, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Redu\u00e7\u00e3o do ronco:<\/strong> Dormir de lado ajuda a manter as vias a\u00e9reas mais livres, diminuindo a ocorr\u00eancia de ronco e apneia do sono.<\/li>\n\n\n\n
  • Al\u00edvio das dores lombares:<\/strong> Essa postura preserva a curvatura natural da coluna, especialmente quando se utiliza um travesseiro entre as pernas, minimizando desconfortos nas costas.<\/li>\n\n\n\n
  • Preven\u00e7\u00e3o do refluxo:<\/strong> Ao deitar-se de lado, o es\u00f4fago fica posicionado acima do est\u00f4mago, dificultando o retorno dos \u00e1cidos g\u00e1stricos e evitando o refluxo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Al\u00e9m disso, a posi\u00e7\u00e3o lateral pode ser especialmente recomendada para gestantes e pessoas com problemas respirat\u00f3rios, pois facilita a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a oxigena\u00e7\u00e3o do corpo. Informa\u00e7\u00f5es da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono<\/strong> destacam que gestantes que dormem preferencialmente viradas para o lado esquerdo t\u00eam redu\u00e7\u00e3o no risco de complica\u00e7\u00f5es circulat\u00f3rias, tanto para a m\u00e3e quanto para o beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

    \"Dormir
    Dormir de lado – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Ischukigor<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Como criar um ambiente prop\u00edcio para um sono reparador?<\/h2>\n\n\n\n

    Al\u00e9m da postura, outros fatores contribuem para a qualidade do sono. Manter o quarto escuro durante toda a noite \u00e9 uma das orienta\u00e7\u00f5es mais eficazes, pois a aus\u00eancia de luz estimula a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o do ciclo do sono. Tamb\u00e9m \u00e9 recomendado evitar o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir, j\u00e1 que a luz azul emitida por telas pode dificultar o adormecer. Plataformas como Netflix<\/strong> e YouTube<\/strong> t\u00eam sido apontadas, em levantamentos recentes, como as maiores respons\u00e1veis pelo aumento do consumo de m\u00eddia no per\u00edodo noturno, o que pode interferir diretamente na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es:<\/strong> Jantar at\u00e9 as 20h favorece a digest\u00e3o e evita desconfortos durante a noite.<\/li>\n\n\n\n
    2. Ambiente silencioso:<\/strong> Reduzir ru\u00eddos externos contribui para um sono mais profundo e cont\u00ednuo.<\/li>\n\n\n\n
    3. Temperatura adequada:<\/strong> Manter o quarto em temperatura amena auxilia no relaxamento corporal.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Essas pr\u00e1ticas, associadas \u00e0 escolha de um colch\u00e3o e travesseiros adequados, formam um conjunto de medidas que favorecem noites mais tranquilas e revigorantes. Em cidades grandes como S\u00e3o Paulo<\/strong> ou Rio de Janeiro<\/strong>, a busca por solu\u00e7\u00f5es para diminuir ru\u00eddos externos cresceu nos \u00faltimos anos, destacando a import\u00e2ncia do isolamento ac\u00fastico para o sono reparador.<\/p>\n\n\n\n

      Quais h\u00e1bitos di\u00e1rios podem melhorar a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n

      Pequenas mudan\u00e7as na rotina podem fazer grande diferen\u00e7a na hora de dormir. Entre as recomenda\u00e7\u00f5es mais citadas por especialistas est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir.<\/li>\n\n\n\n
      • Praticar atividades f\u00edsicas regularmente, mas n\u00e3o muito tarde.<\/li>\n\n\n\n
      • Estabelecer hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.<\/li>\n\n\n\n
      • Utilizar t\u00e9cnicas de relaxamento, como medita\u00e7\u00e3o ou leitura leve, antes de deitar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Ao adotar esses h\u00e1bitos, \u00e9 poss\u00edvel observar melhorias n\u00e3o apenas na facilidade para adormecer, mas tamb\u00e9m na disposi\u00e7\u00e3o e no humor ao longo do dia. Algumas universidades, como a Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>, t\u00eam desenvolvido pesquisas mostrando a rela\u00e7\u00e3o entre regularidade nos hor\u00e1rios e qualidade do sono entre estudantes.<\/p>\n\n\n\n

        Buscar um sono de qualidade \u00e9 um investimento em sa\u00fade e bem-estar. Ajustes simples, como dormir de lado, manter o ambiente escuro e respeitar hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es, podem ser determinantes para noites mais tranquilas e revigorantes. A aten\u00e7\u00e3o a esses detalhes contribui para um descanso mais profundo e para uma rotina di\u00e1ria mais produtiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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