{"id":64868,"date":"2025-06-21T11:30:00","date_gmt":"2025-06-21T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=64868"},"modified":"2025-06-21T05:31:07","modified_gmt":"2025-06-21T08:31:07","slug":"dr-fernando-lemos-coloproctologista-5-minutos-apos-comer-mudam-tudo-saiba-o-que-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/21\/dr-fernando-lemos-coloproctologista-5-minutos-apos-comer-mudam-tudo-saiba-o-que-fazer\/","title":{"rendered":"Dr. Fernando Lemos, Coloproctologista, 5 minutos ap\u00f3s comer mudam tudo; saiba o que fazer"},"content":{"rendered":"\n

O cardiologista Dr. Fernando Lemos<\/strong> ensina quatro pr\u00e1ticas simples que ajudam a reduzir o estufamento e os gases, sem recorrer a restri\u00e7\u00f5es extremas ou medicamentos desnecess\u00e1rios. Com aten\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode melhorar sua digest\u00e3o e bem-estar geral com pequenas mudan\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Essas medidas baseiam-se em princ\u00edpios da nutri\u00e7\u00e3o e digest\u00e3o que favorecem a sa\u00fade cardiovascular, digestiva e respirat\u00f3ria. Confira a seguir como aplicar cada dica com clareza, seguran\u00e7a e sem press\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Retire a lactose se ela dificulta seu conforto digestivo<\/h3>\n\n\n\n

Muitas pessoas apresentam intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose, condi\u00e7\u00e3o em que o corpo n\u00e3o produz enzima suficiente para digerir certos derivados do leite. Essa dificuldade causa gases, diarreia, incha\u00e7o e dor abdominal depois de consumir leite, queijos e iogurtes.<\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 eliminar completamente a lactose da dieta se houver sintomas claros. Estudos m\u00e9dicos recomendam optar por produtos sem lactose ou usar suplementos enzim\u00e1ticos de lactase. Para manter a sa\u00fade \u00f3ssea, \u00e9 importante consumir fontes alternativas de c\u00e1lcio, como vegetais escuros, peixes enlatados com ossos, leite vegetal enriquecido e alimentos fortificados.<\/p>\n\n\n\n

Mastigue pelo menos cinco vezes antes de engolir<\/h3>\n\n\n\n

A mastiga\u00e7\u00e3o eficiente \u00e9 uma t\u00e9cnica simples com impacto direto na digest\u00e3o e na preven\u00e7\u00e3o de estufamento. Quanto mais voc\u00ea mastiga, mais fragmentada fica a comida, o que facilita a a\u00e7\u00e3o das enzimas digestivas e reduz a forma\u00e7\u00e3o de gases. A digest\u00e3o tamb\u00e9m ocorre com menos esfor\u00e7o pelo est\u00f4mago e intestino.<\/p>\n\n\n\n

Estudos mostram que mastigar devagar aumenta o gasto energ\u00e9tico p\u00f3s-refei\u00e7\u00e3o e ajuda no controle do apetite. Al\u00e9m disso, a mastiga\u00e7\u00e3o cuidadosa impede o excesso de ar engolido, diminuindo muito o risco de arrotos e desconforto abdominal.<\/p>\n\n\n\n

Evite conversar e beber l\u00edquidos durante a refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Falar muito enquanto come pode gerar ingest\u00e3o de ar em excesso \u2014 principal causa de gases e estufamento. O ideal \u00e9 dedicar foco total \u00e0 refei\u00e7\u00e3o por pelo menos 15 minutos antes ou depois de comer e beber l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n

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Pessoas tendo refei\u00e7\u00e3o – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ luckybusiness<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Especialistas em digest\u00e3o recomendam evitar bebidas na hora da refei\u00e7\u00e3o, ou limitar a pequenos goles muito controlados. Esporadicamente, beber \u00e1gua com modera\u00e7\u00e3o \u00e9 ok, mas a hidrata\u00e7\u00e3o maior deve ocorrer fora das refei\u00e7\u00f5es para prevenir dilui\u00e7\u00e3o dos sucos digestivos que podem comprometer a digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Caminhe cinco minutos ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es para estimular o sistema digestivo<\/h3>\n\n\n\n

Outra dica eficaz do Dr. Fernando Lemos<\/strong> \u00e9 uma breve caminhada ap\u00f3s comer. Caminhar por cinco minutos ajuda na movimenta\u00e7\u00e3o do trato gastrointestinal, favorece a movimenta\u00e7\u00e3o de gases e melhora a circula\u00e7\u00e3o, auxiliando no retorno venoso e no relaxamento ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Estudos comprovam que a mobilidade leve ap\u00f3s comer reduz o risco de estufamento, acelera a digest\u00e3o e contribui para o controle dos n\u00edveis de glicose e press\u00e3o arterial. Al\u00e9m disso, ajuda o c\u00e9rebro a perceber a saciedade no tempo adequado.<\/p>\n\n\n\n

Por que o est\u00f4mago demora para sinalizar que est\u00e1 cheio?<\/h3>\n\n\n\n

A sensa\u00e7\u00e3o de saciedade demora de 15 a 20 minutos para ser sentida, pois envolve um processo de libera\u00e7\u00e3o hormonal e sinaliza\u00e7\u00e3o neural para o c\u00e9rebro. Comer r\u00e1pido, sem morder bem ou parar para perceber, faz com que voc\u00ea ultrapasse o ponto de saciedade e se sinta estufado, mesmo depois de consumir uma quantidade adequada de alimento.<\/p>\n\n\n\n

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